The Cheesecake Factory menyen er 21 sider og 250 varer lenge., I tillegg til de vanlige kategorier som salater, lunsjretter, og desserter, det er også sunt-klingende avsnitt kalt «Super» Mat og Skinnylicious. Alternativene er overveldende nok—og hvis du er etter en sunn spising plan slik i Middelhavet diett, ketogen diett, eller Whole30, innsnevring ned hva som fungerer med dine behov er enda mer overveldende. Vel, tenk på dette hendig liten jukse ark.
for Å navigere endeløse meny-alternativer og null på de friske som jeg vervet integrerende og funksjonelle kostholdsekspert Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT, for å få hjelp., «Det viktigste å huske på med Cheesecake Factory at de fleste av måltidet deler på hovedmenyen er virkelig stort, noe som er greit hvis du deler med noen, men til syvende og sist for mange kalorier på å være sunn å spise alle på én gang, sier hun. «Som sagt, det er noen sunn plukker på menyen, men nøkkelen er å vite hva du har tenkt å bestille før du drar. Ellers, du kan bli overveldet i øyeblikket, og for noe som ikke akkurat sunt.»
På det notatet, her er den ultimate guiden til hva du skal bestille avhengig av hva spise plan som du følger., Med Zibdeh er hjelp, vil det være en del av…vel, du vet.
Hold lesing for tips på hvordan du kan følge Middelhavet diett, ketogen diett, eller Whole30 på Cheesecake Factory.
Meny valg: Evelyn ‘ s Favoritt Pasta; Reker med Engel Hår, Cajun Jambalaya Pasta
Hva en RD sier: «Teknisk pasta er Middelhavet!»Zibdeh sier. Hun anbefaler at de tre ovenfor menyen plukker fordi de er «lettere» valg. «Generelt, kylling og fisk har en tendens til å være lettere enn rødt kjøtt i restauranter, og velge en tomatisert saus i stedet for meieri-basert er bedre,» sier hun., «Angel hair pasta har også mindre karbohydrater og kalorier fordi det er ikke så tett som andre typer pasta.»
For tweak: Som alt annet av Cheesecake Factory hovedmeny, Zibdeh sier disse rettene er for store av deler for å bli betraktet som sunn. I stedet, hun foreslår å dele det med noen, eller å ta en halv hjem for å spise neste dag.,
siderett anbefalinger: Siden pasta retter er ikke akkurat lastet med grønnsaker, runde ut måltidet med Sprøstekt rosenkål, som ikke er belagt med så mye olje som noen av de andre sidene på menyen (ser på deg, stekt squash og koreansk stekt blomkål).,
Ketogen diett
Meny valg: Mandel-Crusted Laks Salat; Cobb Salad
Hva en RD sier: Ved første øyekast, kan det hende du tror California Guacamole Salat ville være skuespillere keto plukke på grunn av alle de herlige avokado, men Zibdeh sier det er en no-go på grunn av mais, bønner, og tortilla strimler, som er høy i karbohydrater. «I stedet, Mandel-Crusted Laks Salat eller Cobb Salad er bedre plukker fordi de er lavere på karbohydrater., (PSA: EN full servering av laks salat har 50 gram netto karbohydrater, og Cobb salad har 44 gram netto karbohydrater, så: delt det, og anser det som mer overbærenhet enn din vanlige keto mat.) «Den vinaigrette er lav-sukker, noe som gjør det gjennomførbart på en keto-plan,» Zibdeh sier.
For tweak: «Hvis du får Mandel-Crusted Laks Salat, be for det uten tyttebær, som er høy i sukker,» Zibdeh anbefaler.
siderett anbefalinger: Hvis du ønsker en app eller noe på siden, Zibdeh anbefaler Skinnylicious tomat og avocado salat., «Rødbeter er høy i antioksidanter og bra for å redusere betennelse,» sier hun. «Det har ikke mye protein, så jeg ville ikke bestille det som et måltid, men det er en god forrett til for å starte, eller noe å bestille hvis du bare ønsker å snack på noe mens du nyter en drink og være sosial med venner,» sier hun.,
Whole30
– Menyen velger: Skinnylicious Grillet Laks
Hva en RD sier: Mens det burde ikke komme som et sjokk at en restaurant er oppkalt etter en dessert som er definitivt ikke Whole30-godkjent er ikke akkurat imøtekommende, Zibdeh gjorde finne ett element som passer med planen: den Skinnylicious Grillet Laks. «Det har ikke potetmos som vist på hovedmenyen, og det sannsynligvis ikke har en smør-sukkerholdige glasur,» sier hun.,
For tweaks: Ingen nødvendig—bare bekrefte hva slags glasur de bruker på laks og hvis det er nødvendig, kan du spørre om det kunne være kokt tørr eller med en Whole30-kompatibel matolje, for eksempel olivenolje.
siderett anbefalinger: Mens apps og siden salater på Cheesecake Factory-menyen ikke er kompatibel med Whole30, den Skinnylicious Grillet Laks kommer med en side av asparges og diverse grønnsaker, som begge er OK på spising plan.,
Nå som du har din go-til sunn for Cheesecake Factory klar, og her er hvordan du kan spise sunt på Red Lobster og Panera Bread.