Bli kjent med menstruasjonssyklusen kan hjelpe deg å lære om hva som skjer inne i kroppen. Det er mer til det enn mensen, og de andre aspektene kan gi et vell av kunnskap når det kommer til helse mønstre, mulige sykdommer og deres fruktbarhet.
Vi snakket om alle ting syklisk med Rachel Urrutia, MD, en fødselslege-gynekolog ved UNC-Medical Center og assisterende professor ved UNC School of Medicine.,
menstruasjonssyklusen
Første, grunnleggende på din syklus: En menstruasjonssyklus en serie av hendelser som finner sted mellom den første dagen i en periode og starten av neste periode. I løpet av den tiden kroppen går gjennom en syklus der østrogen øker og spurs eggløsning, som produserer deretter progesteron for å støtte en mulig graviditet. Hvis det er ingen graviditet, hormonnivåene reduseres, og menstruasjon skal skje.
gjennomsnittlig menstruasjonssyklus varer i 28 dager, men sykluser er fortsatt ansett som vanlig hvis de skjer hver 21 til 38 dager., De fleste enhver kvinnes syklus varierer i noen måte, enten det er hvor ofte eggløsningen skjer, hvor lenge perioder siste eller alvorlighetsgraden av PMS (premenstruelt syndrom) symptomer som kramper, humørsvingninger og tretthet.
lengden av en kvinne i sykluser kan variere fra måned til måned, og kan endre seg med alder. Det samme kan sies for perioden lengden og mengden av menstrual blødning. Den gjennomsnittlige perioden lengde er fem dager, men tre til åtte dager som er ansett som normalt.,
Mange leger «sier eggløsning er ment å skje på dag 14 i en syklus, men det skjer bare i 10 prosent av alle sykluser,» Urrutia sier. «Bare fordi mønsteret er forskjellig fra den gjennomsnittlige betyr ikke at det er noe unormalt som krever behandling. Men for folk som har menstrual uregelmessigheter, sporing sin syklus kan virkelig hjelpe dem til å få en bedre følelse av sitt eget mønster.»
selvfølgelig, sporing av en menstruasjonssyklus hjelper deg tid til sex hvis du prøver å bli gravid., Men selv for kvinner som ikke prøver å bli gravid, sporing syklusen kan avsløre mønstre av generelle helse.
For eksempel, du kanskje merke at du får migrene eller føler seg sliten i samme del av din syklus hver måned. Eller, kanskje du finner ut at du kan ha en annen eggløsning mønster—informasjon som kan hjelpe deg hvis du ønsker å bli gravid i fremtiden. Bli kjent med syklusen din kan også hjelpe deg med å identifisere endringer som kan være indikasjoner på et helseproblem.,
En påminnelse: Kvinner som bruker hormon-basert prevensjon metoder som p-piller eller IUDs (intrauterint enheter) vil ikke kunne få et nøyaktig bilde av fruktbarheten eller helse fra å holde styr på sin syklus. Disse hormonelle metoder stoppe eggløsningen og endre eller forhindre typiske syklus symptomer. Likevel, det er en god idé for kvinner som bruker prevensjon for å betale oppmerksomhet til blødning mønstre slik at de kan se noe uvanlig.
Hvordan for å Spore Din menstruasjonssyklus
Det er flere måter å spore en menstruasjonssyklus og ulike verktøy for å hjelpe deg å forstå denne informasjonen., Her er hva du bør vite:
Perioden
Den mest grunnleggende måten å spore dine sykluser er å være oppmerksom på begynnelse og slutt dato for hver periode og hvor tung eller lett det er. Holde opp med denne informasjonen kan hjelpe deg med å finne eventuelle endringer eller uregelmessigheter i syklusen lengde.
Slim
Et skritt videre i å holde oversikt av den perioden er overvåking vaginale sekreter, eller livmorhalsen, i løpet av en syklus.
En avslørende tegn på eggløsning er slim, Urrutia sier., Før eggløsning, estrogen nivåene er svært høy, og «det er reseptorer i livmorhalsen som binder seg til østrogen og skape en annen type slim, veldig vått og glatt underlag. Dette skjer vanligvis tre til syv dager frem til eggløsning.»
Etter eggløsning, progesteron nivåene stige, noe som gir et tykkere slim, noe som kan føre til at kvinner ikke tar hensyn ingen slim i det hele tatt. Om to uker senere, bør du få mensen.
Basal kroppstemperatur
Basal kroppstemperatur er kroppens laveste temperatur i løpet sove., Det er vanligvis tatt rett etter at du våkner opp i morgen, ved hjelp av et digitalt oral termometer eller en som er spesielt designet for å måle basal kroppstemperatur.
du Tar denne temperaturen hver dag er brukt til å spore endringer i progesteron, Urrutia sier.
«økningen i progesteron etter eggløsning kan øke kroppstemperaturen veldig lett,» Urrutia sier. «Når kroppstemperaturen er tatt hver morgen konsekvent, du kan regne ut en gjennomsnittlig preovulatory basal temperaturområde., For de fleste kvinner, bør det være ca en halv grad øke fra at basal temperaturområde etter eggløsning. Denne endringen i temperatur er den sikreste indikasjon på at du har ovulated.»
Basal kroppstemperatur kan påvirkes av ting som uvanlig søvnen mønster eller drikker for mye alkohol kvelden før.
Hormoner
Noen av hormoner som er ansvarlig for din menstruasjonssyklus kan måles i urinen. En viktig hormon for å bestemme fruktbarhet er det luteiniserende hormon (LH), som utløser frigjøring av et egg fra en eggstokk for eggløsning., En stor økning av LH i urinen tyder på at eggløsning vil skje innen 24 til 48 timer, som er de to mest fruktbare dagene for å bli gravid.
«Denne metoden er mest nyttig hvis du sporer fruktbarhet for å oppnå eller unngå graviditet,» Urrutia sier. «Det er digitale skjermer tilgjengelig over disk som vil teste urin og vise hormon nivå resultater.»
Hva Din Syklus Kan Fortelle Deg
Utover det å være en indikasjon på når man skal forsøke å bli gravid—en kvinne er mest sannsynlig å bli gravid rett før eller under eggløsningen—en menstruasjonssyklus kan være et vindu inn i generelle helse., Etter sporing av flere sykluser, mønstre kan begynne å vises. De tilsynelatende tilfeldig hodepine og humørsvingninger kan tilskrives hormon svingninger. Eller, det kan slå ut hva som er oppfattet som uregelmessig utslipp er faktisk ganske vanlig i livmorhalsen. Imidlertid, Urrutia sier det motsatte er tilfelle.
«Uregelmessige blødninger mønstre kan indikere et helseproblem. Hvis du finner ut at du er blødning oftere enn hver 21 dager, blødning sjeldnere enn hver 40 dager, eller etter å ha tyngre enn gjennomsnittlig perioder som varer i åtte dager eller lenger, bør du oppsøke lege, sier hun.,
Uregelmessighet eller fravær av eggløsning kan være en indikasjon på et problem som polycystisk ovariesyndrom (PCOS), og det er grunn til å snakke med en lege, så vel.
Hvis en lege besøk er nødvendig, Urrutia sier det vil vanligvis omfatte en ultralyd, celleprøve og testing for en infeksjon. Noen av de vanligste årsakene til lang eller uregelmessig menstruasjon inkluderer PCOS, polypper, fibroider, infeksjoner eller graviditet.
Urrutia sier, «å Spore din sykluser kan også belyse helsemessige problemer som kan skje i fremtiden., Virkelig lange perioder og PCOS er assosiert med økt forekomst av hjerte-og karsykdommer, diabetes og andre langsiktige helsemessige risikoer.»
Komme i Gang med å Spore
Først, start ved å holde opp med din periodens begynnelse og slutt datoer. Du kan gjøre det på et papir, kalender eller bruke en av de mange apps tilgjengelig. Men du må være forsiktig når det kommer til noen spådommer app som gjør om din syklus.
«Mange av perioden tracker apps der ute bare spor datoene for ditt periode og deretter forutsi en dag som det tror du ovulated., For kvinner med svært regelmessige sykluser kan det være nøyaktige,» Urrutia sier, men det vil ikke hjelpe kvinner med uregelmessige sykluser og svært få av disse programmene har gjennomgått testing for å være sikker på at deres spådommer er nøyaktige.
Noen apper lar deg holde styr på slim og basal kroppstemperatur, som til sammen gi et mer nøyaktig bilde av hva som skjer i kroppen din.,
Mens teknologi kan være praktisk, Urrutia forteller at hvis du sporer din syklus som en måte å hindre graviditet, er det bare én app—Naturlige Sykluser, som har blitt godkjent av FDA som en fruktbarhet bevissthet-basert metode for prevensjon. Urrutia har ført til at forskning på hvor lite informasjon er tilgjengelig for de som praktiserer fruktbarhet bevissthet-basert prevensjon, og hun oppfordrer alle kvinner til å lære mer om prevensjon metoder.
Og hvis du ønsker å lære mer om kroppen i forkant av en mulig graviditet, sporing sykluser er et flott sted å starte.,
«For kvinner som ønsker å lære mer om deres fruktbarhet, det er en god måte å få mer kunnskap om hvordan alt fungerer,» Urrutia sier.
Leter du etter en OBSTETRIKK og GYNEKOLOGI? Finne en i nærheten av deg.