«jeg tror ikke standard ligning er gjeldende for de fleste samlivsbrudd, sier forhold ekspert Susan Vinteren. «Den tiden det tar å komme seg fra et samlivsbrudd, er avhengig av dybden av din følelsesmessige investeringer.»I stedet for tid, sier hun recovery kommer fra møtet av fleksibilitet og mulighet. «Hvis man er robust og har en positiv holdning, bevegelse fremover er det neste logiske skrittet. I tillegg, hvis man har god mulighet til å møte en partner, som beveger seg på er langt enklere. Problemet ligger i mangel på fleksibilitet, kombinert med mangel på muligheter., Dette er når folk blir stående fast,» forklarer hun.
Vitenskapen har vist oss hvorfor heartbreak gjør så vondt. fMRI studier har vist at hjernen opplever kjærlighetssorg fungerer på samme måte slik det gjør når vi er i fysisk smerte. Og enda mer fMRI studier har vist at ødeleggelsene aktiverer de samme mekanismene i hjernen som er forbundet med abstinenssymptomer av narkotikamisbruk.
«Den tiden det tar å komme seg fra et samlivsbrudd, er avhengig av dybden av din følelsesmessige investeringer.,»– Susan Vinteren, forhold ekspert
jeg vet, jeg vet: Det er ikke hva du vil høre, men å komme over noen er ikke en one-size-fits-all slags opplevelse. Noen gode nyheter? Forskning tyder på at de fleste overvurderer hvor lang tid det vil ta dem å sette forholdet deres i det siste, så din smerte vil trolig forsvinner fortere enn du tror. Første, du må gjøre jobben selv. Det er mye ugress-whacking involvert, og vel, det begynner med å ta opp hvorfor oppløsningen som skjedde i første omgang.,
3 trinn som vil hjelpe deg å komme over et samlivsbrudd
Ta tilbake historien for deg selv
«Du må være i stand til å begrunne hvorfor bruddet skjedde, selv om du prøver å gjette, sier Winter. «Dette gir sinnet et sted å lande. Du kan ikke gå videre uten å ha noen logisk grunn til å tilfredsstille ditt sinn.»
Forskning ryggen Vinter råd. En 2015 studie publisert i tidsskriftet Sosial Psykologiske og Personlighet Vitenskapen har funnet at det vanskelige arbeidet med å reflektere over et samlivsbrudd hjalp knust flytte på., Dette betyr ikke (gjenta etter meg: ikke gjør) mener å nå ut til din ex, og be om en forklaring. Det handler om å gi deg en historie som vil holde deg fra å lurer ned kanin hull som til slutt vil bare skade deg.
«Det er ingen samlivsbrudd forklaring som kommer til å føle tilfredsstillende, sier Fyren Vinsj, PhD, i en TED-Talk. «Ingen begrunnelse kan ta bort smerten du føler. Så du trenger ikke å søke etter en, ikke vent for en, bare godta den du ble tilbudt eller gjøre opp en selv, og deretter sette spørsmål til ro, fordi du trenger for at nedleggelse å motstå avhengighet.,»Av «avhengighet,» mener han ønsket å fortsette som bor i det «hvorfor» av oppløsningen snarere enn å se mot fremtiden.
ønsker Du ikke å snuble inn på nytt, off-nytt forhold syklus.
Gi din kompis en 360-graders vurdering
Når du er dypt forelsket i noen, er det naturlig å bli litt partisk (greit, mye partisk) om hvor store de er. I virkeligheten selv, du er ikke Meredith Grey til sine McDreamy., Når de ikke lenger er i livet ditt, Vinter, sier det er nødvendig med mer grundig vurdere styrker og svakheter i forhold.
«Vi har en tendens til å sette vår ex på en pidestall, eller gjøre dem det verste mennesket i verden. I sannhet, kan de kanskje begge deler så godt som mange flere ting i midten. Det er viktig å dekonstruere idealisering av våre ex, samt støping av dem i et rent negativt lys. Begge ytterpunktene vil ikke la oss gå videre. I den tidligere, vi mistet en god ting. I det siste, vi har aldri hatt en god ting,» sier hun.,
Som komiker Jared Freid er glad i å si på U Opp? podcast, dating handler om å utvikle din smak. Hvis du tar deg tid til å tenke over hva som fungerte og hva som bare ikke, vil du være bedre forberedt på å definere standarder for neste forhold.
Se ut for replay loop
Når trinn en og to er «sjekk og sjekk,» varsel når tankene begynner å lage montasjer av dine tidligere flamme. «Vi blir sittende fast i en mental løkke av avspilling av good times, bad times, og alt vår partner sa. Dette gjør oss i en loop av elendighet., Den eneste veien ut av denne besettelsen er bevissthet, sier Winter.
Akkurat som du ville gjort i meditasjon, praksis bevissthet rundt tanker som drar deg inn i fortiden og klipp. de. ut. «Den beste veien ut av den kaotiske kjølvannet av et samlivsbrudd er å bruke hjernen din til å helbrede dine følelser,» sier Vinteren. «Tanker skaper følelser, så det er verdt å fange de tanker som sender deg inn i en negativ, nedadgående spiral. Vær oppmerksom på triks ditt sinn vil spille på deg.,»
«Den beste veien ut av den kaotiske kjølvannet av et samlivsbrudd er å bruke hjernen din til å helbrede dine følelser.»
forholdet ekspert sier at selv-bevissthet skjer for å være det nærmeste vi har en kur mot kjærlighetssorg. Nope, det er ikke perfekt, men som med mange ting i livet, den eneste veien ut er gjennom (deg selv).
Så hvor lang tid tar det å komme over et samlivsbrudd?
TBD… av deg.,
Mens ikke veldig mye forskning har blitt utført på en varig effekt av kjærlighetssorg, en avstemning av 2000 personer funnet at den gjennomsnittlige personen vil oppleve tre sorger i livet for en sum av et og et halvt år for utvinning. Og til tross for vev-og-pizza rykte samlivsbrudd har vært gitt i pop-kultur, er det viktig å huske på at gode ting kommer til dem, også.
Tilbake i 2007, Gary Lewandowski Jr, PhD, en psykolog ved Stony Brook, fant at å kalle det avsluttes med noen kan til slutt føre til positive effekter som personlig vekst., «Den økte positive følelser inkludert følelser, slik som: komfort, trygghet, kraft, energi, glede, optimisme, lindring, tilfredshet, takknemlighet, og visdom,» skriver han i studien.
Husk, det forholdet du har med deg selv er den eneste som er permanent. Ingen separasjon. Ingen samlivsbrudd. Ingen skilsmisser. Så når noen du er glad i går bort, sørg for at du er første prioritet er å ta vare på første og siste kjærlighet. (Det er deg!)
Denne historien ble opprinnelig utgitt på November 2, 2019; oppdatert 26. juni 2020.