Vekt på rommet eksperter og trening krigere har lenge hevdet at den beste måten å bygge en stor, sterk brystet er å treffe på benken. De er ikke nødvendigvis galt, men brystet-fokusert benken treningsøktene bør ikke starte og avslutte med barbell bench press, eller selv med alle andre, presserende variant som du kan velge å fancy. For å få mer fokus til din indre brystet og runde ut pec-er, bør du ta noen manualer til å fly.,
dumbbell brystet fly er en øvelse som gir deg en mulighet til å virkelig hjem på klemme pec-verdier, noe som kan bidra til å kickstart muskel vekst heller enn sentrering rå styrke som så ofte blir det viktigste målet for benkpress., Ved hjelp av et redskap som manualer lar deg arbeide gjennom et bredt spekter av bevegelse—men du må jobbe for å kontrollere hver rep å sørge for at du ikke setter deg selv i fare for personskade. Sjekk ditt ego før du kommer til benken og sørg for å ta en vekt som du kan arbeide med på en sikker måte.
Snarere enn flopping ned på benken og virkelig tar navnet på øvelsen til hjerte og flakset med armene som en fugl, ta deg tid til å sjekke ut denne videoen, og les tipsene under for å lære bevegelsen. Menn ‘ s Helse fitness direktør Ebenezer Samuel, C. S. C. S., og egnethet redaktør Brett Williams viser flere subtil form tips som kan ta dumbbell brystet fly fra en perfunctory tilbehør bevegelse til en bonafide muskel byggmester.
Klem på Toppen
Eb sier: Den sanne nytte og magi av dumbbell fly skjer ikke når armene er på sitt bredeste, men når du tar armene sammen., Det er her du får sjansen til å presse din pectoral fibre og virkelig markedsføre brystet vekst. Fokus på denne klem, tenker på dvelende på toppen for en god ett sekund for å få mest mulig ut av flua.
Unngå å berøre manualer på toppen, også, fordi det fjerner det sjanse til å virkelig presse din pec-er. Like viktig er det at hvis du kjører manualer opp så raskt at de er bråkete sammen, du gjør bevegelse uten presisjon og kontroll som kreves for å virkelig få som brystet klem. Ta deg tid med hver rep.,
Aldri Lavere For Dypt
Eb sier: Husk: Den magiske fly skjer på toppen av bevegelsen, ikke nederst. Så ikke prøv for hardt til overbelastning din pec-er ved å senke skuldrene ekstra-dyp.
tar Sikte på å få overarmene parallelt med bakken, men ikke bekymre deg om å gå så dypt på dem. Dette er ikke en øvelse for fleksibilitet; du bruker bevegelse til å bygge størrelse, styrke og definisjon. Og ikke hver person har perfekt skulder utvalg av bevegelse, spesielt hvis du jobber et skrivebord jobb., Dermed lavere manualer bare til du føler en liten strekk i brystet; hvis du føler dette i skuldre og biceps, du er over-strekk. Et godt utgangspunkt: Tenk om senking til overarmene er parallelt med bakken eller bare noen få grader dypere.
Aldri Slutte å Klemme skulderbladene
Eb sier: Start hvert sett av dumbbell flies ved å kjøre din skulder bladene til benken, og tenke på klemme dem som du lavere vekter. Dette vil hjelpe deg å beskytte dine skuldre. Når du begynner å fly opp, men fortsette å klemme skulderbladene sammen., Dette betyr to ting. First off, det vil igjen hjelpe deg med å beskytte dine skuldre. Det er veldig lett å invadere felles plass i skulderen når du flyr opp, noe som gir rotator cuff sener mindre plass til å bevege seg. Ved å klemme skulderbladene, bidrar du til å opprettholde det.
Enda bedre, hvis du fortsetter å klemme skulderbladene sammen når du er ferdig med dumbbell fly, vil du utfordre din kiste for å virkelig presse på toppen av hver rep., Forskjellen er subtil: Hvis du slipper skulderbladene, du kan faktisk få hele skulderen komplekset med på turen på toppen av rep.
Men hvis du fortsetter å klemme hardt på at rhomboid, det styrker skulderbladene å bo tett og holder skuldrene ned. Det betyr etterbehandling presse på dumbbell fly vind opp kommer utelukkende fra en pectoral sammentrekning. Selv om dette føles som det skjærer spekter av bevegelser, det er faktisk ikke gjør det., Det er rett og slett tvinge din pec til fullt arbeid gjennom sine naturlige utvalg, i stedet for pointlessly over-utvide bevegelse.