du Prøver å miste en betydelig mengde vekt er mye som trening for maraton. Du vet reisen framover kommer til å bli vanskelig, og komme i gang kan føles overveldende.
Men la ikke det avskrekke eller skremme deg. Alt du trenger å gjøre er å sette den ene foten foran den andre og ta små skritt. Det finnes en rekke enkle, men svært effektive—ting du kan gjøre for å lette inn i vekttap prosessen., Og når du ser de første par pounds begynner å fly av sted, du er nødt til å motivert til å presse deg selv videre.
Her, vekttap eksperter skissere de beste måtene å begynne å miste vekt når du ønsker å kaste 50 kilo eller mer. Og for å holde opp ditt vekttap, blast fett raskt med hjelp fra Sinnssykdom trener Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi og mer ved hjelp av disse GRATIS 50 Beste vekttap Hemmeligheter Fra Skinny Folk!,
Få Mer søvnen
Når du forestille deg din vekttap reisen, søvn sannsynlig ikke er det første som kommer til tankene. Men får tilstrekkelig søvnen hver kveld (ca 7 eller 8 timer) er en av de enkleste og mest effektive måtene å hoppe-start en vekt-tap plan, sier Dyan Tsiumis, grunnlegger av Få Hard Trening i New York., Tsiumis, som falt med mer enn 70 pounds før du kan bli en personlig trener, og sier at «når kroppen er søvn fratatt, det frigjør hormoner som øker sult og gjøre det mer utfordrende å kjenne igjen når du er mett.»Skimping på søvn øker også nivået av stresshormoner som fører til fettlagring, og forstyrrer workout utvinning. Når du har justert til en vanlig søvn tidsplan, kan du gå videre til å takle en ekstra vekt tap tips fra listen nedenfor.
Spise Dette! Tips
En time før sengetid, kan du slå av elektronikk., Basking i sine blå glød kan gjøre det vanskelig å sovne.
– >
Hydrat
Du har sikkert hørt at du bør drikke åtte kopper vann daglig, som er en heidundrende halv gallon. Men Chris Powell, trener som har hjulpet hundrevis av overvektige mennesker mister stor vekt på ABC ‘ s reality-serien Ekstreme vekttap, sier deltakerne på showet ned minst en liter hver dag., Men det er ikke alt: På dager de traff gym, de forbruker en ekstra 32 gram for hver time de utøver. «Ikke bare gjør dette gradvis øke forbrenningen, men det holder også dem full mellom måltider og menigheter av anfall med overspising. Denne strategien spiller en viktig rolle i deres ekstraordinær suksess!»forklarer han.
Spise Dette! Tips
Når downing en gallon av H20 er målet, det er lite tid igjen til å konsumere andre drikkevarer. Men vi får det, stikker til vann hele tiden kan tretthet din smak knopper., Hvis det skjer, kan du hoppe over brus, juice og fancy kaffe drikkevarer og piske opp en mugge med detox vann eller grønn te i stedet. Sørg for at du nå for grønn te over sort, så denne gruppen inneholder buk fett-brenning forbindelser kalt katekiner. Vi på å Spise Dette, Ikke Det! elsker te så mye, vi gjorde det en del av våre bestselgende ny diett plan, 7-Dagers Flatskjerm-Magen Te Rens! Test dommerne mistet 10 pounds i en uke!,
Hoppe over Treningsstudio
Hvis du trener på et treningsstudio eller i foran andre gjør deg engstelig,—ikke gjør det. Den beste treningen er en du vil holde deg til. Hvis du verdsetter ditt personvern, begynn å gjøre en lav-effekt øvelsen video hjemme eller gå turer i nabolaget. Hvis du ikke har mye ledig tid til fysisk aktivitet, gå en del av veien til og fra arbeid eller under lunsjpausen—hver bit av bevegelse bidrar til å få deg nærmere målet ditt.,
Spise Dette! Tips
Husk: Din workout rutine trenger ikke å være ekstrem for å være effektive. Hvis du er ny til fitness, start ved å arbeide ut bare 10 minutter tre eller fire ganger i uken. Hver uke etter det, øke din tid ved tre minutter. Før du vet ordet av det, vil du være i bevegelse for en halv time eller mer.,
Rengjøre Kjøkkenet
«Om du har ti pounds å miste eller 100, det første du bør gjøre, er å skape et miljø for suksess, sier Powell. Samle alle informasjonskapsler, frosne nuggets, kaker og chips og gi dem til en lokal mat bank. Når junk food er ikke i ditt hjem, du er mindre tilbøyelige til å spise regelmessig, som kan akselerere din vekt-tap. Etter at du har vasket huset, det er på tide å treffe i butikken., Powell foreslår restocking ditt kjøkken med naturlig hele matvarer som frisk frukt og grønnsaker, rå mandler og magre proteiner som kalkun, kylling, fisk og egg.
Spise Dette! Tips
Bare fordi du kastet ut søppelpost betyr ikke at du trenger å frata din søt tann helt. Hvis du ønsker å nyte iskrem eller en cookie gå ut en gang i uken for en godbit, og nyte det. Når du er ferdig med å spise, forlate restauranten. Jo lenger du bygger, jo høyere sjanse for at du vil gå for sekunder.,
Bryte Opp Med Happy Hour
Som brus og sukkerholdige drikkevarer, sprit er pakket med hundrevis av tomme kalorier — men det er ikke den eneste grunnen til at det kan redusere din vekt-tap fremgang, sier Registrert Kostholdsekspert Ernæringsfysiolog Jennifer Neily. «Å drikke reduserer hemninger og øker appetitten, noe som fører folk til å spise langt mer enn de ellers ville,» sier hun., Faktisk, en nylig nederlandsk studie fant at inntak av bare en halv drink resulterte i at deltagerne forbruker 20 prosent mer enn sine nøktern kolleger. Yikes!
Spise Dette! Tips
Neste gang du går ut, tilbyr å bli DD slik at du ikke fristet til å drikke. Mens du bor edru er kanskje ikke så gøy, vil det være vel verdt det når de pounds begynne å fly av!
Kaste Ut Din Skala
å Miste vekt er en langsom prosess og ser på talet på en skala kan være deprimerende., Topp med NORGE Trener Dan Roberts foreslår grøfting skala helt å fokusere på din vekttap reisen i stedet. «Fitness og kosthold industri bombarderer oss med før og etter transformasjoner som angivelig skje over natten. Men, disse typer resultater ikke typisk. For det meste store endringer tar tid, så vær tålmodig med deg selv og fokusere på å følge din diett og fitness rutine og forbedre din generelle helse. Over tid, vekt, vil naturlig nok komme av—ikke bry deg om hva vekten sier.»
Spise Dette!, Tips
Hvis du er et tall person og ønsker å spore din fremgang, kan du fokusere på din midje-til-hofte-ratio. Denne målingen, som er beregnet ved å ta omkretsen rundt hoftene i tommer og dele det med omkretsen av livet, er en viktig indikator på helse fordi det hones i på magen fett. Denne typen fett har en negativ innvirkning på velvære mer enn fett som ligger andre steder på kroppen. Sjekk din forholdet månedlig for å sikre at du fortsatt er på vei mot målet.,
Ta Tid til å Reflektere
å Miste vekt kan være like vanskelig både følelsesmessig og fysisk. Å huske på hvorfor du startet din vekttap reisen kan bidra til å løfte ditt humør når du er nede og motivere deg til å fortsette med det når du ønsker å kaste inn håndkle. «Ta et øyeblikk hver morgen for å huske hva du jobber for, enten det være bedre energi, slik at du kan spille med dine barn eller et lengre og lykkeligere liv, sier Tsiumis., «Når du fokusere på alt det gode som kommer fra alle dine hardt arbeid er det lettere å holde seg på sporet,» legger hun til.
Spise Dette! Tips
Tsiumis tyder på sette en alarm på mobilen som en «motivasjon påminnelse.»»Jeg har en alarm som går av tre ganger per dag for å minne meg på hva jeg jobber med for— og jeg mistet min vekt over ti år siden! Det holder mitt sinn fokusert på å være mitt beste,» forklarer Tsiumis.