Mens bare et fåtall er godt kjent og lett gjenkjennes av navn (som type 1-diabetes), autoimmune sykdommer er en urovekkende vanlig problem for mange. Kollektivt, autoimmune sykdommer påvirke 23.5 millioner Amerikanere.1 De er mer vanlig i kvinner enn i menn og regnes for å være blant de viktigste årsakene til dødsfall hos unge og middelaldrende kvinner.,2 3
Dessverre, forekomst av autoimmune tilstander er på vei oppover, og flere og flere mennesker som blir diagnostisert med disse sykdommene. Hvis du eller en elsket en er å håndtere en autoimmun lidelse, hva kan du gjøre for å hjelpe? I denne artikkelen, vi vil dekke det grunnleggende av disse lidelser og skissere den beste autoimmun sykdom kosthold og livsstil for å hjelpe deg i å føle deg bedre.
Hva er en autoimmun sykdom?
En autoimmun sykdom oppstår når kroppens eget immunsystem begynner å angripe normale, friske celler., Immunsystemet vanligvis fungerer som et forsvar mot fremmede inntrengere, for å beskytte oss mot ting som bakterier og virus. Men med en autoimmun sykdom, immunsystemet feilaktig begynner å angripe våre egne celler. Dette fører til betennelse og mange andre problemer, som kan variere, avhengig av hvilke vev som er kommet under angrep.2 4 5
Det finnes over 80 forskjellige typer av autoimmune sykdommer.1 4 De kan påvirke alle deler av kroppen, inkludert endokrine kjertler, leddene, musklene, huden din, eller blodkar.,
Forskerne ikke vet nøyaktig hva som fører til at immunsystemet til å gå rogue og angrep sunn, normal deler av kroppen. Men de tror at visse miljø og livsstil faktorer spiller inn. For eksempel autoimmune tilstander er assosiert med røyking, heavy metal eksponering, hormonell ubalanse, stress, infeksjoner, usunt kosthold, og mer.5 6 Vanligvis, det virker som det er mange faktorer som spiller sammen som forårsaker problemet, inkludert genetiske og miljømessige komponenter.,3
Vanlige autoimmune tilstander
Som nevnt ovenfor, det er mer enn 80 kjent autoimmune sykdommer. Disse inkluderer:
- Revmatoid artritt
- Psoriasis
- Lupus
- Skjoldbrusk forhold som Hashimotos eller Alvorlig sykdom
- Type 1 diabetes
- Multippel sklerose
- Cøliaki
- Inflammatorisk tarmsykdom
- addisons sykdom
Fordi autoimmune sykdommer kan påvirke forskjellige deler av kroppen, symptomene kan være omfattende., Noen av de vanligste symptomene delt på tvers av ulike forhold inkluderer:
- Tretthet
- leddsmerter og hevelse
- Hud problemer
- Fordøyelsesproblemer
- Hovne glands4
Hvis du har en av disse betingelsene og lider av disse symptomene, da er det viktig å vite hva slags ting du kan gjøre i din dag-til-dag liv for å bidra til å forbedre ting.
De beste autoimmun sykdom kosthold & livsstil
Når det kommer til autoimmun sykdom, det kan føles som at så mye som er ute av kontroll., Tross alt, din egen kropp er å angripe seg selv, forårsaker du alt av dette ubehaget, og disse ødeleggende symptomer.
Men det er visse ting du kan gjøre relatert til livsstil og kosthold som vil støtte kroppen i å roe ned, og bidrar til å lindre symptomer og håndtere din tilstand.
Livsstil
Her er noen av de beste tipsene for de beste livsstil for autoimmun sykdom:
Miste vekt
å Være overvektig er en av risikofaktorene for autoimmun sykdom.7 Og å miste vekt er en av de tingene som kan hjelpe de fleste., Det bidrar til å redusere betennelse i body8 og tillater alt i kroppen til å fungere bedre. Når du har overflødig vekt i kroppen, dette setter ekstra press på mange av dine systemer og kan gjøre det vanskelig for kroppen å fokusere på healing.
Tenk vekt-tap strategier og begynne å jobbe med kosthold og treningsvaner å begynne shedding pounds.
Være fysisk aktiv så mye som mulig
Det er ikke uvanlig for personer med autoimmune sykdommer til å være mindre aktive enn andre.,9, Og det er absolutt forståelig, ettersom symptomene kan ofte være helt ødeleggende. Men det viser seg at fysisk aktivitet kan være et veldig nyttig verktøy når det gjelder å håndtere symptomer og føler seg bedre.
Komme i aktiv hjelper mennesker med disse sykdommene til å ha mindre tretthet, bedre humør, bedre felles mobilitet, mindre smerte og økt livskvalitet.9 Øvelse er en flott måte å redusere betennelser, også.,8 Pluss, hvis du kommer utenfor mens å være fysisk aktiv, er det ekstra fordel: å øke din vitamin D nivåer gjennom naturlig soling er stor for å støtte sunt immunforsvar når du arbeider med autoimmunitet.5
Hvis du kan, prøver å få kroppen i bevegelse regelmessig, selv om det må være for korte perioder av gangen, og med svært lav intensitet.
Slutte å røyke og begrense alkohol
Røyking er den mest kjente risikofaktor for revmatoid artritt.5, Og det kan gjøre symptomene verre., Både røyking og alkohol er inflammatoriske i naturen, og det er viktig for personer med autoimmune forhold til lavere betennelse så mye som mulig.8
Så sparke røyking vane å fortauskanten og drikke alkohol kun i moderate mengder, hvis i det hele tatt.
Adresse stress
Folk som er under stress er mer sannsynlig å bli diagnostisert med autoimmune sykdommer, mer sannsynlig å bli diagnostisert hos en yngre alder, og mer sannsynlig å bli diagnostisert med mer enn ett av disse forholdene.,6 10 Stress bidrar til alvorlighetsgraden av autoimmune symptomer på flere måter; for eksempel stress bidrar til inflammasjon som igjen kan øke smerten.8
Et viktig skritt du kan ta er å lære å håndtere stress. Vurdere å arbeide med en rådgiver eller helse coach og gjør stress-lindrende aktiviteter som å få mosjon, gjør meditasjon, eller prøver ut mindfulness teknikker.
Få nok søvn
å Prioritere søvn er noe som hjelper til med så mange kroniske helseproblemer, inkludert autoimmune lidelser., Mangel på søvn legger til betennelse i kroppen og kan føre til alle slags andre problemer—eller gjøre din eksisterende verre.8
Prøv å holde en regelmessig søvn planlegge, la for nedetid og tv-ledig tid før leggetid, og gjøre soverommet ditt et rolig, komfortabel plass som fremmer ro og avslapning for deg.
Kosthold
Sammen med livsstil vaner, vårt kosthold kan være nært knyttet til vår problemer med helsen—spesielt autoimmune lidelser.
faktisk, sammenhengen mellom kosthold og autoimmun sykdom ble foreslått for over 50 år siden., I særdeleshet, er den «Vestlige kosthold» (full av raffinert, behandlet, sukkerholdige matvarer og lav i sunne, næringsrike planten matvarer) er antatt å spille en stor rolle i disse forholdene.7 11
Forskerne vet at både type og nivå av enkelte næringsstoffer kan påvirke vårt immunsystem og dermed autoimmune sykdommer.12 Kosthold kan også påvirke vår gut microbiota og andre faktorer som påvirker autoimmunitet.7
Mange personer med autoimmune tilstander finne positive dra nytte av skiftende sine dietter på noen måte., For eksempel, om en fjerdedel av personer med revmatoid artritt rapporten at kostholdet har en effekt på sine symptomer.13
Så hvis kosthold spiller en sterk rolle i disse forholdene, hva endringer i kostholdet kan hjelpe? Her er noen av de beste anbefalinger når det kommer til det beste autoimmun sykdom kosthold.
Redusere inflammatoriske matvarer og øke anti-inflammatoriske matvarer
En felles tråd mellom ulike autoimmune sykdommer er for mye betennelse i kroppen.,8 For eksempel felles smerte oppleves av noen med revmatoid artritt er knyttet til overskytende betennelse i leddene.
Visse matvarer som fremmer betennelser kan gjøre autoimmune tilstander verre, som sukker.13
En ting vi kan gjøre for å bidra til å redusere betennelse i kroppen er å spise mer, anti-inflammatoriske matvarer og samtidig unngå pro-inflammatoriske matvarer.,8
Inflammatoriske matvarer for å unngå inkluderer:
- Sukker og søtsaker
- sukkerholdig drikke som brus
- Frukt juice
- Raffinerte karbohydrater (hvitt brød, muffins, bagels, pasta, ris, bakt varer, etc.,sin (som søte poteter, gulrøtter, lilla kål og rødbeter)
- Fisk (som laks, makrell, tunfisk og sardiner)
- Bær (som blåbær, bringebær og bjørnebær)
- Nøtter og frø (som valnøtter, mandler, lin frø, og chia frø)
- Fiber-rik mat (som grønnsaker, frukt og belgfrukter)
- Urter og krydder (som gurkemeie, ingefær, hvitløk og pepper)
- Mørk chocolate1 8
En bestemt type anti-inflammatorisk kosthold som er utformet spesielt for personer med autoimmune sykdommer kalles Autoimmun Protokollen Kosthold (AIP diett)., Det har vist seg å være nyttig for folk med disse forholdene, som inflammatorisk tarmsykdom og Hashimotos tyreoiditt.14 15
Prøv å kutte ut gluten
å Være glutenfri, er alle raseri i disse dager. Men for de med autoimmune tilstander, det er mer enn bare en kjepphest. Gluten kan ha mange negative effekter i kroppen når det kommer til autoimmunitet. Det er For eksempel pro-inflammatorisk, påvirker tarmen microbiome, påvirker immunforsvaret, og mer.,
Forskere mener at selv for folk som ikke har cøliaki (en autoimmun tilstand hvor du er reaktiv til gluten), fjerne gluten fra kostholdet kan være gunstig for autoimmunitet.3 16
Fremme sunt gut mikrober
Forskere har oppdaget en sterk kobling mellom tarmen og immunforsvaret. Og de mener nå at helsen til de samfunn av bakterier som lever i vår fordøyelseskanalen kan ha en sterk innflytelse på autoimmune sykdommer. Endre din diett for å støtte din gut bakterier kan endre din immunsystem respons på en positiv måte.,7 11 17 Og som kan hjelpe deg å føle deg bedre.
Fermentert mat som kimchi, surkål, kombucha, miso, og kefir er stor for å øke gut mikrober. Fiber er også viktig. Legge til en probiotiske supplement til rutine er også verdt et forsøk.
Den nederste linje…
Når immunsystemet angriper seg selv, og du har å gjøre med en autoimmun sykdom, det kan noen ganger føles som dine symptomer og din helse er ute av kontroll. Men det er mange ting du kan gjøre hver dag, som kan bidra til å støtte dine healing og generell velvære.,
Den beste autoimmun sykdom kosthold og livsstil vil variere avhengig av hver enkelt person og deres unike tilstand. Men felles strategier som det å miste vekt, håndtere stress, og prioriterer kvalitet sove, spise anti-inflammatoriske matvarer, fjerne gluten, og øke din gut microbiome kan være svært nyttig for mange mennesker.
Gi disse strategiene en prøve, og se hva som skjer. Du kan bare være i stand til å finne noen frihet fra symptomene dine med noen enkle endringer i dine daglige vaner., Og hvis du er på jakt etter flere kosthold og livsstil hjelp for autoimmune problemer, en ZYTO scan gir detaljert informasjon om kroppens unike preferanser for mat, livsstil valg, og mer ved å utnytte cutting-edge galvanisk hud response-teknologi.
Om Chelsea Clark
Chelsea Clark er en forfatter og sertifisert helse og velvære trener som er opptatt av å støtte andre med sin egen helse reiser. Hun liker å hjelpe folk å gjøre positive, varige endringer, slik at de kan leve lykkelig, sunneste liv mulig.,
Kilder:
1. «Autoimmune Sykdommer.»National Institute of Environmental Health Sciences. Niehs.nih.gov.
4. «Hva Er Vanlige Symptomer på Autoimmun Sykdom?»The Johns Hopkins University. Hopkinsmedicine.org.
6. «Autoimmun sykdom og stress: Er det en link?»Harvard University. Health.harvard.edu.
8. «Anti-Inflammatorisk Livsstil.»Board of Regents av University of Wisconsin-Systemet. Fammed.wisc.edu.
17. Vieira, S. M., O. E. Pagovich, & M. A. Kriegel. «Kosthold, Microbiota og Autoimmune Sykdommer.»Lupus 23, nr., 6 (2014): 518-526.