Endre er ikke lett, spesielt når det kommer til vanlig oppførsel.
Vaner skje i løkker. Først, en påminnelse gir en cue for atferden. Utføre atferden gir en belønning. Som belønning forsterker ønsket om å fortsette atferd. Skyll og gjenta.
Du kan pause som vane loop, selv om det kan ta litt tid. Disse tipsene kan hjelpe deg å lykkes.,
Målet for små endringer først
Folk ofte prøve å bryte flere vaner på en gang (spesielt i begynnelsen av et nytt år).
Denne tilnærmingen noen ganger som fungerer, spesielt hvis vaner opptrer sammen, liker å være oppe sent og ser mye på TV.
Det kan være vanskelig å gjøre flere endringer på en gang, spesielt når adressering dyp atferd.
du Arbeider på en vane av gangen og fokusere på små, progressive mål ofte har mer nytte.
Si at du ønsker å bryte en vane av å spise for mye sukker., Du kan lykkes med å kutte det helt ut av kostholdet ditt, men du kan også ende opp craving det hele tiden. Så i stedet, kan du velge å bryte vanen i etapper.
for det Første, du eliminere godteri og søtet drikke. Da kan du kutte ned på bakevarer, og så videre.
Eksperter foreslår også å finne en erstatning atferd for å øke dine sjanser for suksess.
Hvis du ønsker å slutte å se på TV etter 9 pm, men ikke legg til en annen aktivitet for kvelden, du kan ende opp å se på TV igjen ut av kjedsomhet., Å sette på litt musikk og å bryte ut av et puslespill i stedet kunne hjelpe deg med å unngå å skli opp.
Feste med det
Som nevnt ovenfor, er det vanligvis tar litt tid å bryte en vane. Så du trenger ikke å bekymre deg når du ikke se resultater umiddelbart.
Hvis du finner deg selv å gjenta atferden du prøver å slutte, prøv ikke å gå ned på deg selv. I stedet, bruke slip-up som en mulighet til å utforske hva som førte til atferden.
Hva som utløser vane? Når skjer det? Hvordan føler du deg etterpå?
Denne informasjonen kan veilede deg fremover.,
Husk, frafall ikke negere tidligere fremgang.
En savnet dag eller to vanligvis vil ikke påvirke dine langsiktig suksess. Å etablere et mønster av konsistens over tid er viktigere.
Rampen opp motivasjonen
Noen dårlige vaner (som ikke får noen form for fysisk aktivitet) er best til å bryte når det er mulig.
problemet er, hvis du bare prøver å bryte en vane fordi du tror du skal, kan du føle mindre dreven på å holde på det.,
Hvis du ikke liker å trene, kan du ikke føler deg motivert til å tilbringe fritiden din gjør noe du ikke liker.
å Øke din motivasjon kan hjelpe deg å ha mer å lykkes med dine mål.,
Prøv å øke motivasjon ved å:
- se på de langsiktige fordelene
- å finne ting du liker om en erstatning aktivitet
- for å velge en aktivitet du faktisk liker
- involverer en venn
- motivasjon ved hjelp av en app eller en påminnelse system for å få opp og flytt
Disse strategiene kan arbeide for å øke din motivasjon for noen vane eller erstatning atferd, ikke bare trening. Han vervet seg en støttegruppe, i særdeleshet, kan være en fin måte å øke motivasjonen.,
Gjøre det for deg
Et godt første skritt når du prøver å bryte en vane: Spør deg selv, hvorfor du ønsker å endre.
å Bryte noen vaner, som å skrive tekstmeldinger mens du kjører eller surfer Facebook på jobben, har ganske åpenbare fordeler. Det er ikke alltid lett å gjenkjenne de vidtrekkende effektene av andre vaner.
Hvis du ikke er sikker på hvorfor du ønsker å bryte vanen, kan du prøve å identifisere noen personlige fordeler.
Det kan også hjelpe å vurdere om vane har noen negative virkninger på deg eller noen andre.,
For eksempel, spiker biting kan virke relativt harmløs, før du tenker på alle bakterier involvert (din bakterier, basiller på alt du tar…)
til slutt, du er mer sannsynlig å bryte en vane når du er investert for dine egne grunner.
Praksis nysgjerrighet
Nysgjerrighet er en del av en mindfulness tilnærming til vane å bryte.
Neste gang du tar deg selv i vanlig atferd, merk din emosjonelle tenkemåte. Spør deg selv hva vane gjør for deg.
Er du prøver å avlaste en bestemt følelse? Skift din emosjonelle tilstand? Unngå ulik atferd?,
å Øke bevisstheten rundt disse følelsene kan bidra til å redusere trangen til å handle på dem.
Søke profesjonell support
Hvis din vane negativt påvirker livet ditt, bør du vurdere å snakke med en terapeut. Terapi gir en dom-ledig plass til å identifisere mulige årsaker og utvikle nye tiltak.
Terapi kan også være til hjelp hvis du har forsøkt å bryte en vane, men kan ikke synes å slutte på egen hånd.
Folk utvikle vaner for en rekke årsaker. Noen vaner skje i respons til dyp nød eller psykiske symptomer, som er vanskelig å håndtere alene.,
En medfølende mental helse kan hjelpe deg med å finne verktøy for å arbeide i retning av endring.