Hvis det er én ting løpere elsker å gjøre, det er å kjøre (åpenbart). Og hvis det er én ting løpere egentlig ikke liker, er det å styrke og condition arbeid. Det er ingen hemmelighet til det – hvis du allerede kjører en mye, noe som gjør det tid for mer øvelse som du ikke liker så mye er ikke en tiltalende alternativ – men noen styrke arbeidet er avgjørende hvis du ønsker å forbedre din kjører, og gjøre deg mer robuste mot skader.
calf raise er et utmerket sted å starte., Det er en enkel øvelse for å gjøre hvor som helst – kan du slå ut et sett når du pusser tennene eller venter for kjele til å koke – og sterk kalver er avgjørende for sterk kjører.
Hvert steg du tar når du kjører setter en betydelig mengde belastning på kalver, og felles skader som achilles senebetennelse og plantar fasciitis er ofte forårsaket av svake kalver som ikke kan håndtere som belastning. Bygge opp din kjører gradvis og styrke din kalver med regelmessige reiser er din beste innsats for å redusere risiko for lidelse disse problemene.,
Forhåpentligvis som skal ha overbevist alle løpere av fordelene med kalv øker, men det er ikke bare løpere som skal gjøre dem. Noen ivrig idrettsutøveren som vil dra nytte av sterkere kalver, og gym-goers vil uten tvil vet allerede at de er vanskelige muskler til å målrette, så det å legge til kalven reiser til rutine er et must.
Hvordan Å Gjøre Kalv Øker
Øvelser kommer ikke mye enklere enn de calf raise. Stå rett opp, og trykk deretter gjennom baller på føttene og øke din hæl til du står på tå hev. Senk langsomt tilbake til start.,
på grunn av dette, kalven reiser er omtrent den enkleste øvelsen til å gli inn i din dag-til-dag liv. Gjøre dem mens du pusser tennene, eller venter for kjele til å koke, eller står i en heis.
Kalv Heve Variasjoner
Vektet calf raise
Det er en god idé å øke vanskelighetsgraden av kalv øker med vekter når du er godt kjent med trening. Holder en dumbbell i hver hånd mens du gjør hever vil bidra til å forberede de kalv til å håndtere den ekstra press på det i løpet idretter som løping.,
Hevet calf raise
Stå på et trinn, slik at hælen kan slippe lavere enn resten av foten på bunnen av bevegelsen. Dette gir et større spekter av bevegelse i kalven under øvelsen. Du kan holde manualer for å gjøre denne varianten tøffere, men det kan være vanskelig å holde balansen når du holder manualer som er for tunge.
Bent-kne-calf raise
Bøye knærne litt når du gjør noen form for kalven reiser brytere arbeidsmengden fra gastrocnemius – større kalv muskel – til soleus, som kan være mindre, men ikke mindre viktig., Din calf raise rutine bør omfatte så mange bent-kneet øvelser som rett-knee raises.
Sitter calf raise
Mange treningssentre har en sittende calf raise maskin der du kan justere vekten lett, men du kan også gjøre denne variasjonen ved å sitte på en stol med føttene på en hevet overflaten så hælene henge av ryggen. Med sistnevnte kan du hvile manualer på dine knær for å legge til motstand mot bevegelse. Sitter kalven reiser er spesielt god for å jobbe på soleus muskler og tillate deg å legge betydelig vekt på å trene med mindre risiko for at du mister din balanse.,
Én etappe calf raise
Hvis du er en ivrig løper, er det én ting som ikke har rømt din oppmerksomhet er at du ikke går på to ben på samme tid, så det er en god idé å trene bena individuelt. Du kan, og bør, prøv standard kalven reiser, bent-knee raises, sitter reiser, eller hevet reiser på ett ben, og videre til å legge vekt på å flytte.