Hvordan å Starte Keto og Hvorfor Sykliske Ketosis Er Bedre

har Du hørt om keto kosthold og du er klar til å komme i gang. Det kan ikke være så vanskelig, ikke sant? Spise masse fett og begrense karbohydrater. Men hva slags fett? Hvor mange karbohydrater, egentlig?, Og hvordan vet du hva kosthold fungerer? Les videre for å få alle svarene til din brennende spørsmål, og finne ut hvorfor en syklisk ketosis diett fungerer bedre og er mer bærekraftig for langsiktig vekttap.

Hva er ketogen diett?,

keto kosthold som består av for det meste fett (75 prosent av ditt daglige kalorier), noen protein (20 prosent) og en svært liten mengde karbohydrater (5 prosent). Å spise mye fett og svært lite karbohydrater setter deg i ketosis, en metabolsk tilstand av å brenne fett i stedet for sukker for energi. Når kroppen din ikke kan få glukose fra karbohydrater, leveren omdanner fettsyrer fra kostholdet til molekyler som kalles ketoner, en alternativ energikilde. Brennende ketoner i stedet for sukker hjelper deg å slippe vekt rask og reduserer betennelser i kroppen.,

i Slekt: Keto Kosthold for Nybegynnere – Din Komplette Guide

fordelene av keto kosthold

Forbrenner fett: keto diett forårsaker du å miste vekt raskt, og mye av det. Ketoner undertrykke ghrelin — din sult hormon — og øke cholecystokinin (CCK), som holder deg følelsen av å være full. Om du ikke er sulten, er det lettere å gå i lengre perioder uten mat. Dette oppmuntrer kroppen til å nå inn i sin fett butikker for energi.,

Reduserer betennelse: Keto reduserer betennelser i kroppen, og kan beskytte deg mot alvorlige sykdommer som Alzheimers og kreft. I en studie, overvektige pasienter viste mindre betennelse i leveren etter følgende keto diett i 6 måneder.

Øker energi: Ketosis hjelper hjernen opprette flere mitokondrier, energi generatorer inne i cellene. Ketoner er også en jevnere og kilde til energi sammenlignet med glukose — heller enn å være avhengig av deg å spise karbohydrater for drivstoff, kroppen din kan dyppe det er fett butikkene til enhver tid for energi, slik at du med en slankere kroppsbygning.,

i Slekt: Hvordan Ketosis Hjelper Deg å Miste Vekt Gjennom å Undertrykke Appetitt

Fallgruvene for bruk av standard ketogen diett

Når du følger standard keto kosthold, du spise en liten mengde karbohydrater (som er mindre enn 50 gram netto karbohydrater per dag), hele tiden. Men begrense karbohydrater for en lang tid kan skape problemer, som tretthet, skjoldbrusk problemer, søvnløshet, og tørre øyne og bihuler.Faktum er at kroppen din trenger litt karbohydrater for å fungere på sitt beste. Det er der Skuddsikkert sykliske ketosis kommer inn.

Hva er Skuddsikkert sykliske keto-kosthold?,

Sykliske ketosis ganske enkelt betyr at du kommer inn og ut av keto på en ukentlig basis. Også kjent som carb cycling, en syklisk keto-kosthold innebærer en dag i uken av carb-loading. De andre seks dagene av low-carb keto er identisk med standard-keto-kosthold.

Når du er følgende sykliske keto kosthold, du spiser mye fett og svært lite karbohydrater (mindre enn 50 gram netto karbohydrater per dag), 5 til 6 dager i uken. På dag 7, kan du spise mer karbohydrater — omtrent 150 gram — under det som kalles en «carb refeed» dag.,>

• Tilfredsstiller carb cravings, så det er enklere å følge keto kosthold langsiktig

• Holder du lene
• Forbedrer søvn

• Bedre immunforsvar

• Sunnere balanse av gode bakterier (som påvirker din helse og ditt humør)

Full ketosis er ikke for alle, og legge til rent karbohydrater som søtpoteter, squash, og hvit ris en dag i uken holder kroppen systemer som trenger en viss mengde karbohydrater fungerer som den skal., Hjernen din, kroppen din, og leddene vil alle tjene på sykliske ketosis.

Hva gjør Skuddsikkert sykliske ketosis annerledes?

Når du er etter Skuddsikkert sykliske keto kosthold, du bruker noen keto kosthold hacks som gjøre å oppnå og opprettholde ketosis enklere og raskere. Disse er:

Periodisk faste: Du ete alle dine daglige kalorier i en kortere periode, vanligvis 6 til 8 timer, og rask for de resterende 14 til 16 timer., Faste får deg til ketosis og holder deg det — det tappes kroppen for sin glukose reserver, slik at du bytter over til å brenne fett for energi, aka ketosis.

Drikke Skuddsikkert Kaffe: Drikker du et Skuddsikkert Kaffe i morgen holder du deg i ketosis uten forstyrrende sultfølelse. Hver kopp inneholder gress-matet smør og Hjernen Oktan Olje — renset form av mettede fettsyrer kalles medium-chain triglyserider (MCTs), avledet fra 100% kokos olje. Hjernen Oktan naturlig reiser ketoner — fire ganger mer effektivt enn vanlig kokos olje., Det sunt fett også holde deg mett lengre, så du kan få til lunsj uten en energi krasj.

Legg til Hjernen Oktan Olje til dine måltider: Bruke Hjernen Oktan Olje-hele dagen — drizzled over din salat eller grønnsaker, for eksempel — kan du spise litt mer karbohydrater enn vanlig, mens du fremdeles holder deg i ketosis. Hjernen Oktan skaper en bakgrunn nivå av ketoner — det kan holde ketoner opp til et 0.6 eller 0.7 (det er millimoles per liter). En blod keton nivå på 0,5 er nok til å undertrykke appetitt.,

Hvordan du gjør sykliske ketosis

Her er et eksempel på et Skuddsikkert å spise tidsplan for å komme i gang:

Trinn 1: Spise middag ved 8 pm

Trinn 2: Drikk et Skuddsikkert Kaffe i morgen. Du kan ha en kopp før 2pm hvis du begynner å bli sulten.

Trinn 3: På 2pm, spise en lunsj som er høy i fett, med en bit av protein og lite karbohydrater. Du kan ha en vill laks med buttered grønnkål, eller et lam chili.

Trinn 4: Prøv ikke å snack mellom måltider, og spise en annen høy-fett, lav-carb måltid før 8pm., Middag kan være svinekjøtt hakker med en urt skorpe og visnet løvetann greener, eller strimlet biff med rosenkål.

Du kan finne en mer detaljert måltid plan her.

På din carb refeed-dag, fortsatt starte med et Skuddsikkert Kaffe, og sørg for å holde legge en spiseskje eller to av Hjernen Oktan Olje til mat. Med Hjernen Oktan, du øke din keton nivåer i løpet av minutter, med svært liten innsats. Du kan opp carb inntak fra 50 gram til 150 gram på din carb refeed-dag — som kommer til om en kopp.,

Akkurat som høyintensitets intervalltrening (HIIT), kan du gå virkelig hardt, og deretter gjenopprette. Dette er den syklusen av liv. Og når du er i ketosis, gå hardt. Ikke spise karbohydrater for en stund, spis massevis av grønnsaker, massevis av fett og moderat protein. Slå deretter over en gang i uken for å rense karbohydrater og fortsette å legge noen Hjernen Oktan Olje til mat.,

Hva du kan forvente når du starter keto kosthold

Keto influensa

De to første ukene på keto kosthold kan være steinete, og du kan oppleve noe som er kjent som «keto influensa» — kroppens naturlige reaksjon samtidig som den tilpasser seg for å brenne fett, og ikke glukose, for drivstoff.,

Keto influensa symptomer inkluderer:

• Søvnløshet
• hjernetåke
• Irritabilitet
• Kvalme
• magesmerter
• Sår hals
• Frysninger
• muskelsmerter

keto influensa kommer vanligvis på rundt 24 – 48-timers mark etter å ha startet dietten. Det varer i et par dager, selv om du kan føle deg elendig i opptil en måned., Hvis du spiste en diett høy i raffinert sukker og karbohydrater før du går keto, symptomene dine vil sannsynligvis være mer alvorlig.

Keto pust

Du vil kanskje merke en metallisk smak i munnen i løpet av første uke på keto. Dette er vanlig, og et tegn på at du har angitt ketosis. Det betyr aceton — en form for ketoner — har blitt utgitt i kroppen, vanligvis i pust, svette og urin. Før du kommer for sukkerholdige mints, ikke bekymre deg — keto pust ikke vare lenge, og som vanligvis går unna når kroppen har tilpasset å spise færre karbohydrater.,

Når kroppen har tilpasset dine symptomer bør slakke av, og du vil begynne å føle seg bedre enn før du startet. Hvis du fortsatt føler fluey, blir i ketosis hele tiden kanskje ikke være riktig for deg. Gi sykliske ketosis en prøve — det burde eliminere noen ubehagelige bivirkninger.,

i Slekt: Keto Diaré & Keto-Forstoppelse — Bivirkninger av Lav Carb Dietter

Hva du skal spise på ketogen diett

Du ønsker å spise mest fett (75 prosent av ditt daglige kalorier), moderat protein (20 prosent) og svært få karbohydrater (5 prosent). Fyll tallerkenen med kjøtt, fisk, egg, grønnsaker og sunt fett., Sjekk ut Skuddsikkert Diett Plan for å sørge for at du spiser Skuddsikkert-godkjent matvarer — dette er rene, lav-toksin matvarer som ikke vil forlate deg tåkete eller oppblåst eller forstyrre din ytelse (tilsvarende Whole30):

Grønnsaker: Grønn og grønne grønnsaker er din beste venn på keto. Velg grønnsaker som vokser over bakken, for eksempel brokkoli, agurk, asparges, og zucchini. Spise stivelsesholdige rotgrønnsaker som søte poteter, gulrøtter, og parsnips i moderering.,

Protein: En vanlig misforståelse om keto er at det er på høy-protein, når det faktisk, det er på høy-fett og moderat protein. For mye protein blir til glukose i kroppen, noe som gjør det vanskeligere å bo i ketosis. Hold deg til fet kutt av gress-matet, beite-hevet, eller vilt kjøtt og vilt fanget fisk. Rødt kjøtt, slakteavfall/orgel kjøtt, svinekjøtt, egg (helst pastured), fisk, skalldyr, og whey protein konsentrat.,

Meieri: Velg full-fett, organiske, gress-matet smør — det er jam-fullpakket med sunt fett som omega-3s og fettsyrer inkludert konjugert linolsyre (CLA), som brenner fett og er anti-inflammatorisk.

Oljer og fett: Dette er den viktigste kategorien av mat i keto diett, siden de fleste av kaloriene kommer fra fett. Legg opp på mettet og enumettet fett som smør, smult, og ghee, sammen med kokos olje, fisk og olje, og Hjernen Oktan Olje, en bestemt undergruppe av MCT olje, som leverer ketoner til kroppen din for umiddelbar energi., Din daglige fett teller også kommer fra eggeplommer og fete kjøtt og sjømat.

Holde seg borte fra inflammatorisk fett, som raps, cottonseed, mais, linfrø, peanut, safflower, soya og solsikke oljer.

Frukt: Trå varsomt her — de sukker innhold i de fleste frukt kan ta deg ut av ketosis. Frukt er høy i fruktose, et sukker som lever konverterer til enten glukose eller triglyserider (en type fett i blodet). Friske bær, avokado, og kokos er unntakene. Sitroner og lime kan brukes av og til for å smaken vann. Sørg for at du er økologisk frukt når det er mulig.,

Nøtter: Spise disse en gang i en stund. Mens høy i fett, de fleste nøtter har også et mye protein og karbohydrater. Snack på nedre-carb nøtter som pekannøtter, macadamia nøtter, og paranøtter, sammen med kokos.

Fordi nøtter har en høy risiko for mugg og ødelegge lett når avskallede, kan du kjøpe høy kvalitet, ferske nøtter og oppbevar dem i kjøleskap eller fryser.

Drikke: Det er lett å bli dehydrert når du er på keto. Din insulin nivåer reduseres når du kutte ned på karbohydrater, og lite insulin gjør det vanskeligere for kroppen å holde på natrium og vann., Drikk mye rent vann, og nippe på bein buljong for å fylle elektrolytter, spesielt i løpet av de første par ukene når kroppen din er å tilpasse seg til den nye kosten.

Te og kaffe — inkludert Skuddsikkert Kaffe — får tommelen opp på keto kosthold. Fett og olje i Skuddsikkert Kaffe øke din energi og holder deg mett lengre.

i Slekt: Er det Full Ketogen Diett Skuddsikkert?,

Hvordan vet du når du er i ketosis?

Du er i ketosis når keton nivåer måle minst 0,5 mmol/L. Du kan sjekke din keton nivåer ved hjelp av urin pinner, blod pinner, eller en blod-måleren. Du kan også teste for aceton nivåer i pusten ved hjelp av en pust analyzer.

En enklere måte er å overvåke hvordan kroppen din føles — dette burde fortelle deg hvis du er i ketosis sone. Her er tegnene du er sannsynligvis i ketosis:

Redusert appetitt: Ketoner undertrykke sult hormoner, slik at du føler deg mett lengre.,

Vekt tap: å Spise høy-fett matvarer og få karbohydrater forbrenner fett, så hvis du er å miste vekt, du er sannsynligvis i ketosis.

Keto pusten: Har din munn smak som metall? Folk får en metallisk smak i munnen når de har høy keton nivåer.