HVA jeg SPISTE DAGLIG for Å MISTE 30 LBS
I dette innlegget og video, Jeg kommer til å vise dere hva jeg spiste på en dag å miste 30 Kg på 12 uker.
jeg har mistet mer enn 40 Kg, men jeg mistet de første 30 Lbs innen 12 uker (ved starten av følgende denne type diett, etter ikke å være i stand til å miste vekt for år tidligere)., Jeg kommer til å dele noen av måltidene som jeg elsket å spise mest når jeg var å miste 30 Kg, og at jeg virkelig inn igjen i øyeblikket.
jeg alltid si dette, men alle er forskjellige – spising som dette fungerte for meg å gå ned i vekt, men jeg er 5’2. Hvis du er høyere, har en høyere vekt, eller er super active, så du kan få behov for å spise mer på en dag for å gå ned i vekt.
På denne slags dag, jeg spiste litt over 1400 kalorier – men ikke for mye over., Men jeg vil generelt ha spist 1200 til 1400 kalorier om dagen for å miste vekt – noen ganger mer på en dag hvis jeg var svært aktiv, eller om jeg var veldig sulten i dag. Men ta ut snack og du har fått nærmere 1200 kalorier.
Disse oppskriftene er godt balansert, og er gode protein, sunt fett og gode hele karbohydrater. Disse oppskriftene er også alle meieri-gratis og raffinert sukker-gratis, og du kan lett gjøre det alle glutenfri ved å velge et glutenfritt brød til lunsj.,
jeg håper du elske disse oppskrifter og mat så mye som jeg gjør!
Liezl Jayne XO
GRATIS 3-DAGERS SPISE PLAN
for Å gi deg et eksempel på hva en balansert vekt-tap diet kan se ut som, jeg er for tiden å gi mine 3 dag spising plan bort GRATIS, Men vil ikke alltid være. Sørg for at du hente en kopi!
SE MEG GJØRE DISSE OPPSKRIFTENE: Se meg gjøre disse enkle oppskrifter i videoen nedenfor!,
FROKOST
SJOKOLADE KAFFE BANAN SMOOTHIE
METODEN:
-Skive og fryse modne bananer over natten (i en gjenbrukbare zip-lock pose)
-Blend alle ingrediensene til en glatt, kan legge isbiter hvis det er nødvendig
-Tjene i et glass/ å-gå cup, drikke kjølt & nyt!,
METODEN:
-**I en bolle, omtrent knuse opp den svarte bønner med en gaffel
-Legge tahini, sitronsaft, løk pulver, havsalt og svart pepper
-Bland alt sammen
-Bruker 2 skiver, legg til black bean & tahini fylling til brød
-Top-sandwich-fylling med tomat i skiver, frisk salat og svart pepper
-Eller alternativt, legg alle svarte bønner & tahini fylling til en skive
-bruk Deretter 2. stykke brød å lukke sandwich
-Tjene på en plate/ eller i en matboks container
-Spis og nyt!,
KALORIER PER PORSJON:
-Lag 400 kalorier per sandwich, med unntak tomat og salat pålegg (selv om dette vil neppe legge til noen kalorier)
-Dette kalori retningslinjen er basert på hver skive brød blir omtrent 100 kalorier
*jeg bruker fullkorn rug og lin brød. Du kan bruke fullkorn, rug, Esekiel, eller glutenfritt brød. Bare prøv å få så grove som mulig (som betyr mindre hvit/ prosessert mel), og hvis det er mulig prøve å få sukker-gratis brød!,1 til 2 Spiseskje med vann før du blander
-Du kan få behov for å skrape ned sidene av blender mellom pulserende
-kan det også hende Du trenger for å legge en annen 1 til 2 Spiseskjeer vann til å blande som du går
-Dette vil avhenge av hvor høy pulverisert din blender er
-***Når blandet legge til en lufttett beholder og lagre for snack tid
-Du kan legge til et lite dryss av chili flak på toppen (valgfritt)
-Pakke skivet/ hakket rå grønnsaker i en egen matboks beholderen eller gjenbrukbare zip-lock pose
-Ta med deg til arbeid/ skole
-På snack tid, dip til grønnsaker i kikert-avokado dukkert!,isse typer grønnsaker er ikke høy i kalorier)
*Bruke sitron juice er ganske viktig for denne oppskriften – det gir smak, men det er også kommer til å bidra til å holde den frisk
**For raw lav kalori grønnsaker jeg pleier å velge 2 eller 3 grønnsaker som agurk skiver, gulrot pinner, grønn snap erter, cherry tomater, blomkål florets, selleri pinner, brokkoli florets (bare hvis du liker rå brokkoli)
***Avhengig av hvor høy drevet din blender er, din kikert-avokado dukkert, kan være mykere eller ikke fullt så glatt., Men jeg helt liker det begge veier! Så enten er bra!,r a middels-høy varme på ovnen i noen minutter til kyllingen er kokt
-Du kan legge til en skvett vann i pannen hvis det blir for tørt
-Steam din brokkoli i en dampkoker for omtrent 10 minutter
-Når det er helt ferdig, fjern søtpotet fra ovnen
-Etter at den er avkjølt seg litt, du kan håndtere det, og skjær den i to
-Bruk en gaffel til litt smash opp på innsiden av hver søtpotet halvparten (for å gjøre det enklere å spise)
-Tjene kokt kylling på hver søtpotet halvere
-Pynt med frisk vårløk (helt valgfritt)
-Tjene dampet brokkoli
-Spis og nyt!,
KALORIER PER PORSJON:
Omtrent like over 400 kalorier, basert på søtpotet blir 180 kalorier, og kyllingen blir 160 kalorier
GRATIS 3-DAGERS SPISE PLAN
for Å gi deg et eksempel på hva en balansert vekt-tap diet kan se ut som, jeg er for tiden å gi mine 3 dag spising plan bort GRATIS, Men vil ikke alltid være. Sørg for at du hente en kopi!
Bilder, video og oppskrifter Liezl Jayne Strydom – for liezljayne.com