Hvordan å roe en nervøs mage

Tenk deg at du er i ferd med å gå inn i et intervju til drømmejobben …når du ikke få den samme følelsen … du må bæsj!

Alle viser angst på en annen måte. Men en universell området er i magen. Enten det er sommerfugler i magen eller musklene strammer opp som en knute i magen. Noen ganger kan det være kramper og oppblåsthet.

Så hvorfor gjør vi få en nervøs mage og hva kan vi gjøre med det?

Hvorfor har angst urolig i magen min?,

Når følelsen engstelig, kroppen kaller «kode rød», og alle nødvendige systemer som brukes i fly eller fly blir satt i høy beredskap. Blodet begynner å pumpe raskere å komme til store muskelgrupper, for at elevene får større slik at du kan se fienden bedre, blod sukker er utgitt for å skape mer energi til handling.

Men gjett hvilket system blir stengt ned, fordi det ikke er nødvendig i en akutt situasjon? Jepp, fordøyelsessystemet!,

Så dette upsets magen på to måter:

1. Fordi blodtilførselen reduseres til fordøyelseskanal system, kan du begynne å oppleve kvalme, nervøs mage, tørr hals og mage kramper.
2. stresshormoner reise til din gut som øker din gut motilitet (det er fancy taler for behovet for å akterdekk mer enn vanlig).

Disse endringene er midlertidig og en nervøs mage vil forsvinne når arrangementet er over. I tilfelle av et intervju, det vil sannsynligvis forsvinne i det øyeblikket du er i rommet.,

sinn-kropp association

Hvis du føler deg nervøs fordøyelsessystemet spiller opp.

Og hvis du holder spenningen i magen – hjernen tolker det som å føle engstelig og fordøyelsessystemet fortsatt spiller opp.

uansett er det resulterer i en nervøs mage.

Nå kan du egentlig ikke stenge føler nervøs hvis det er noe å være bekymret for. Men kan du fortelle deg selv at det er NORMALT.

Hvis du holder spenningen i magen…så tillat deg selv å la dine muskelspenninger gå. Det tar litt praksis, men du kan gjøre det., Praksis progressiv muskelavslapning eller prøv dette guidede magen avslapning.

På ulike tidspunkter i løpet av dagen, når jeg kommer med mine daglige aktiviteter, vil jeg rette oppmerksomheten mot magen min. Varsel hvis jeg holder spenningen er der – så la det gå. Jeg la magen min hang loose. Og utgivelsen føles så godt.

Hva om irritabel tarm-syndrom?

Irritabel Tarm Syndrom (IBS) er en «stress-sensitive’ gut lidelse som rammer 10-15% av voksne., Det er en funksjonell lidelse, noe som betyr at tester av tarmkanalen se normal og sunn, men den kroppslige prosesser er uregelmessig eller annerledes enn vanlig. Å ha en nervøs mage er forskjellige for IBS. En nervøs mage oppstår bare når du forventer en nerve wracking hendelse, men IBS er kronisk og oppstår for 3 måneder eller lenger.

IBS kan opprette forferdelige magesmerter og ubehag, slik som kramper, diaré eller forstoppelse som er i konflikt med normale daglige aktiviteter. Selv om det er ingen klar årsak, symptomer er svært reell., Disse symptomene kan komme og gå, blusse opp eller bli kronisk forårsaker stor nød fordi du vet aldri når de vil komme og ødelegge en dag.

Irritabel tarm-syndrom er tett forbundet med stress og angst med større psykiske plager som resulterer i større symptomer. Stress ikke føre IBS, men heller forverrer symptomene.

Det er nå antatt at stadig nød (f.eks. et ulykkelig ekteskap) eller kronisk stress (som pågående arbeidet problemer) aktiverer immunforsvaret. Kroppen mener stress er en reell trussel og forbereder seg på å bekjempe det., Denne pågående immune activation påvirker tarmen. Etter å ha immunforsvaret aktiveres så lenge kan endre sammensetningen av gut microbiome, noe som kan skape ytterligere fysiske symptomer.

Mange personer med IBS er foreskrevet medisiner, som ironisk nok, videre inflame gut. Men en studie på en ny psykologisk behandling har funnet noen lovende resultater.,

Psykologisk behandling for IBS

Forskere ved Wayne State University gjennomført en studie i 2017 på en spesialisert form av å snakke terapi kalles Emosjonell Bevissthet og Uttrykk Opplæring (EAET), som hjelper mennesker til å gjenkjenne og uttrykke sine følelser fullt ut.

De som sammenlignet behandling til avslapning opplæring og en kontroll gruppe av pasienter på venteliste. Både EAET og avslapning grupper mottatt tre 50-minutters treningsøkter levert en gang i uken.,

På slutten av 10-ukers oppfølging perioden 63% av folk i EAET gruppen rapporterte betydelige forbedringer i sine IBS symptomer i forhold til de som er i avslapning og venteliste grupper.

Hva er EAET og kan disse resultatene være til hjelp?

EAET gruppen var utstyrt med spesielle ferdigheter for å forbedre emosjonelle uttrykk som for eksempel å lære å beskrive sine følelser om andre. De ble også oppmuntret til å uttrykke sine følelser direkte på person.,

Hvis du er noen som har en tendens til å undertrykke følelser fordi du ikke ønsker å såre andres følelser, så det er på tide å gjøre noe med det, fordi det kan være fysisk påvirker din helse. Noen mennesker er så flinke til å skjule sine følelser at andre finner det vanskelig å tro at du lider. Men dette øker bare isolasjon og overvelde.

Du kan starte prosessen med å akseptere og å uttrykke dine følelser ved å starte en dagbok. (Jeg har en video som heter Hvordan å Starte Journalføring). Dette kan øke din bevissthet av det, er du følelsen i øyeblikket., Det vil tillate deg å observere dine følelser og føl deg fri til å skrive dem ned.

9 trinn for å roe en nervøs mage

ikke vente til neste gang sommerfuglene streik, lære å bosette din nervøs mage i dag.

1. Redusere din reaksjon på stress. Vi er reaksjonære skapninger, noe som betyr at vi vente på stress å skje – så reagere på problemet. Men å være mer proaktiv kan bidra til å forebygge stress fra å bygge opp., En balansert diett, regelmessig mosjon, får ute i 20 minutter per dag, alle gi deg en sunn livsstil og styrker kampen mot stressende situasjoner.
2. Husk at å bli engstelig er helt normalt og uunngåelig. Kroppen er på jakt etter deg. Når den stressende situasjonen er over, eller når du gjør en handling mot å løse angst på noen måte, nervøsitet vil arbeide sin vei ut av kroppen. Husk, en nervøs mage er en normal reaksjon på angst, vil det gå unna.
3. Redusere konstant eksponering for ubevisst stress., Bare lese eller se på nyhetene på visse tider, ikke se spent TV-programmer før sengetid, fjerner folk på sosiale medier som skaper stress for deg, kan du begrense din tid i støyende omgivelser. Ubevisst stress gnaws bort på hjernen din uten at du selv er klar over det. Hvorfor enkelte lege eller tannlege venter rom spille nyheter 24/7 er utenfor min fatteevne. Hjernen din er å behandle stress selv om du ikke er klar over det,
4. Slappe av magemusklene. Begynner å merke spenningen du holder i magen og forsiktig la det gå. Tenk deg spenningen smelte bort., Du kan bruke lenger avspenningsøvelser som progressiv muskelavslapning å hjelpe til med dette. Men prøv mini-relaxations hele dagen, for eksempel effekter, buk-puste, guidede meditasjoner, kropp skanner eller lytte til din favoritt avslappende musikk. Når du holder muskelspenninger i magen, sendes en melding til hjernen din at du føler deg stresset. Så bare noen få minutter en dag med avslapning kan redusere muskelspenninger, magesmerter og ubehag. Du kan lære hvordan å løsne musklene i magen.
5. Forbedre din ernæring., Det er konstant kommunikasjon mellom hjernen og hjertet, så er sikkert god ernæring vil hjelpe. Probiotika har vist seg å redusere betennelse inne i magen. Det kan hende du ikke føler for å spise når nervøs, så ikke press det. Men prøv å spise hele matvarer og matvarer rike på probiotika i normal, balansert kosthold, som for eksempel yoghurt, og fermentert mat og drikke som kefir og surkål, og bytte til surdeig brød. Kutte ut bearbeidet mat der det er mulig.
6. Frigi følelser ved å skrive i en journal. Når følelser blir undertrykt, de går ikke bort, de dukker opp i kroppen., Hvis du finner det vanskelig å uttrykke hva du føler starte et tidsskrift. Det vil hjelpe deg til å bli oppmerksom på dine følelser og følelser som du begynner å skrive om dem.
7. Hold opp regelmessig mosjon. Turgåing er et godt sted å starte, spole frem til strengere aerob trening når du er klar. Trening har en todelt effekt. Det holder din indre vanlig, og det reduserer stress.
8. Mindfully spise. Tregere måltider for å fullt ut sette pris på maten. Laura Tilt, en ernæringsfysiolog og helse-forfatter, mener mindfulness kan også hjelpe deg å miste vekt., Mindful eating er betalende oppmerksomhet til mat før, under og etter å ha spist. Å ta varsel av hvordan maten ser ut, hvordan det smaker, hvordan det lukter, lyder og tekstur av hvordan det føles i munnen. Og vurdere hvordan kroppen føles før og etter maten, uten dom. Jeg har en deilig video for å hjelpe deg mindfully spise sjokolade.
9. Kutte ned på koffein og alkohol. Koffein er en naturlig avføringsmiddel og anxiogenic stoffet (forårsaker angst). Så drikker ikke mer enn 2 kaffe en dag. Og planlegge for en stressende dag slik at du ikke fristet til å komme for mer kaffe eller Cokes å vekke deg opp., På samme måte, for mange alkoholholdige drikker kan øke irritere GI fôr og øke IBS symptomer.

Det er umulig å unngå stress i livet. Men du kan gjøre noe om hvordan det påvirker kroppen. Bruk disse ideene til å hjelpe deg selv å bli mer i kontroll av din nervøs mage.