Kan du stole på din sult eller bør du planlegge måltidene?
Du har kanskje hørt at det å spise 6 små måltider per dag vil øke stoffskiftet og hjelpe deg å miste vekt. Eller kanskje det motsatte – at faste er bra for vekttap.
Det er mye forvirring rundt måltidet frekvens i helse-og fitness.
Men ikke fortvil – det er en regel for å styre dem alle.,
nummer én regel av måltid frekvens
Den beste antall måltider om dagen for deg er hva det tar for å møte dine ernæringsmessige behov.
Her er hva det betyr…
Hva du spiser – som macronutrients – og hvor mye du spiser teller mer enn hvor ofte du spiser.
Det faktum er:
Hvis du ønsker å miste fett eller vekt det viktigste er å justere kaloriinntaket tilsvarende.,
Husk å spise mindre måltider vil ikke øke hastigheten på vekttap hvis kaloriene forblir de samme.
Og her er hvorfor…
Mat & metabolisme myter
å Spise flere mindre måltider = raskere metabolisme = mer fett tap
Ja, det er et faktum at måltidet fordøyelse øker metabolic rate. Men – det kommer an på mengden av kalorier og ikke hvor ofte du spiser. Å spise 900 kalorier i 3 små måltider eller bare ett stort måltid ikke gjøre en forskjell.,(1) Også, forskning gjennomgang antyder at når det totale daglige kaloriinntaket er kontrollert, spise mer ofte ikke vil gjøre en betydelig forskjell for vekttap.
Hoppe over frokost er veldig dårlig for deg
Det er mange frokost myter, men ingen vitenskapelig konsensus om viktigheten av å spise når du våkner opp.(2) Derfor holde seg til dine personlige preferanser og ikke tvinge deg selv til å spise. Du trener eller kjører på tom mage er fine, men det er anbefalt å holde intensiteten lav.,
Hvis du hopper over måltider du vil angi «sult-modus» og stoppe å miste vekt
Når du spiser mindre, stoffskiftet har mindre å fordøye. Så, begrense kaloriene vil avta din metabolic rate, om du hopper over måltider eller ikke. Men – det vil ikke stoppe deg fra å miste vekt. Din vekt-tap vil naturlig tregere når du har mindre å tape. Det betyr ikke at du er i «sult-modus» og må spise oftere.
Dette vanlig myte får folk til å spise mer og sabotasje sine dietter., (Unntakene er forhold som anoreksi og sjeldne sykdommer som marasmus.)
Som blir sagt, «å sulte deg selv» med en alvorlig kalori begrensning over en lang periode av tid er ikke anbefalt for årsaker utenfor vektkontroll, slik som underernæring.
Likevel er du kanskje lurer på – hva som er reelle grunner til hvorfor du bør spise mer eller mindre ofte?,
Gode grunner til å spise mer eller mindre ofte
Vurdere å spise mindre ofte hvis…
- «mindre måltider tilnærming» er komplisert for deg
- Du vil tenke mindre om mat, men fortsatt holde seg til den planlagte kalorier
- Du kan ikke gå ned i vekt selv ved å begrense kalorier
- Du har problemer med fordøyelsen – en lengre pause mellom måltidene gir kroppen en sjanse til å fordøye maten helt
Leter du etter en endring? Periodisk faste kan være en fin måte å miste vekt og/eller bruke mindre tid på mat planlegging.,
Er det trygt å eksperimentere med periodisk faste?
generelt, ja. Men det er ikke anbefalt hvis du er yngre enn 18 år, gravide, diabetiker, undervekt, eller har hatt en spiseforstyrrelse.,
Vurdere å spise oftere (4 eller flere måltider om dagen) hvis…
- Du ønsker å få vekt, men kan ikke spise så mange kalorier i et måltid
- Du har en veldig aktiv jobb og høy kalori krav
- Du er en idrettsutøver, og trenger spesifikke næringsstoffer timing rundt treningsøktene
- Du føler deg «hangry» (sulten + sint) hele tiden (kanskje du bør prøve mat som holder deg full lenger?)
– Tasten takeaways
- Det er ingen magisk antall måltider en dag som vil fungere for alle., Stole på din sult – hvis du har lyst til å spise mindre måltider oftere, så gå for det. Hvis ikke, kan du føle deg fri til å spise mindre ofte.
- Du trenger ikke å tvinge deg selv til å spise på en plan, men det ville være bra å opprette en vane av å spise det samme antall måltider hver dag. Hvorfor? Ifølge forskning, måltid uregelmessighet kan ha negative effekter på helsen din. 2 måltider, 3 måltider, 6 måltider om dagen eller noe annet – prøv å velge et antall måltider som du kan feste til de fleste dager i uken.,
- ikke glem regel nummer en: det beste nummer av mat for deg, avhenger av hva kroppen din trenger for å nå dine mål.
Ønsker å se resultater så fort som mulig? Den raskeste måten å miste vekt eller få muskler er å bruke en mat-dagbok som holder deg på sporet!
***