Hvor Mange Kalorier det Er I En Apple?

et eple om dagen…yeah yeah, du vet resten. Men hvor mange kalorier, nøyaktig, er i en apple—og er det stift din mamma pakket i skolen lunsj virkelig så bra for deg? Eksperter sier ja.

Når det kommer til sunn snacks, det blir ikke mye bedre enn epler. De er fulle av vitaminer, har en ganske lang holdbarhet sammenlignet med andre produkter, og er super enkel å pop inn i vesken du er på farten., «Epler er den nest mest konsumert frukt, bak bananer, for en grunn,» sier Alex Caspero, RD, forfatteren på Delish Kunnskap. «De er generelt billig, enkelt, sunt og lekkert.»

Hvor mange kalorier det er i en apple?

så langt Som kalorier gå, vil du finne 95 i et medium, apple, ifølge USDA. Men frukten har en masse andre ting som skjer for du ernæringsmessig, også., Her er hvordan a medium apple stabler opp med huden på:

• Kalorier: 95
• Fett: 0 g
• Karbohydrater: 25 g
• Sukkerarter: 19 g
• Fiber: 4 g
• Protein: 0 g

Om at sukker telle gjør deg gjøre en dobbel ta, bør du vurdere dette: sukker du vil få i en apple er ikke det samme som, si, 21 gram sukker du vil få i et Kit Kat bar, sier Caspero.

«Fiber er naturens måte å kontrollere blod sukker nivåer, som er hvorfor det er funnet i frukt og grønnsaker, sier Caspero., «Fiber bidrar til å forsinke fordøyelsen, noe som hindrer at blodet sukker pigger som du ville fått fra en lik mengde sukker i godteri.»

for Å regulere de blodsukker pigger enda mer, Kristin Kirkpatrick, RD, og tilbyr en slu—og deilig—strategi: «Gi av det jeg kaller ‘konkurransen for fordøyelsen’ ved å koble apple med fett eller protein. Et perfekt eksempel er en apple-uten tilsatt sukker peanut smør.»Denne smarte sammenkobling hjelper kroppen din til å behandle sukker saktere, for å gi deg vedvarende energi og drivstoff., Bonus: vitamin C i epler bidrar til bedre absorbere jern mutter butters, og hjelper deg med å få mest mulig ut av din snack.

Siden moderasjon er nøkkelen med noe mat, Erin Palinksi-Wade, RD, forfatter av Dag 2 Diabetes Kosthold, sier du bør ikke unngå epler bare fordi de inneholder naturlig forekommende sukker og karbohydrater.

Hvordan du gjør apple ernæring stable opp?,

Spise bare ett medium apple vil tjene 14 prosent av det daglige verdi av vitamin A, og 11 prosent av det daglige verdi av vitamin C (ikke shabby). Antioksidanter (som vitamin C og A) i epler bidra til å forhindre overdreven frie radikaler skader, sier Caspero. Staving av disse frie radikaler (en.k.a. ustabile atomer i kroppen) kan bidra til å redusere aldring og risiko for sykdom.

– >

Epler kommer i en rekke flotte farger, og hvis du har en tendens til å bevege seg mot mørkere seg, du er i for en antioksidant-rik behandle, i henhold til Kirkpatrick. Dyp-pigmentert skreller på frukter som epler inneholder anthocyanins, en type antioksidanter som tregere oksidativt stress og menigheten mot sykdom. Husk at du bare kan høste de fleste av disse fordeler hvis du holde huden på, så unngår peeling din ettermiddagen snack.,

Hva er mer, høyt fiber innhold i epler betyr at de tjene opp en sunn dose av prebiotika (undigestible fiber som den «gode» bakterier i tarmen spise). «Prebiotika kan forbedre fordøyelsessystemet helse, så vel som potensielt øke kalsium absorpsjon, sier Caspero.

Hva er de helsemessige fordelene av å spise epler?

1) De hjelpe til med å administrere vekt.

Hvis du har vært plateauing innføring av epler til din diett kan tippe vekten den andre veien., En studie fra Journal of Funksjonell Mat fant at vanlige apple-forbruk har vært knyttet til lavere lipid nivåer og en redusert risiko for fedme. Caspero forklarer at «å Spise høy-fiber snacks har vist seg å hjelpe i mettes og kan derfor redusere totale kalori forbruk i løpet av dagen.»Begge disse faktorene betyr at de kan bidra til vektkontroll.

2) De holde hjertet sunt.,

Ifølge for å Palinski-Vasse, «epler er rike i den sammensatte quercetin, som har vist seg å redusere betennelse mens du kjemper mot hjertesykdom og hypertensjon.»

3) De holder doktoren borte.

det viser seg at Det er noe sant i det gamle ordtaket. I en stor studie fra JAMA indremedisin, deltakere som spiste minst en liten apple-per dag kreves færre legebesøk, sykehusopphold, og reseptbelagte medisiner enn de som ikke spiser epler.

Hvor mye skal du spise?,

selvfølgelig, det finnes ikke ett riktig svar, siden vi alle har ulike ernæringsmessige behov. Men Kirkpatrick sier at «Et eple hver dag er et utmerket valg over andre alternativer, for eksempel godteri, kjeks og chips.»Hei, minst det gir den samme tilfredsstillende crunch og sødme—minus arterie-tilstopping mettet og trans fett.

Hvis du er diabetiker, bør du ta forholdsregler med epler, som du ville gjort i andre høy-sukker frukt., «I min diabetiker pasienter, jeg begrenser ofte frukt til ikke mer enn tre til fire porsjoner om dagen, sier Kirkpatrick, og legger til at en porsjon er lik en håndfull av produkter, eller halvparten av en stor apple eller en hel liten apple.

generelt skjønt, Kirkpatrick sier for å unngå å bli «sugd ned med tall,» siden hun råder sine pasienter til å ha høy kvalitet på frukt til mellommåltid eller dessert, uansett type. «Tross alt, frukt forbruket har vært knyttet til bedre helse, inkludert psykisk helse, sier hun.

Hvordan å innlemme epler i kostholdet ditt.,

Denne super-allsidig frukt fungerer underverk i hver tallerken, uansett tid på døgnet. Her er noen ideer for å komme i gang:

– >

Frokost: Apple Cinnamon Frokost Quinoa

Havregryn tretthet er en ekte ting, så slå det opp med noen solide quinoa toppet med saftig eple skiver.,

Få oppskriften

Per porsjon: 316 kalorier, 8 g fett (1 g mettet), 53 g karbohydrater, 35 mg natrium, 20 g sukker, 6 g fiber, 9 g protein

– >

Lunsj: Rask Spiralized Apple Kimchi Salat Med Biff

Det bare ser komplisert på grunn av den vakre bånd av friskt eple og agurk. Hvis du ikke har en spiralizer, de smaker godt strimlet eller skårne, også.,

Få oppskriften

Per porsjon: 305 kalorier, 11 g fett (4 g mettet), 29 g karbohydrater, 400 mg natrium, 11 g sukker, 6 g fiber, 23 g protein

Snack: Sakte Komfyr Skinny eplemos

Det er ingen grunn til å vente på chili natten for å piske ut i sakte komfyr. Med en klype kanel og muskat, langsom-komfyr bringer noen av apples utvalg til liv.,

Få oppskriften

Per porsjon: 89 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 23 g karbohydrater, 2 mg natrium, 17 g sukker, 4 g fiber, 0 g protein

Middag: Grillet Vill Laks med Cherry Apple Chutney

De fettløselige vitaminene i epler par perfekt med umettet fett-rik på laks. Hei, hjerte helse.,

Få oppskriften

Per porsjon: 235 kalorier, 5 g fett (1 g mettet), 17 g karbohydrater, 242 mg natrium, 15 g sukker, 1 g fiber, 30 g protein