Det er en myte at du må sitte i full lotus utgjøre eller ser ut som et menneske pretzel å meditere. Realiteten er at du kan meditere i hvilken som helst posisjon så lenge du er komfortabel. Med det sagt, det er noen viktige retningslinjer når du er å finne en plass for meditasjon.,
Den første er rett og slett å sitte rett opp—på gulvet, på en pute eller i en stol—det spiller egentlig ingen rolle hvor, men en rett ryggrad vil hjelpe deg å holde seg våken for dine meditasjoner. Du ønsker å føle seg levende og energisk mens du mediterer—fysisk og mentalt—og sitter i en fysisk posisjon som er oppreist oppfordrer til at våken tilstand av å være.
Prøv det ut, slik at du kan oppleve forskjellen. Du vil trolig finne det er faktisk mye enklere å sitte i lengre perioder av gangen når ryggraden er stablet på riktig måte, i motsetning til å lute., Når du er bøyd over, ikke bare vil det fremme en sliten følelse, det er vanskelig å opprettholde for lengre stints av tid, og du kan skade deg selv, forårsaker smerter i rygg og nakke som tyngdekraften trekker deg ned.
Hvis du sitter rett opp er smertefullt eller ubehagelig på noen måte, lener seg mot en vegg eller et møbel for å få støtte til å oppfordre ryggvirvlene til å bli stablet. Husk nummer én regel for meditasjon er å være komfortabel, så føler ingen skam for bruk av rekvisitter.
Hvis hoftene er stramt eller knærne føler achy når du sitter på gulvet, du har alternativer., Sittende i en stol er et flott sted å begynne å meditere, er det bare å finne en stol som ikke inviterer deg til å henge slapt. Varsel om din favoritt kjærlighet sete oppfordrer deg til å synke, og foreta et valg som vil bedre støtte oppreist posisjon. Over tid, du kan finne at du blir mer fleksibel og kanskje ønsker å utforske andre posisjoner.
å Legge ned er ikke det beste alternativet for meditasjon, men hvis du er i smerte, eller det er noen grunn til hvor du ikke kan sitte komfortabelt, det er helt greit å ligge ned. Det er noen meditasjoner som faktisk ringer for å ligge ned, slik som body scan., Men vanligvis, dette er ikke den posisjonen du vil bruke for din konsistent praksis.
Sjekk ut disse åtte varianter for sittende meditasjoner. Listen starter med den enkleste varianten, og blir gradvis vanskeligere. Husk at alle har forskjellig kropp—du kan finne at krysse bena for mer enn fem minutter av gangen gjør din rett shin sovne eller din big toe gå nummen. Du kan finne at en variasjon gir mulighet for en rettere rygg. Prøv dem alle for å finne ut hva som vil fungere best for deg.,
8 Måter å Sitte i Meditasjon
I alle disse variantene, slik at hodet ligger rett over ditt hjerte, og ditt hjerte er rett over hoftene, slik at ryggvirvlene er stablet. Jeg anbefaler at du sitter på forkanten av en rullet opp teppe, pute, eller pute; dette støtter riktig justering—å bringe hoftene litt over knærne og slik at bekkenet til å tippe fremover. Lokalisering på denne måten vil understreke den naturlige krumning i lumbalcolumna, for å bringe stabilitet til å støtte en rett ryggrad for lengre perioder., Plus, puter også gjøre plass til flere komfortable, som er #1-regelen.
I en Stol
Stoler gjøre det enklere for folk flest å sitte stille i lengre perioder av gangen, spesielt de med kneet problemer som har problemer med noen av gulv-bundet stillinger. Hvis du velger å sitte i en stol, sørg for at begge føttene godt på gulvet. Hvis føttene ikke når gulvet, kan du bruke et teppe eller blokker under føttene, slik at de føler seg støttet. Du kan enten sitte rett opp mot kanten av setet ditt, eller bruk baksiden av stolen for kundestøtte hvis du trenger det., Uansett, betale oppmerksomhet til justering av ryggraden, og merk at det kan være lettere å sitte rett opp uten å bruke baksiden av stolen. En pute eller pute under du kan gi mer trygghet, og vil bringe hoftene litt over knærne slik at du er godt stablet og støttes.
Mot en Vegg
Du kan bruke veggen eller et stykke solid møbler for å hjelpe deg med å sitte rett opp. Krysse beina eller strekker dem ut foran deg, uansett hva som føles mest komfortabel., En pute (zafu) eller et teppe under du fungerer godt også her.
Knestående med Støtte Mellom Knærne
Mens du ikke trenger å bruke en prop mellom knærne når du er på kne, det tar presset av dine knær og ankler, og er ganske behagelig. Du kan bruke en pute, en zafu pute slått på sin side, en rullet opp teppe, eller en yoga blokk, og sett den midt mellom knærne og under baken.
*For følgende bena i kors variasjoner, vil jeg bruke referanser til «høyre fot» og «venstre fot,» å gjøre instruksjoner lett å forstå., Føl deg fri til å bytte høyre og venstre i noen tilfeller for å møte dine optimal komfort.
Lett Utgjøre
Lett være et enkelt kors-legged posisjon, der knærne er bredt, leggen er krysset, og hver av føttene er nedenfor motsatt kne. Du har sannsynligvis elsket dette utgjør da du var barn. Jeg anbefaler ikke lett å posere for meditasjoner over et par minutter, det er ikke en utrolig stabil sete, og det kan være lettere å runde ryggraden i denne posisjonen. Pluss, jeg har funnet ut at føttene har en tendens til å sovne raskere i lett utgjøre enn noen annen meditasjon holdning.,
Hvis du ønsker å prøve det ut for kortere meditasjoner, det er flott for å strekke knærne og anklene, og åpne hoftene. Sørg for å bruke en prop under deg i stand til å løfte hoftene.
Burmesiske Posisjon
Dette er en variant av å sitte med bena i kors. Hvis du er bare starter ut, bruk en meditasjon pute eller pute. Sitte på den fremre delen av puten eller pute, bøy knærne foran deg, og roter deretter knærne ut til hver side, sitter i en cross-legged posisjon., Ta med din venstre hæl på innsiden av høyre lår, og din høyre hæl til lett trykk på toppen av venstre fot, ankel, eller kalv, så det ligger litt foran deg. Sidene av kneet kan berøre bakken, og hvis de ikke gjør det, kan du bruke puter eller tepper under knærne for ekstra støtte.
Kvartal Lotus Utgjøre
Bruk en zafu eller pute her også, og sette deg opp på samme måte som beskrevet for Burmesiske posisjon, sitter på forkanten av din pute, slik at hoftene for å åpne og ben til å krysse foran deg., Hold din venstre fot på gulvet til inne eller under høyre lår, og høyre fot for å hvile på leggen av det venstre benet.
Halv Lotus Utgjøre
Samme posisjon som kvartal lotus, bortsett fra at du plassere din høyre fot for å hvile på toppen av det venstre låret i stedet for kalv.
Full Lotus Utgjøre
Full lotus er den mest stabil og symmetrisk av meditasjon stillinger, men bare hvis du er fleksibel, og det føles komfortabelt for deg. Hvis du tvinger deg selv til full lotus, du kan skade knærne., For å komme til full lotus, begynner på samme måte som du har satt opp for kvartal eller halvår lotus, men denne gangen vil du få din venstre fot for å hvile på høyre lår og høyre fot for å hvile på venstre lår.
Hvis du mediterer på halv eller full lotus, sørg for at du er i stand til å sitte med rett rygg og med knærne nær gulvet. Hvis det ikke er tilfelle, ta en modifisert meditasjon setet til du er åpen nok til å opprettholde riktig justering i lotus., Jeg anbefaler også vekslende bein, fra dag til dag eller halv-veis gjennom meditasjoner, slik at den nederste foten tilbringer litt tid på toppen—for å opprette en selv strekk og vektfordeling.
Prøv dem alle før du bestemmer deg for hvilken variant som er best for deg. Glad for å meditere!
*Dette innlegget ble tilpasset fra boken, Skriver En Guide til Mindfulness Meditasjon for Opptatt Sinn og Travle Mennesker. For flere tips om hvordan å komme i gang i en meditasjon praksis, få din Kindle eller Paperback eksemplar i dag! Kjøpe på Amazon.>>