–
Hvor mange kalorier har en pjokk trenger?
Oppdra et barn er mye arbeid, på flere måter enn vi ofte er klar over. Ikke bare har du å holde dem i live, men du har også å holde dem glade, sunne og matet. De siste tre ikke alltid leve i fullkommen harmoni. Det kan gjøre Barnet glad for å spise sukkerspinn og størrelsen på hodet, men det vil ikke holde henne frisk eller matet. Og selv om brokkoli er pakket med vitaminer, som ikke kommer du veldig langt hvis Barnet ikke vil spise det., Så hvor mange kalorier bør Barnet være å få hver dag?
På to år, i henhold til AMERIKANSKE Velge MyPlate retningslinjer, barn bør spise ca 1000 kalorier av mat per dag. Etter at retningslinjene begynne å variere litt, basert på hvor aktivt barnet er. En 3-åring som ikke er veldig aktive kan spise 1,000-1,200 kalorier av mat. En som er mer aktive kan spise 1,200-1,400. Disse områdene øker med alder, topping av på rundt 1,600 kalorier for en aktiv 5-åring.
Vi snakker i kalorier akkurat nå, men det betyr ikke at du må kalori teller for Barnet.,nce korn
Snack
- ¼ kopp grønnsaker
- ½ kopp melk
Middag
- ½ gram korn
- ½ kopp grønnsaker
- ½ kopp melk
- 1 gram protein
Frukt og grønnsaker er ganske selvforklarende, men korn, melkeprodukter, og protein er litt vag., Hvete brød og kjeks vil oppfylle korn deler. Lav-fett melk, yoghurt og ost er perfekt for meieriprodukter, og kylling, kjøttboller, og ris og bønner er gode proteiner. Peanut smør og eple skiver er en klassisk protein/frukt combo.
Når du har en god ide om hva en unse eller korn eller en halv kopp frukt som ser ut som, å lage måltider og snacks bør begynne å komme ganske naturlig. Som Barnet blir eldre og begynner å bli litt mer spennende med hennes valg av mat (en.k.a., ikke gråte når middagen er ikke mac & ost), kan du begynne å legge til nye ting inn i måltidet rutine og økende andel størrelser.
Og ikke glem, foreldre trenger å spise også! Husk å ta noe for deg selv på middag, slik at du har all den energien du trenger for å sette Barnet til sengs.