Hva er den Beste Tiden å Spise Yoghurt? | Sunn og Klok

Den varme været i disse dager kan lett gjøre at vi føler oss ukomfortable. Yoghurt er et attraktivt valg som ingen av oss kan nekte for. Du kan ha sluttet seg til vogn å følge denne godt-hyped ting på sosiale medier. Du kan også ha visst at yoghurt er en av de største valgene når vi bestemmer oss for å komme i en diett eller å styrke immunforsvaret vårt. Men, har krysset tankene dine som til da er den mest passende tid å ha en yoghurt? Har du forstått dette interessant meieri superstjerne?,

i Dag, vi vil grave dypere om det lekker væske av godhet. Jeg er sikker på at du vil bli overrasket med alt vi kommer til å finne her.

SPISE YOGHURT TIL RETT TID

Skal vi spise yoghurt før eller etter måltidet?

Hvis du har tenkt å spise yoghurt før måltidet, så det er et NEI! Når du er sulten, nivået av syre i magen er veldig høy. Forresten, yoghurt inneholder massevis av lactic syre, som vil drepe syre i magen og føre til en kraftig nedgang i helse-beskyttelse effekter., Og legger til at proteinet i yoghurt vil fylle deg opp umiddelbart, som vil fullstendig ødelegge ditt måltid.
Hvis du ønsker å spise yoghurt etter måltidet, så er det et JA! Faktisk, det er den beste tid! Det ville være bedre hvis yoghurt er spist 1-2 timer etter måltider som en sunn dessert. På den tiden, ikke bare mage juice er utvannet, men også konsentrasjonen av syre i magen er egnet for lactic syre til å utvikle seg.

Skal vi spise yoghurt om natten?

Natta snack vanligvis assosierer med kjedsomhet heller enn et faktisk behov for kalorier., I dette tilfellet bør du velge en mat med lite kalorier beløp for å hindre (ehem!) uønsket vektøkning. Med en 8.oz servering, yoghurt bringer bare om lag 180 kalorier, noe som gjør det til det beste midnight snack.
Under sengetid, kroppen i hvile kan bli ledet til muskel tap.Et protein som finnes i yoghurt har vist seg å fungere som en kropp blokkere for muskelmasse utvikling. Med en 8-o.z serverer før sengetid, kan du få opp til 11g av protein, akkurat nok til at muskel bevaring under sengen tid
Men, husk at ikke alle yoghurt inneholder samme næringsstoff verdi., Sukker-frie produkter bør gjøres så vår første prioritet. Mens frukt og yoghurt er den verste fienden med sin lagt høyt sukker nivå. Så har en vane av å lese produktetiketter nøye før du bestemmer hvilken yoghurt vil være din midnatt buddy.

Skal vi spise yoghurt etter jobb ut?

Gå til gym regelmessig og gjør en komplett trening vil alltid gi deg såre muskler. Dette skjer fordi musklene få slitasje på de øvelsene du gjør., Det ville være ideelt hvis du har en snackbar som er rik i en kombinasjon av høy kvalitet karbohydrater og protein for å fylle drivstoff.
Yoghurt er naturligvis en perfekt partner gym. Det er først og fremst består av proteiner og karbohydrater kombinert med sunn bakteriekulturer, og spesielt kalsium, som er et viktig bond-bygningen mineral. Disse næringsstoffene vil lette dine bekymringer bort på muskuløs, fordøyelsesenzymer og selv din generelle helse vesen. Det ville være mye bedre hvis du kan kombinere vanlig yoghurt med fersk eller frossen frukt for å få en rekke viktige næringsstoffer og selvfølgelig, smaken!,
Noen andre interessante valg du kan ha for en post-workout snack er noen eple skiver med peanøttsmør, en håndfull mandler med sjokolade melk, en halv til hel kalkun sandwich, eller bare rett og slett en bolle med havregryn med melk og proteinpulver.

SPISE YOGHURT PÅ RIKTIG MÅTE

Skal vi bruke Yoghurt for å spise eller Yoghurt for å drikke?

Følte meg litt dum…? Ikke bli så overrasket over, er det mange som også gjør samme feil som du gjør akkurat nå.

Yoghurt for å spise er helt laget av kumelk. Det gjennomgår en grundig prosess med gjæring.,
drikke Yoghurt (eller pisket yoghurt) har mye mindre næringsstoffer verdi. I henhold til reglene i spesialiserte meieri, protein i yoghurt drikke utgjør bare 1 gram, mens den nødvendige mengden av protein i 100g yoghurt har til å være mer enn 2.9 gram.

Med disse opplysninger, er det et faktum at den tradisjonelle ku melk yoghurt er makeløs til drikkevann yoghurt.

Hva er den beste mengden av yoghurt for oss en dag?

Om 1-2 kopper eller ca 250-500 gram yoghurt er riktig som serverer vi bør spise per dag., Dette beløpet er også perfekt til å hjelpe kontroll tarmbakterier.

Skal vi varme yoghurt før du spiser?

Til sensitive mager, spise kald yoghurt er ikke et klokt valg. Imidlertid, oppvarming yoghurt kan føre til tap av melkesyre, som er den mest verdifulle næringsstoffer. I tillegg, en varm yoghurt kan smake ganske rare eller uappetittlig.

Hvis du ikke har noen andre valg, bør du varme yoghurt over lav varme, som kan sannsynligvis redusere risikoen for tap av næringsstoffer.,

I en bolle med varmt vann (ca 45 grader celsius), dyppe yoghurt boks, la den stå i 10 minutter, og det du går!

Hva ingredienser kan vi kombinere Yoghurt med?

Yoghurt er bevist mage-vennlig, men ikke med disse situasjoner:

Aldri spise yoghurt med pølse, bacon, og alle de fettete behandlet kjøtt. Disse ingrediensene har lagt niter, som er Nitric (III) syre. Når salpetersyre reagerer på Amin i yoghurt, vil det resultere i en kraftig karsinogen — N-nitrosamine.,
Aldri spise yoghurt med antibiotika som Chloramphenicol, Erytromycin eller hva i Sulfonamider gruppe. De antibiotika som vil ødelegge melkesyre i yoghurt.

Yoghurt kan gi næring til din sult når du kombinerer det med karbohydrat-rik mat som ris, nudler, dumplings, doughboy, brød, og mer!

Plukke opp riktige yoghurt for deg:

Tradisjonell yoghurt for sugarholic: Tradisjonell yoghurt er definert som yoghurt uten noen form for kunstige søtstoffer (aspartam) eller tilsatt sukker (høy fruktose finnes i mais sirup eller sukkerrør)., Du bør sjekke de ernæringsmessige informasjon før du kjøper. Keri Glassman, registrert dietetiker og Kvinners Helse ernæring ekspert, anbefaler mindre enn 12 gram sukker per container.
gresk yoghurt for sensitive mager: gresk yoghurt vil gi deg en litt sur smak i en rik, tykk tekstur. Interessant, kan dette yoghurt gir samme mengde kalorier som tradisjonelle yoghurt gjør. Imidlertid, gresk yoghurt ser ut til å ha mindre kalsium enn den tradisjonelle. Det har også mindre natrium og mindre laktose, men dette slår ut for å gjøre det lettere å fordøye.,
Kefir drikke yoghurt for folk på farten: Laget av gjæring melk med kerif korn, gjær, og noen gut-vennlige bakterier, dette kremet, lett syrlig drikke som inneholder protein, kalsium, B-vitaminer og enda mer probiotika enn vanlig yoghurt.
Soya yoghurt for laktose intolerante mennesker: Dette meieri-gratis-produktet er laget av gjæret soya melk og så, det har ikke noen laktose, men også mettet fett eller kolesterol.

Som ikke bør spise Yoghurt

Med alle disse godhet, det er fortsatt en trist nyhet å få — ikke alle kan spise yoghurt., Nedenfor er en liste over noen:

Personer som har avføring problemer eller tarm sykdom
Barn under ett år gammel
Personer som har diabetes, arteriosklerose, hepatitt, og pankreatitt bør ikke spise søtet yoghurt

Hvis du er en av de folk som ofte drikker alkohol, røyk, arbeid med datamaskiner, har forstoppelse, benskjørhet, da bør du definitivt konsumere mer yoghurt enn alle andre.

NOEN YOGHURT FOR FITNESS

du tror Du kan få nok av yoghurt? Vel, tro om igjen!, Gi vanlig yoghurt en pause og prøv disse nutritiously spennende yoghurt smaker og varianter:

Gifte seg med honning og yoghurt er en absolutt lykke. Velg noe som er fett-fri og du kommer til å vinne som en sunn bod du alltid jobber hardt for.
Prøv: Chobani Honning 0% gresk Yoghurt. Ernæring fakta per 6-unse container: 150 kalorier, 16g protein, 20g karbohydrater, 0g fett (0g mettet), 0g kostfiber
Ha yoghurt på to måter: blande det inn i en tykk smoothie eller bare tøffer det på sin egen., Finne en yoghurt drikke som passer din stil og legge fruktig ingredienser til å ha en mer hyggelig sunn drikk.
Prøv: Økologisk Valley Vanlig Lowfat Yoghurt. Ernæring fakta per 8-unse servering (vanlig): 110 kalorier, 8g protein, 13 gram karbohydrat, 2.5 g fett (1,5 g mettet), 2 g fiber
Nyt din yoghurt uten å skje, bolle, eller til og med et glass. Yoghurt cookies er en ting nå, og ikke bli liggende igjen. De er også laget med Truvia, en av naturens sukker som kommer fra stevia-planten.
Prøv: YoCrunch 100 Calorie Pakker Vanilje med Chocolate Chip Cookie Stykker. Ernæring fakta per 3.,75-unse container: 100 kalorier, 3g protein, 21 g karbohydrat, 2g fett (1g mettet), 0g kostfiber

KONKLUSJON

Yoghurt er ikke bare en vanlig meieri mat som man alltid har kjent og eater, det er også en allsidig og næringsrik gave til din muskel og fordøyelses-systemer.

Hvis du har noe å dele om yoghurt eller andre matvarer, gi meg beskjed og jeg vil gjerne fortelle deg mer om det.