Svulmende fett! Det er en av de alarmerende problemer blant menn. Vet du at dette skjer også i lysken? Det er ikke bare skjemmer utseendet ditt, men kan også skape en rekke lidelser. Hvis du ønsker å bli kvitt det, da først og fremst alternativet er å miste vekt rundt lysken som ville innebære følgende noen spesifikke instruksjonene for ditt problem. Ville du trenger flere øvelser og mye tålmodighet, videre, det ikke ville skje hvis du fortsetter med å utføre en øvelse over og over igjen., Du trenger å miste vekt over hele kroppen mens du fokuserer på toning innsiden av lårene. Dette ville innebære å følge en omfattende diett og treningsplan.
Skritt til å miste vekt rundt lysken
Spise sunt
Dette er en av de kritiske trinnene du må ta for å være på den foretrekke siden av vekten. Unngå usunne matvarer som pizza, kjeks, chips, sukker-laden frokostblandinger, ost puffs, ribbe, vinger, rømme og bakt potet., Erstatte dem med sunne alternativer som for eksempel grønnsaker, frukt, bønner, lav-fett meieriprodukter og hele korn. Administrere din kalorier og sørg for at du brenne 500 ekstra kalorier enn hva du har spist. Å ha små hyppige måltider kan hjelpe deg med dette, snarere enn å ha bare 3 måltider om dagen.
Les Også: Humørsvingninger hos Menn: Alt du Trenger å Vite om det
Relevant kardiotrening
de Gjør cardio øvelser som gir jobb ut til bena. Disse inkluderer elliptisk trening, løping, roing, sykling, og selv å ta trappene i stedet for heisen., Disse øvelsene gir dine ben og lår, en energisk treningsøkt i tillegg til å brenne en masse kalorier. Den ideelle tiden til å bli brukt på fysisk aktivitet for å oppnå vekt-tap er en time til 90 minutter ifølge American College of Sports og Medisin. Du kan trene på alle tre dager i uken, men ikke i rekkefølge.
Les Også: Humørsvingninger hos Menn: Alt du Trenger å Vite om det
Vekt trening for lår
Gjør haug knebøy etter å ha stått med føttene bredt adskilt., Det ville innebære å vri tærne ut og holde manualer mellom lårene. Nå, med en strammet core og rett tilbake, senk deg til å utføre knebøy. Fortsett ned til lårene er parallelle med gulvet. Så snart dette skjer, gradvis bringe deg opp tilbake til startposisjon. Dette er en veldig god øvelse for indre lår og setemuskler, områdene rundt lysken.
Noen andre øvelser som du kan prøve for å miste fett rundt lysken er side liggende hip adduction, hip adduction med kabel-maskin, og medisin-ball klemmer., Utføre 10 – 12 reps av disse treningsøktene. Gjøre dem på dager når du ikke gjør cardio.
Tips
- Erstatt junk food sunn alternativer som for eksempel grønnsaker og frukt.
- Cardio øvelser gir dine ben og lår, en energisk treningsøkt.
- Gjøre haug knebøy mens med føttene bredt adskilt.
- Dette er en veldig god øvelse for indre lår og setemuskler.
Les flere artikler på menneskers Helse