Når du er på jakt etter informasjon om hvor mange pull ups kan den gjennomsnittlige mannen gjør, vil du finne ganske en håndfull av ressurser.
det er faktisk noen folk spør: kan den gjennomsnittlige person gjøre en pullup?
svaret er ja. Av gjennomsnitt, mener vi en person som er bare starter ut, så de har null erfaring. Det viktigste er å starte., Når du begynner på det, kan du finne trekk-opp-standarder, slik at du kan måle din evne i forhold til andre mennesker.
Så, hvor mange pull ups kan den gjennomsnittlige mann gjøre? Det finnes forskjellige standarder for menn, kvinner, ungdom og barn. Menn bør være i stand til å gjøre minst 7 pull-ups, barn 1 til 2 pullups og kvinner bør ikke 2 3 repetisjoner i gjennomsnitt. Når du begynner, bare mål for 5 pull-ups om dagen. Hvis du kan være i stand til å gjøre mer enn 5, vil du bli vurdert som over gjennomsnittet.
Så, hva er de standarder som bør veilede deg til å gjøre pull ups riktig?, Holde lesing; det er det vi skal se på her, i detalj.
Hvor mange pull-ups skal jeg gjøre en dag?
for Å forstå nummer av pull-ups som du kan gjøre på en dag, det er viktig å se på de standardene som er allment akseptert. Standardene for menn skiller seg noe fra de av kvinner. Det finnes også standarder for barn. Disse standardene er retningslinjer virkelig, og de bør hjelpe deg med å komme i gang rett på din treningsøkt.
Barn så små som 6 år kan begynne å gjøre sine trekk-opp-øvelser. Men, ikke la dem uten tilsyn.,
Hvor mange pullups kan du gjøre på en dag hvis du er nybegynner, en nybegynner eller viderekommen?
i Utgangspunktet, hvis du er en mann, bør du være i stand til å gjøre mellom 25 og 50 reps en dag. Imidlertid, på 25 reps en dag, vil du bli ansett som en mester. Hvis du kan gjøre 30, som er kalt ond syke, mens overmenneskelig er 30 eller flere repetisjoner. 40 repetisjoner er Olympian nivå mens pullup udødelig er 50 og over repetisjoner.
Imidlertid disse tallene kan ikke alltid være mulig å oppnå. Noen kilder viser at de fleste menn kan bare gjøre 6 reps. Noen kan gjøre mer enn 10 reps., Du er vurdert som over gjennomsnittet, hvis du kan gjøre mellom 5 og 10 reps.
Hvor mange pull-ups for min alder?
for det Første, hva er din alder? Hvis du er mellom 6 og 12 år gamle, bør du være i stand til å gjøre 1 til 2 pull-ups. Hvis du er mellom 13 og 18 år gamle, bør du utføre 3 til 8 pull-ups.
Hvis du er eldre enn 18 år, bør du være i stand til å gjøre minst 8 pull-ups. 13 til 18 reps ville bli betegnet utmerket for deg. Du bør imidlertid alltid et mål for de høyeste, si om 25 til 50., Selvfølgelig, dette kommer med erfaring.
Disse reps er for ungdoms gutter og menn. For kvinner og tenåringsjenter, de vil være litt mindre.
Hvor mange pull ups bør jeg være i stand til å gjøre på 50?
Dette er litt vanskelig å si, men sannheten er at det avhenger av din vekt og erfaring. Imidlertid, hvis du kan piske opp 3 til 5 pull-ups i en alder av 50 år, det ville være bra. Hvis du er i gjennomsnitt 50 år gamle, noe over 1 pull-up er prisverdig.,
Pull Ups Standarder for menn og kvinner
Fordi menn har mer muskelmasse og styrke, de kan være i stand til å gjøre mer pullups enn kvinner. Her skal vi se på veiledende standarder for menn i forskjellige vekt grupper og nivåer. Vi vil gjøre det samme for kvinner.
En ting som du burde merke seg her er at disse er tradisjonelle døde henge pull-ups og ikke kipping pull-ups. Død henger er forskjellige i og med at du ikke oppnå mye høyde med dem. De er mer som haken over pull-up bar., Men kipping pull-ups vil tillate deg å gå mye høyere med mindre arbeid, og de jobber ut i hele kroppen.
Menn
Hvis du har en gjennomsnittlig kroppsvekt 110 pounds, bør du være i stand til å gjøre 1 pull-up på nybegynner nivå. Du bør gjøre 5 reps og 14 reps på nybegynner og viderekommende nivå. På avansert og elite-nivå, bør du være i stand til å gjøre 26 og 39 pull-ups.
Hvis du veier 180 kilo, på nybegynner nivå, bør du være i stand til å gjøre mer enn én pull-up og på nybegynner nivå, 6 er en god nummer., På et middels nivå, bør du være i stand til å gjøre 13 og på avansert nivå, kan du gjøre 22 pullups. Til slutt, på elite nivå, bør du være i stand til å gjøre 31.
Og så videre og så videre for menn i forskjellige vekter.
Kvinner
Dra opp standarder for kvinner er bare forskjellige fra menn på grunn av deres lavere muskelmasse. Derfor ser vi på gjennomsnittlig vekt av kvinner, som er 90 pund.
En kvinne med en kroppsvekt på 90 pounds bør være i stand til å gjøre minst 1 trekk opp på nybegynner nivå, mer enn 1 på nybegynner nivå, 6 reps på middels nivå, og 14 reps på avansert nivå., På elite eller ekspertnivå, hun skal være i stand til å gjøre 24 pull-ups.
Med en kroppsvekt på 150 pounds, bør hun være i stand til å gjøre minst 1 rep på nybegynnere og nybegynner nivå. På et middels nivå, bør hun være i stand til å gjøre 6 reps, mens på avansert og elite/expert-nivå, bør hun være i stand til å gjøre, 12 og 19 reps.
Men elite nivå er ikke slutten. Kanskje du ønsker å gå til Olympian nivå, eller enda lenger enn det. I så fall, her er de tillitsvalgte som du bør ta sikte på høyere nivåer.,
Hvis en kvinne kan gjøre for 16 reps, at nivået er kalt master mens 17 til 20 reps er for ond syke nivå. På overmenneskelig nivå, bør hun være i stand til å gjøre 21 til 24 reps. For Olympian nivå, bør hun gjøre 25 til 29 repetisjoner. Til slutt, 30 eller flere reps er for Pull-up Udødelige nivå.
FAQ
Pull-ups kan ikke være så tiltalende som mange andre treningsøkter som du kan gjøre hjemme. Imidlertid, hvis det gjøres riktig, de er effektive for å trene overkroppen. Her er noen vanlige spørsmål som de fleste folk spør:
20 pull ups mye?,
sannheten er at mange mennesker vil aldri være i stand til å gjøre 20 pullups på rad, med mindre de er i det militære. Derfor, hvis du kan piske opp 20 reps på rad, det er en stor prestasjon, og det vil hjelpe deg å trene overkroppen på en perfekt måte.
ikke føle seg dårlig hvis du ikke kan oppnå 20 reps for disse er ganske mange.
Er det ille å gjøre pull ups hverdagen?
resultatene ville være utrolig, og da vil du begynne å oppleve skader. Daglig pull-ups er ikke anbefalt. Det er best å gjøre dem i 2 eller 3 dager og deretter ta en pause slik at musklene kan hvile.,
Kan du få rippet ved bare å gjøre pull-ups?
Sjansene er du ikke vil få rippet bare ved å gjøre pull-ups er alene, og hvis du vil, så vil det ta lang tid. Mens denne øvelsen fungerer ut overkroppen, hvis du gjør det riktig varianter av tradisjonelle døde henge pull-up, kan du skjære noen revner.
Konklusjon
Hvor mange pull ups kan den gjennomsnittlige mann gjøre? Dette avhenger av mange ting, inkludert alder, kroppsvekt, kompetanse og så videre. Imidlertid, i gjennomsnitt, hvis du kan gjøre mer enn 1 trekk opp, du gjør det bra., Hvis du kan gjøre mer enn 5, som er langt over forventet gjennomsnittlig for en person med ingen erfaring.