HEADSTAND YOGA FORDELER
Bortsett fra å være en morsom posere å holde, Sirsasana har andre fordeler. Dette utgjør virker på å opprettholde balansen. Yoga headstand kan bidra til å styrke skuldre og armer. Men bor balansert ikke resten utelukkende i overkroppen. Kjernen spiller også en viktig rolle i å holde deg oppe i luften.
HEADSTAND YOGA TIPS
merk deg disse tipsene før du komme i gang på din headstand variasjon.
- Bruk en blokk eller en bok for å finne den flateste delen av hodet., Sitte rett opp og justere blokk til du er i stand til å balansere det.
- Hvis du er ny til å posere, sette opp din mat om en fot bort fra veggen for å få støtte. Som du bygger opp styrke og balanse, og gradvis bevege seg bort fra veggen.
- Prøv å kaste mat over på seg til å lage en liten pute for hodet.
- Du kan bygge overkroppen og core styrke for headstands ved å trene planken positur, crow pose og chaturanga.
HVORDAN Å GJØRE EN TRADISJONELL HEADSTAND – SIRSASANA
BASE
For en god headstand, trenger du en god foundation.,
- Start på alle fire, med skuldrene plassert over håndleddene dine og dine hofter over knærne.
- Flettet fingrene og plasser underarmene parallelt på matten, ikke mer enn skulder bredde hverandre. Albuene skal være parallelle med hverandre i en rett linje.
- Start ved å bringe hårfestet til mat.
- Rulle fremover på den flateste delen av hodet.
- Fast hendene og underarmene i gulvet. Hendene bør være rundt hodet.
- Rette ut bena som om du skulle komme inn Nedover Vendt mot Hunden.,
- Tå føttene fremover.
LØFT AV
- Trekk ett ben inn magen.
- Trekk den andre etappen mot magen og pause med bøyde knær og tær fortsatt på bakken.
- Calhoun anbefaler å løfte beina og deretter å plassere føttene tilbake på bakken et par ganger til firmaet opp kjernen.
- Hvis du er klar til å fortsette, trykk ballene av føttene til himmelen og klem innsiden av lårene.
- Fortsett for å firmaet underarmene i gulvet. Trekke albuene i litt og klem skuldrene vekk fra ørene.,
- Husk at du er ikke å balansere alt av vekten din på ett punkt. I stedet, du gjør den minste av skift mellom styrke i overkroppen, og kronen på hodet.
AVMONTER
Komme ut av headstand kan være lett. Men å gjøre det med kontroll er det som vil sette din headstand fra hverandre.
- trekk knærne tilbake i brystet.
- Angi dine føtter på matten.
- Sakte lavere i Barnets Positur og hvile.
HVORDAN Å GJØRE ET STATIV HEADSTAND
Hvis du trenger en endring, og denne versjonen av en headstand kan brukes.,
BASE
- hold håndflatene flatskjerm foran deg, skulder bredde hverandre. Bøy albuene til en 90-graders vinkel, slik at triceps er parallelt med bakken.
- Forsiktig rulle over på den flateste delen av hodet. Hold albuene på linje med skuldrene.
- Løft høyre kne på din høyre triceps og venstre kne på din venstre triceps. Ta med din store tær sammen til å røre, peke opp mot himmelen.
Hvis du er en nybegynner, kan det være nok til å bo her og bygge styrke.,
LØFT AV
- Når du er klar til å flytte på, løft knærne ut av armene dine. Ved hjelp av den kombinerte styrken i armene, core og ben, trykk ballene av føttene til himmelen.
- Klem din kjerne og innsiden av lårene for å bidra til å opprettholde balansen.
AVMONTER
- Trekk knærne tilbake til albuene og sette føttene på matten.
- Sakte lavere i Barnets Positur og hvile.
I tillegg til jevnlig å praktisere din headstand, kaste i noen ekstra core arbeid., Deretter, ved hjelp av disse trinnene som guide, «vil du være opp ned raskere enn du tror,» Calhoun sier.
For en mer middels yoga positur, prøv crow pose. Denne yoga utgjør også tar tid og øvelse å mestre.