Hva håper du å oppnå når du går inn i treningsstudioet? Er det å miste vekt, eller for å bygge sterkere og større muskler? Eller er du fotograferer for en kombinasjon av de to? Å gjøre dette – aka «bli slank» eller «toning opp» – har blitt en av de mest vanlige fitness mål, med horder nå å treffe gym for å strippe bort kroppsfett og avsløre et sett av imponerende, godt definerte muskler til verden.,
Toning opp er absolutt ikke et dårlig mål å ha, og personlig trener Jamie Lloyd har funnet det å være et stadig standard mål blant nye kunder. Det er også, men ganske vag idé. Sammenlignet med for eksempel å miste 5 kg, et generelt mål om å bli mer tonet mangler, noe ironisk, definisjon. Så før vi kommer inn i Lloyd ‘ s råd om hvordan å tone opp, spurte vi ham for hans ta på akkurat hva det betyr.
«Når folk kommer til meg og sier at de ønsker å tone opp, hva de vanligvis betyr er at de ønsker å senke kroppen fett prosentpoeng og få muskelmasse, sier Lloyd.,
«i Utgangspunktet, de ønsker å miste fett, og legg til litt muskelmasse og definisjon – men ikke så mye muskler at de ser ut som en gladiator på steroider.»
«Toning opp er et begrep som brukes for å beskrive resultater fra en kombinasjon av grunnleggende vektløfting og fettforbrennende trening, der målet er at musklene dine til å se mer definert.»
Kanskje den enkleste måten å tenke på toning opp er i motsetning til bulking opp, noe som også er et ganske uklart begrep, men en som er lettere å gripe.,
«Igjen, det er ingen regler for å bulking opp, men det betyr vanligvis å legge mye av muskel vev til kroppen, og bringer for å sinn strongmen og kroppsbyggere pumping iron, sier Lloyd.
Hvordan Å Tone Opp
Folk som er ute etter å tone snarere enn betydelig bulk opp muskulaturen ofte gjøre store mengder reps med lettere vekter for å oppnå sine mål. Imidlertid, for å unngå tunge vekter kan virke mot sin hensikt.,
«Mens det er noen sannhet til ideen om at å løfte lettere vekter for flere reps gjør en bedre jobb for å øke muskulær utholdenhet, lettere vekter vil ikke hjelpe deg tone bedre enn tunge vekter, sier Lloyd.
«Løfte tyngre vekter bygge styrke og muskler – og ja, størrelsen til en liten grad – og dermed bidra til å øke stoffskiftet og brenne fett. Å legge til litt mer muskler til kroppen og redusere fett gjør at du ser slankere, ikke større., Så å løfte tyngre vekter med færre reps (åtte til 12 i gjennomsnitt) og jobber til du er trøtt er mer effektiv ved toning muskler enn å løfte lettere vekter. For ikke å nevne at det er mer effektivt, også.»
Hvis du virkelig gjøre frykt for at løfte tunge vekter vil resultere i musklene som er for store, først av alt du skulle være så heldig, men for det andre du kan være underslår nivået av engasjement bulking opp krever.
«for virkelig Å bulk opp, må du sette arbeidet i., Kroppsbyggere tilbringer timer og timer i treningsstudio for å løfte ekstremt tunge vekter, sammen med å spise en veldig streng diett som fremmer muskel gevinst.»
selvfølgelig, det er ikke å si at toning opp er enkel.
«Hvis du ønsker å gå ned i vekt og få mager, bør du ha en styrke trening plan på plass som fungerer alle store muskler i kroppen åtte til 12 ganger per sett, med en vekt som er tunge nok til at de to siste repetisjonene er veldig tøft, sier Lloyd.
«Trening som deadlifts, knebøy, stumper, pull-ups, burpees og thrustere er god., Du kan legge i noen hele kroppen med veggen baller, prowler kjelker, Ski-erg og kettlebell swings.»
Fem Treningsøkter for å Hjelpe Deg Å Tone Opp
Treningsstudio trening
Vi har ingen mangel på trening du kan ta tak i treningsstudioet hvis målet ditt er å få mager. Faktisk, har vi også en full fire ukers trening plan utformet for å hjelpe deg å oppnå akkurat det.,
Se gym trening for å få store og lene
Kroppsvekt trening
Joe Veker er en av de mest kjente tilhengere av å bruke kroppsvekt trening for å tone opp, så sjekk ut denne fire ukers treningsplan fra mannen selv som inneholder et utvalg av gode HIIT kroppsvekt eksplosjoner.
Se Joe Transporterer fett tap treningsøkt
Dumbbell trening
Ta et par manualer og spenne deg selv – denne rask, men brutal trening fra F45 treningsstudio i Kingston brenner boatloads av kalorier og arbeider musklene i hele kroppen.,
Se F45 dumbbell trening
Motstand band-trening
I løpet av 20 minutter denne fartsfylt motstand trening utfordrer hele kroppen og ramper opp pulsen din, slik at du forbrenner mer kalorier.
Se motstand band-trening
Kettlebell-trening
Kettlebells er ideelle for HIIT trening, fordi mange kettlebell-øvelser er dynamisk, noe som betyr at de kan forbedre styrken din og få hjertet ditt pumper samtidig. Denne 20-minutters kettlebell-trening er et flott eksempel på en fartsfylt styrke trening som er sikker på å sette deg på veien til en slankere kroppsbygning.,
Se hele-kroppen-kettlebell-trening