Hvordan for å Sove Bedre Når Du er Syk

nå, har du sannsynligvis hørt (eller verre, har hatt direkte erfaring med) at dette influensasesongen er på vei opp til beespecially dårlig. Bekreftet SourceCenters for Disease Control og Prevention (CDC)I Usa’ health protection agency som beskytter mot farer for helse og sikkerhet. Vis kilde

Nesten hver stat rapportering utbredt influensaaktivitet, og årets vaksine viser seg å være ineffektive mot mest utbredt sirkulerer stammer av viruset.,

Hva er mer, det er ingen måte å umiddelbart kur felles vinteren plager som influensa eller forkjølelse. Men ved å få nok hvile (klokkes 7 til 9 timers søvn hver natt) og å drikke mye væske, kan du hjelpe immunforsvaret til å bekjempe et ekkel virus raskere—og begynner å føle deg som din gamle selv før.

– >

problemet er, sove godt ikke vanligvis kommer lett når du er syk., En tett nese og lunger kan gjøre det vanskeligere å puste. En scratchy hals kan bety ofte våkne opp, lunger og bryst kan gi deg en sterk hoste passer.

Achiness og plager også gjøre det vanskelig å få komfortabelt, selv i en seng som er egnet for en konge. Og hvis du arbeider med feber og frysninger, vil du sannsynligvis tilbringe halve natten kaste dine tepper ut i svette, bare å huke tak i dem tilbake på 10 minutter senere så tennene begynner å chatte.,

Men selv når kulde og influensa-kort som er stablet mot deg, det er måter å få flere av de andre at kroppen din så desperat trenger. Her er åtte enkle tips for å lette ubehag og hjelpe deg å sove bedre når du er syk.

Spise Kylling Suppe til Middag

Slår ut, mamma var på noe når hun vil gi deg en rykende varm bolle med kylling suppe på sykedager. Steam wafting opp fra bollen er perfekt for å fjerne din nese passasjer, mens suppen hjelper deg med å holde seg hydrert.

Men det er ikke alt., Forskning tyder på at kylling suppe faktisk inneholder anti-inflammatoriske effekter som kan hjelpe i lettelser kaldt symptomer og hjelpe deg med å sprette tilbake raskere. Selv eksperter kan ikke si sikkert hvordan det hele fungerer, de vet at hermetisk supper ut til å fungere så godt som hjemmelaget—slik at du kan høste fordeler selv om mamma er ikke rundt å gjøre deg til en fersk bakst.,

Prøv en Saltvann Skylle Kø

for Å berolige en tett nese, hopp over den nesespray (det kan være tørking så vel som vane-forming) i favør av en enkel saltvann skylle, whichresearch foreslår Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis sourcemay være mer effektive i å lindre lunger.,

Du kan fnyse varmt, salt vann (bruk naturlig havsalt, siden salt inneholder ofte irriterer anti-caking agenter) rett fra hendene, men en neti potten er lettere og mer behagelig å bruke: tekanne-formet enhet er tilgjengelig på de fleste drugstores, og gjør det enkelt å helle en saltløsning i neseboret og ut av den andre.

Roe Hoste

Salt vann vil ikke bare lette stuffiness—det kan også gi midlertidig lindring for en sår hals.Mayo-Klinikken, anbefaler ekspertene Bekreftet SourceMayo ClinicRanked #1 sykehus med USA, Nyheter & World Report, og en av de mest pålitelige medisinske institusjoner i verden. Personalet er forpliktet til integrert pasientbehandling, utdanning og forskning. Vis sourcegargling åtte gram av varmt vann blandet med 1/2 teskje salt.

Kan ikke stå saltsmaken? Prøv koffeinfri svart te med en stor skje honning. Svart te inneholder teobromin, et stoff som hoste-undertrykke egenskaper oppveier kodein. Den søte ting, på den annen side, bidrar til å belegge halsen og minimere at scratchy følelse., Som teobromin, forskning tyder på at honning faktisk gjør en bedre jobb ateasing natta hoste Bekreftet SourceMayo ClinicRanked #1 sykehus med U.S. News & World Report, og en av de mest pålitelige medisinske institusjoner i verden. Personalet er forpliktet til integrert pasientbehandling, utdanning og forskning. Vis sourcethan over-the-counter medisiner.

Ta en Dampende Dusj

En varm dusj er mer enn bare slapper av., Damp fra det varme vannet i en naturlig, effektiv måte å lette lunger, for å hjelpe deg å puste lettere. (Hvis du føler deg for svak til å stå, bare skru på dusjen på, stenge badet døren, og sitte på rommet. Du kommer fortsatt til å høste fordelene.)

for Å øke din dusj er feel-good makt, legge til et par dråper eterisk olje av eukalyptus, som kan skilte med antivirale egenskaper, og kan også bidra til å bryte opp slim og enkel leddsmerter.

Lavendel eterisk olje er en annen stor add-i, siden beroligende duft som er tenkt å fremme avslapning., En ekstra bonus: drop i kroppen temperaturen når du forlater et varmt bad eller en dusj hjelper oppfordrer søvn.

Vurdere å Hoppe over Stimulerende Medisiner

De aktive ingrediensene som finnes i enkelte medisiner kan gjøre det vanskeligere å sovne. Kalde piller og noen hoste medisiner inneholder slimhinneavsvellende pseudoephedrine, som kan la deg følelsen hyper. Og selv om difenhydramin, finnes i mange kalde og allergi medisiner, som gjør at noen mennesker søvnig, det kan faktisk ha motsatt effekt i andre.,

Hvis du vet at ingrediensene ikke utgjøre et problem for deg, er det OK å ta dem (sjekk alltid med legen din først, skjønt). Men hvis du ikke er sikker, kan det være bedre å styre klar for å unngå muligheten for å kaste og snu.

Som for forkjølelse og influensa medisiner som er spesielt designet for søvn? Mange inneholder alkohol, som har en tendens til å gjøre din sove mer fragmentert enn avslappende. Hvis du føler at du trenger medisiner, eksperter anbefaler å holde seg til paracetamol, som kan bidra til å lette smerter, hodepine og feber.,

Opprett et Behagelig sovemiljø

Syk eller ikke, en god natts søvn er avhengig av et behagelig miljø.

for Å gjøre soverommet ditt som sove-vennlig som mulig, kan du starte ved å blokkere ut noen forstyrrende lys. I nærheten nyanser eller gardiner så tett som mulig. Hvis andre i din husstand er fortsatt våken og ha lys på utsiden av soverommet ditt, legg et håndkle på døren sprekk å holde gangen lys fra snikende inn., Til slutt, slå av alle elektroniske enheter (for alarm klokker, prøve å slå dem bort fra deg.)

Stille spørsmål, også. Blokk distraherende lyder med ørepropper hvis behovet være.

Og siden du er sannsynligvis vekslende mellom følelse for varmt og for kaldt, sove på en komfortabel madrass med lag av tepper, som åpner for mer temperatur kontroll enn en enkelt tung dyne. Til slutt, sett soverommet er termostaten til rundt 65. Selv om det kan virke kjølig, forskning tyder på at kjøligere luft hjelper deg å sove bedre.,

Holde Hodet Hevet

Selv om du lette nesetetthet før du treffer sekken, det vil trolig være tilbake i et par timers tid. For å gjøre det mindre sannsynlig, holde hodet hevet når du slumre, som kan bidra til å holde nesegangene åpne. Hvis to eller tre stablet puter bry nakken, en kile-stil pute kan være mer komfortabel.,

Lager, Nattbord

Etter at du faktisk klarer å sovne, det siste du ønsker er å ha for å komme ut av sengen i løpet av natten, og start-og rotet rundt etter ting å lette symptomene dine.

i Stedet ha litt feel-good-kit på nattbordet. Et stort glass vann kan lette hoste spasmer, mens et par dråper av honning kan bidra til å re-lag din hals (holde det i en liten bolle med en skje)., Vev kan hjelpe med rennende eller tett nese.

til Slutt, har en bok eller et blad godt med. Hvis du våkner opp og har problemer med å falle tilbake i søvn, et par minutter av lys lesing kan hjelpe du begynner å føle deg søvnig igjen.

Praktisere god hygiene og søvn å vite noen triks for lettelser den ubehagelige symptomer på forkjølelse og flus hjelper med å få sove enklere, som i sin tur hjelper deg med å komme tilbake til normal raskere.

Det hjelper deg å få bedre søvn når du er syk? Noen DIY rettsmidler for å få mer avslappet søvn når du er under været?,