Thoracic Outlet Syndrome (TOS) er kanskje ikke en tilstand du har hørt om før, men hvis du jobber på et skrivebord eller har en jobb som krever overhead løfte, kan det allerede ha innvirkning på deg. TOS er en tilstand som innebærer komprimering rundt basen av nakken, som er en del av kroppen som er utsatt for spenninger på grunn av dårlig postural vaner. Lute på jobb eller bære for tungt for en pose på den ene skulderen er vanlige årsaker, men VILKÅRENE kan også oppstå etter en traumatisk hendelse, for eksempel en bilulykke.,
Avrundede skuldre tvinge scalene muskler på sidene av halsen for å overarbeid og stramme opp. Fordi din første rib festes til den fremre scalene, tetthet vil trekke på og heve din første ribbe. Rib høyde gjør ting enda verre ved å holde scalenes i den trange forkortet posisjon, noe som til slutt fører til nerve-komprimering. Folk som lider av VILKÅRENE klage på svakhet, nummenhet, prikking, og selv smertefulle opplevelser, vanligvis i øvre lemmer. Smertene kan komme og gå, eller føler permanent., Heve armene eller bevege hodet og nakken kan forverre symptomene, som kan drive hard trening.
Hvis du, mens du leser avsnittene ovenfor, du trodde «det er meg,» vi har en resept. VILKÅRENE er svært treatable med fysioterapi og et godt hjem treningsprogram. Mål: løse opp stramme muskler som forårsaker kompresjon. Men behandlingen kan ikke stoppe det. Hvis du ikke har riktig holdning, vil resultatene bli kortvarig. Derfor er det også viktig å gjøre-tasten for å styrke øvelser for å holde ryggraden justert, slik at du kan slå TOS for godt. Her er alt du trenger., Utføre disse utgivelsene og øvelser tre ganger i uken.
Scalene Utgivelsen
- Finn din lateral scalene ved å plassere fingrene rett over kragebeinet, halvveis ut til skulderen. Det du bør føle muskel vedlegg i scalene.
- Hold nede muskel-og bøye hodet til motsatt side. Du kan også snu hodet for å se mot motsatt skulder og deretter gå tilbake til sentrum.
- Gjør dette kombinasjon av bevegelser, til du kjenner at muskelen utgivelsen. Gjenta på motsatt side.,
Pec Utgivelsen
- Står mot veggen og sett på en lacrosse ballen to tommer under kragebeinet, og mot armhulen. Magre kroppen i ballen.
- Flytt ballen til høyre og venstre til du finner et anbud området. Neste, beveger armen og skulderen frem og tilbake, opp og ned.
- Gjør disse bevegelsene for 45 sekunder eller til spenning løser.
Biceps Utgivelsen
- Sted en lacrosse ballen like over albuen press. Du kan også bruke den andre hånden til å legge press på dine biceps.,
- Bøye og strekke albuen frem og tilbake ved å trykke ballen i bicepsen din, til du føler ubehag i at området reduseres.
- Flytt ballen langs flere sår flekker opp armen.
- Utføre på hver arm for 2 minutter.
Tricep Utgivelsen
- Liggende på din side, kan du plassere en foam roller eller lacrosse ballen under din tricep på anbud og trange steder.
- Utvide og trekke underarmen, bøye i albuen.
- Utføre 10 til 15 repetisjoner på hver anbud og stramt spot.
Som og Ws
- Loop-en motstand band rundt et anker., Stå rak i fronten av anchor, føttene skulder bredde hverandre med avslappet knær, abs stramt, armer ved siden av kroppen med albuene låst, palmer fremover, og skuldrene avslappet.
- Med armene hengende rett ned, ta en motstand bandet et par cm ut fra hoftene. Mens du holder håndflatene fremover, klem skulderbladene mot hverandre (knip dem ned og tilbake), mens bringe armene rett tilbake forbi hoftene, hold den inne i tre sekunder. Gjenta for 3 sett med 15 reps.
- Med det samme bandet, tar armene ut til sidene og bøy albuene for å danne en W, hender peker opp.,
- Ta motstand bandet et par cm ut fra brystet, klem skulderbladene mot hverandre (knip dem ned og tilbake), bringe håndledd rett tilbake med albuene pekende mot bakken. Hendene skal være på linje med skuldrene. Hold den inne i 3 sekunder, gjenta for 3 sett med 15 reps.
Veggen Dips
- Stå mot veggen, ca. fire meter ut, med føttene skulder bredde hverandre og en liten bøy i knærne.
- Plasser håndflatene mot veggen med tommelen vendt opp og fingre peker til siden.,
- Bøye seg fremover i livet, samtidig slippe brystet mot bakken, bevege hoftene bort fra veggen.
- Skuldertrekning din skulder bladet ned ryggen som du bøyer.
- Komme tilbake til startposisjon. Gjenta for 3 sett med 15 reps.
For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!