Det er tonnevis av hjemme-trening du kan gjøre med ikke utstyr med positive effekter, men det er vanskelig å lage de treningsøkter legge bulk og muskelmasse til din fysikk. Nøkkelen, ifølge trener Brian Nguyen, er ikke bare å gjøre de riktige øvelsene, men også gjøre dem i rask progresjoner som tvinge musklene til å bli eksplosive.
Nguyen tog Mark Wahlberg og har jobbet med flere andre kjendiser og star idrettsutøvere, for eksempel Will Ferrell og Kobe Bryant., Han er også co-grunnlegger av Brik Fitness, som planlegger treningsprogrammer for en rekke stjerner, Ol-utøvere og collegiate team.
Denne treningen rutine, oppmuntret av Nguyen, er en flott måte å trene hjemme når du ikke kan gjøre det til treningsstudio, med mindre du allerede gjør mest mulig ut av din trening utenfor denne innstillingen. Uansett, øvelser og bevegelser som benyttes her maksimere resultatene av stadig teste din styrke mot tyngdekraften, mens arbeider også på utholdenhet i ulike muskelgrupper.,
De grunnleggende kroppsvekt øvelser for å bygge muskler
Denne treningen består av fire kategorier av kjente øvelser: knebøy, pushups, lunges, og planker. Fordelene kommer fra å benytte ulike varianter av hver av disse, og de store resultatene du leter etter, vil komme fra å ta en intens tilnærming til hver trening til rutine er ferdig.
INSTRUKSJONER: Utføre denne treningen som en krets., Gjør hver øvelse fra den første «kategori» i 30 sekunder, deretter gå videre til hver av øvelsene fra neste kategori i 30 sekunder, til du kommer gjennom alle de 12 øvelsene. Hvile i 3 minutter etter hver krets. Gjøre kretsen for en sum av tre til fem ganger.
1. Knebøy: Kroppsvekt («Luft») Knebøy, Knebøy Hopp, Isometrisk Knebøy
2: Pushups — Standard pushups, Plyometric pushups, «Pause» pushups (hold i 1 sekund i midten av rep)
3. Lunges: Kroppsvekt Vekslende Utfall, Split-Knebøy Hopp, Isometrisk Lunge Holder
4., Planker: Side Planker, Foran Planker, Hip Broer
Det handler om å skyve musklene hele tiden over en kort periode av tid for å få mye gjort raskt, med andre ord.
For eksempel, gjøre kroppsvekt i knebøy på en god sterk tempo, sette bena opp til å bli eksplosive for knebøy hopp. Tretthet bør sette i løpet av disse hoppene, som er av kurset er, flott for muskel bygningen som du beveger deg fremover med treningen. «Så til slutt, iso-hold er som glasur på kaken,» sier Nguyen. «Fordi muskelen har ingenting igjen allerede, og jeg er fortsatt spør den for mer., Så til syvende og sist, det bryter mer muskler cross fibre, slik at du får vekst, og det er bulk en del av det.»
Nguyen understreker viktigheten av den eksplosive øvelser i denne rutinen, sier knebøy hopp, plyometric pushups og split-knebøy hopp vil virkelig jobbe for å endre fasong på kroppen din og bygge muskler. «Hvis du gjør kroppsvekt bevegelse av disse øvelsene, men ikke den eksplosive komponent, så du kommer til å ha mer muskler du kan finne på langrenn løpere, sier han., «Hvis du ønsker å bulk opp, spiller det egentlig fornuftig å bare gjøre repetitive bevegelser som jogging for en lang periode av tid.»
For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!