Med så mye å gjøre og så liten tid å gjøre det, sove kan føle deg som en sløsing med en verdifull ressurs. Ville det ikke være flott hvis vi kunne trene kroppen vår til å trenge mindre søvn?
Det er mulig, noe forskning har funnet. Men det vil ikke fungere for alle.
«Det er langt flere som ønsker å trenge mindre søvn enn de som faktisk trenger mindre søvn,» sier Dr., Daniel Buysse, professor i psykiatri ved University of Pittsburgh og en tidligere president i American Academy of Sleep Medicine. Selv om mengden av søvn en person hver natt avhenger av alder og fysisk aktivitet, de fleste friske voksne bør få mellom sju og ni timer hver natt. Mange treffer ikke målet om lag en tredjedel av Amerikanere får mindre enn sju timer søvn i natt, ifølge Centers for Sykdom Kontroll og Forebygging.,
Søvn er viktig for hjernen og kroppen å fungere på sitt beste, og når en person ikke få nok av det, hjernen deres ikke kan reparere eller bygge nye veier, Buysse sier. Det gjør det vanskeligere å ta vare på informasjon, delta i komplekse tenkning og holde fokus. Søvn mangel har også vært knyttet til fysiske helseproblemer, slik som fedme, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
Når du slash din sleep timer, kroppen merknader—selv om du ikke gjør det. I en berømt søvn studie, folk kutte ned sine sove til bare seks timer en natt., Deres kognitiv ytelse og reaksjonstid falt så mye som de gjorde i folk som gikk to hele netter uten søvn, og kroppene deres ikke å tilpasse seg den nye søvn planen, selv om den korte sviller for det meste var klar over sine dårlige resultater.
«På noen måter, søvnmangel er som forgiftning med alkohol,» Buysse sier. «Folk rutinemessig bedømme galt hvordan svekket de er, og det er blitt vist at det samme skjer med utilstrekkelig søvn.,»
Likevel, det kan være mulig å lære deg å få av på mindre søvn, ifølge Jim Horne, en sove-ekspert og tidligere direktør av Sleep Research Centre ved Loughborough University i England. Han argumenterer for antall timer folk trenger å sove er mer fleksible fra person til person, og at bekymringer om ikke å få nattlig syv eller åtte timer er ofte overdrevet.
«jeg er ikke taler for at folk får mindre søvn, men jeg er tatt til orde for at folk bør ikke bekymre deg så mye om å ikke få nok søvn,» sa Horne., «Spesielt hvis du ikke er trøtt i dag, og du er å ha en oppfylle våkenhet, så du får nok søvn, uavhengig av hvor mye du får.»
Horne ‘ s forskning viser at folk kan kutte ned sine vanlige sove til ca seks timer en natt, pluss en kort lur i løpet av dagen, så lenge de gjør det gradvis. I en studie ble han bedt om personer som regelmessig sovet sju til 8,5 timer en kveld å forkorte deres søvn ved å gå til sengs en viss tid for senere hver natt., Frivillige i gang ved å skyve tilbake sine sengetid en time i løpet av den første uken, og så dyttet den tilbake med 1,5 timer for de neste tre ukene. Etter å ha gjort dette og våkne opp til samme tid hver morgen, folk var i stand til å fungere—og få høy kvalitet sove—på bare seks til 6,5 timer søvn hver natt.
Gradvis går til sengs senere kan fungere godt for noen, men Horne sier han ikke ville anbefale det for folk som allerede føler at deres hviletid er innsnevret. Hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen, sa Horne, deretter seks timer er trolig ikke nok for deg., I stedet, sier han, fokus på å få god søvn heller enn å bekymre seg om mengde.
å Gjøre bedre bruk av din våkne timer er en annen måte å trives på mindre søvn. Prøv å trene på ettermiddagen, sier Sigrid Veasey, en professor ved Senter for Søvn og Døgnrytmen Nevrobiologi ved Universitetet i Pennsylvania er Perelman School of Medicine. Dette vil øke kroppstemperaturen og deretter kjøle den ned ved sengen, og hjelper deg med å sovne raskere og sove dypt gjennom natten., Andre tips for å optimalisere din søvn inkluderer å unngå et stort måltid sent på kvelden, noe som gjør tid til å tenke på bekymringer før sengen så du ikke går å sove stresset, unngå å se på skjermbildene til høyre før du sover og gjør at soverommet er mørkt og stille.
Dette er gode steder å begynne hvis du ønsker å få mest mulig ut av den søvn du får. Men hvis du fortsatt følelsen svak, bare mer søvn vil hjelpe.
Skriv til abiga ‘ il Abrams på [email protected].