Kikerter
Bare mash en kvart kopp av garbanzo bønner inn i bollen. Legg deretter rullet havre, flytende, søtningsmiddel, og påfyll av ditt valg, og varme det opp, og boom — 65 ekstra kalorier, får du 3.5 gram protein.
knuste kikerter legge til en creaminess som glir rett inn havregryn, så du vil ikke merke til dem en bit., Dette hack fungerer med hvite bønner, også, og hvis din havregryn er sjokolade-flavored, kan du bruke svarte bønner.
Prøv denne oppskriften: banan cashew over natten havre
Mutter Smør eller Frø Smør
Rør inn to spiseskjeer av en mutter smør. Både solsikkefrø og peanut smør legge til åtte ekstra gram protein, og mandel smør legger syv gram.,
Prøv denne oppskriften: chocolate peanut smør over natten havre
Hamp Frø
i Stedet for bare å bruke rullet havre, kaste i hamp hjerter (raw avskallede hamp frø). En spiseskje tilbyr 3.3 gram protein og ett gram karbohydrater, så denne lille bollen pakker i over 19 gram protein!,
Prøv denne oppskriften: overnatting hamp frø og havre korn
Soya Melk
Glem matlaging din havre i rent vann. Øke protein ved å bytte soyamelk (eller kumelk hvis du spiser meieriprodukter). En halv kopp soyamelk legger 3.5 gram protein. Ripple melk laget med ert protein er et utmerket valg — det har fire gram protein per halv kopp servering.,
Prøv denne oppskriften: sakte komfyr gresskar stål-kuttet havre
Protein Pulver
Bland litt protein pulver for å forvandle din bolle med toasty varm havregrøt til en protein-matpakke til frokost (over 18 gram!).,
Prøv denne oppskriften: høy-protein havregryn
Se Denne!
Klasse FitSugar
Flaxmeal
En spiseskje av flaxmeal tilbyr ett gram protein, så dette kan være en av mange protein-pakket ingrediensene du legg til din bolle.,
Prøv denne oppskriften: blåbær, banan protein-pakket bakt havregryn
Yoghurt
Bland i noen gresk yoghurt (eller soya eller mandel yoghurt hvis du er meieri-fri), og du vil ikke bare opp protein i bollen, men øke creaminess så godt!,
Prøv denne oppskriften: cookie dough over natten havre
Chia Frø
Bland en spiseskje av chia frø til din havregryn og du kan legge til to gram protein. Du kan foretrekker denne strukturen bedre enn rett-opp chia pudding.,
Prøv denne oppskriften: vanilje-mandel bringebær over natten havre
Peanut Smør Pulver
Prøv å legge til pulverisert peanut smør, som den splitter Gal Richard (som er usøtet), til havre. En to-spiseskje servering legger til seks gram protein for bare 50 kalorier.,
Prøv denne oppskriften: peanøttsmør og banan havregryn (bruk peanut smør pulver i stedet for peanut smør)
Nøtter
Dryss på noen pekannøtter, valnøtter, hakkede mandler, peanøtter, eller pistasjenøtter — de vil legge protein plus fiber og sult-satiating sunt fett.,
Prøv denne oppskriften: sakte komfyr banan stål-kuttet havregryn