Hvordan du Bestiller Sushi Når du Prøver å gå ned i Vekt

tror du elsker sushi, men lurer på hvordan du skal bestille sushi når du prøver å gå ned i vekt? Få scoop!

Hvordan å bestille sushi når du prøver å gå ned i vekt

jeg ELSKER sushi! Jeg anser meg selv mid-range på den eventyrlystne skala sted mellom de som bare vil spise kokt fisk og de som gjerne spiser en hel plate av sashimi om de kan identifisere elementer eller ikke., Sushi (og Japansk mat generelt) har en tendens til å ha en helse halo betyr at folk anser det for å være lav kalori og sunne uansett hva du bestiller. Det er definitivt ikke ekte, og som en hvilken som helst mat, sushi restauranter tilbyr mange lavere og høyere kalori elementer, nøkkelen er å vite hvordan å bestille sushi når du prøver å gå ned i vekt.

For det første, det er et par viktige begreper; nigiri (som er en liten del av fisken på toppen av en finger-formet kake av ris), maki (som er ris og fyllinger, fisk, grønnsaker, etc rullet opp i nori eller tang) eller sashimi (enkle rå fisk).,

Hvor mange kalorier i sushi ruller?

Den mest populære menyelement for sushi newbies som synes å være en California Roll laget med imitasjon kongekrabbe, agurk, avokado og ris rullet i tang. Siden dette er vanligvis laget «innenfra og ut» det kan holde mer ris – opp til EN KOPP PER ROLL! Kalorier kan variere mye, avhengig av hvem som gjør det, men det ser ut til å gjennomsnittlige ut rundt 250-300 kalorier per 6 brikke roll. Se opp for California Roll Kombinasjoner som tilbyr 3 California Rolls, suppe og salat. At uskyldige klingende måltid kunne klokke i over 1000 kalorier!,

Den laveste kalori maki ruller er de med grønnsaker eller fisk uten ekstra sauser eller mayo som tunfisk eller agurk ruller som inneholder færre enn 200 kalorier for 6 stykker. Ruller som laks avokado eller spicy tunfisk klokke i rundt 300 kalorier per rull.

Dette er «tradisjonell» vs «spesielle» ruller. Det spesielle de er vanligvis mye større og dyrere, noe som betyr at kaloriforbruk vil være mye høyere.

Den ultimate hemmelighet for å spare kalorier er å bestille en Naruto Roll som er fisk og grønnsaker rullet i tynt skivet agurk uten ris., Dette er en høy protein, lav carb alternativ for de som virkelig prøver å strekke ut sine deler. En Naruto Rulle med tunfisk, laks og avokado inneholder ca 110 kalorier og 13 gram protein.

Kalorier i Nigiri sushi:

Nigiri sushi gjennomsnitt rundt 40-65 kalorier per enkelt stykke, avhengig av type fisk. Hvitfisk, seabass og krabbe tenderer mot den nedre enden av området med fattier fisk som ål, makrell og laks stige høyere.,

Sashimi

Kalorier i Sashimi:

Sashimi er vinneren fra en kalori ståsted med hver unse av rå fisk inneholder et sted mellom 25-40 kalorier. Ideelt sett, bør du hoppe over ris og runde ut måltidet med noen av mine godkjent side retter:

1. Et hus salat (ingefær dressing på siden). Jeg gaffel og dypp min spisepinner i dressing til å spare tonnevis av kalorier.,
2. Edamame: ½ kopp= 100 kalorier, 3g fett, 9g karbohydrater, 5g kostfiber, 8g protein
3. Tang salat er overraskende lav i kalorier med en typisk restaurant som serverer inneholder alt fra 45-70 kalorier, avhengig av kilde.
4. Miso suppe: 1 kopp = 40-50 kalorier, 1,3 g fett, 5.3 g karbohydrater, 1,1 g fiber, 3-4g protein

Eller, kombinere en Naruto Rulle med en tradisjonell roll og en side.

Tang Salat – Foto av Dilara Yilmaz på Unsplash

Se ut!,

Høy kalori sushi for å unngå eller begrense:

Det er flere ord å se opp for når du bestiller sushi hvis du ønsker å unngå kalori bomber.
Crunchy betyr biter av stekt, batter. Alt som er «crunchy» i betydelig grad vil opp fett og kalori innhold av rulle uten noen helsemessige fordeler.
Krydret – har mayo. Den elskede spicy tuna roll kan inneholde en ekstra 100 kalorier i løpet av en vanlig tuna maki roll bare fra spicy mayo.
*Tempura – betyr STEKT. Tempura reker eller Spider ruller har over 500 kalorier hver.,

Generelle tips for sunnere sushi bestilling:

-Hvis du kommer til å velge elementer med ris, be for brun ris. Selv om kalori-innhold er i utgangspunktet det samme, vil du ha nytte av litt ekstra ernæring og mettende fiber.
-Selv om de legger til ekstra kalorier, elementer som for eksempel laks og avokado gi hjerte-sunt fett, så finne noen i din bestilling og for å kutte kalorier andre steder.

Nå for den STØRSTE HEMMELIGHETEN TIL ALLE: BE FOR DIN MAKI RULLER for Å VÆRE SKJÆRE I 8 BITER NÅR det er MULIG, i STEDET FOR 6 STYKKER.,

har du ikke føler for hver bit av en sushi roll er bare for store til å passe inn i munnen din godt? Og det er ingen måte å delikat bite det i to heller, ikke sant? Så, denne løsningen vil fungere perfekt. Jeg spør ALLTID om mine rundstykker til å være skjære i 8 biter. (Noen ruller som ikke vanligvis skåret i 6 ikke lett å skjære i 8 som større spesialtilbud på hoteller i ruller) vil Du få en perfekt størrelse bite og nå ser det ut som du har mer mat for samme mengde kalorier. Vinn-Vinn!,

Laks roll skjære i 8 biter

Merk: de som spiser sushi veldig ofte, spesielt ahi tuna trenger å være klar over kvikksølv-innhold, spesielt kvinner i fruktbar alder og barn (som ikke bør være å spise rå tunfisk uansett).

For mer komplett informasjon om kalorier og ernæring nettside, Sushi FAQ har utarbeidet en liste over vanlige sushi elementer funnet i USDA database og restaurant og supermarked nettsteder. Husk at porsjonsstørrelser og oppskrifter vil variere med etableringen så bruke disse tallene som et estimat., https://www.sushifaq.com/sushi-health/calories-in-sushi/

Hvis du liker info i posten, sjekk ut alle mine «Hva skal Bestille…» innlegg for Dunkin Donuts, Starbucks og mer fast food tilbud!

PIN for senere! Del med dine venner!

Hvordan å bestille sushi når du prøver å gå ned i vekt