Spørsmålet
trinser på min gym kabel crossover er justerbar fra høy til lav. Hva er den beste plasseringen for kabel crossover bryst trening?
—David B., Waterloo, ON
Svar
kabel crossover er en flott bryst trening fordi det strekker pec-verdier fra start-posisjon, treffer den ytre pec muskelfibre. Din trinse posisjon bestemmes av området av brystet du ønsker å målrette.,
Angi trinser i høyeste posisjon fokuserer på lavere pec-verdier, mens den laveste posisjonen vil fungere på øvre del av pec-er. Å plassere trinser i skulderhøyde—med armene parallelt med gulvet—vil målrette midt-pec fibre.
Min favoritt måte å arbeide på dette området er et trekk jeg kaller kabel crossover stigen. Hvis du har sett min triceps og biceps stiger, det er veldig likt. Starte i laveste posisjon og gå opp ett hakk hver gang du har nådd failure til du kommer til øvre posisjon., Hver gang du flytter trinser opp en stilling, øvelsen blir det litt lettere, slik at du kan fortsette med liten eller ingen hvile mellom posisjoner.,
Trening
| Vær | Angir | Reps | Reps |
|---|---|---|---|
| Incline benkpress | 3 | 6-8 | 2-3 min |
| Dumbbell Trykk på | 3 | 8-10 | 2-3 min |
| Kabel Crossover Stige* | 1 | 8-12 | Under 1 min |
*Velge en vekt som begrenser deg til 8-12 reps i første posisjon., Holde vekten den samme gjennom hver posisjon og fullføre så mange reps som mulig til å mislykkes.
Quick Tips
Du kan også pre-exhaust din pec-er ved å utføre kabel crossover stigen først, så gjør din vektstang og dumbbell presser.