Visste du at hvor du vil lagre fett på kroppen er kritisk til hva du bør være å sette på tallerkenen? Fylling kosthold med kroppen-type-spesifikke matvarer vil hjelpe deg kaste pounds og holde deg frisk.
Det er to viktige typer kroppen–større på toppen eller større på bunnen. Fett distribusjon faktisk skift som vi alder, og som figuren endringer du trenger å spise annerledes.
Hva betyr det at hvis du er større på toppen:
- fett migrerer til magen og over.
- Du er en android.,
Hva betyr det at hvis du er større på bunnen:
- fett legger seg ned til baken og bena.
- Du er en gynoid.
Hva du skal Spise hvis Du er en Android-Kropp Type
Spise Regler:
- minst én servering av vitamin C ved hvert måltid.
- Spise kald-motstandsdyktig karbohydrater til hvert måltid.
- Lage mat med kokos olje.
Hvordan Det Fungerer:
C-Vitamin:
C-Vitamin bidrar til å redusere nivåene av kortisol, noe som fører til fett for å overføre opp til midten., En studie har vist at vitamin-D-mangel var assosiert med 131% økt sjanse for buk fett.
i Motsetning til populære tro, appelsiner er ikke den høyeste kilde til vitamin C. Den beste kildene til C-vitamin kan bli funnet i en-cup porsjoner av følgende matvarer: papaya, paprika, brokkoli, jordbær eller grønnkål. Å spise disse matvarene raw vil hjelpe deg å få den høyeste mengden av næringsstoffer, men det er greit å ha dem frosne og kokte, også. Hva som er mest viktig er at du får dette næringsstoffet.,
Kulde-Bestandig Karbohydrater:
Når maten er avkjølt, tåler karbohydrater kan form, noe som kan bidra til å bryte ned magen fett. Når temperaturen er endret, maten er endret og fordøyer annerledes. Kulde-bestandig karbohydrater er motstandsdyktig mot fordøyes i tynntarmen, noe som betyr at de ikke blir absorbert, og kan øke kroppens fettforbrenning evne med 20%.
Arbeide kald-motstandsdyktig karbohydrater til hvert måltid ved å ha en one-third-cup servering av noen av følgende matvarer: poteter, hvite bønner, bygg, langfibret ris og linser.,
Kokos Olje:
Matlaging med kokos olje kan hjelpe deg å miste vekt. I en studie, kvinner som spiste to spiseskjeer kokosnøttolje en dag belastet deres metabolisme og redusert deres waistlines.
Eksempel Måltid Plan for en Android Kroppen, Skriv:
Frokost: Brokkoli Omelett og Kald potetsalat
brokkoli inneholder vitamin C, mens den kalde poteter er resistente karbohydrater. Stek ingrediensene i kokos olje for fett-brenning fordeler.
Lunsj: Android Salat
Kombiner vitamin-C-rik grønnkål, papaya og jordbær med kaldt linser til å arbeide i tåler karbohydrater., Lag en dressing ved hjelp av kokos olje.
Middag: Kylling-og-Ris-Fylt Paprika
bell paprika inneholder vitamin C, mens den kalde lang-korn ris som er motstandsdyktig-carb servering. Stek retten i kokos olje.
Hva du skal Spise hvis Du er en Gynoid Kroppen Type
Spise regler:
- Spise en porsjon av uløselig fiber til hvert måltid.
- Spise en porsjon av kalsium ved hvert måltid.
- Legg til en porsjon mager biff.
Hvordan Det Fungerer:
Uløselig Fiber:
Økt østrogen nivåer er derfor fett legger seg i baken og lårene., Å spise uløselig fiber reduserer østrogen i kroppen. For å få de beste kildene av uløselig fiber, fylle en tredel av tallerkenen med omtrent en kopp av følgende matvarer: marineblå bønner, squash, avokado, aubergine eller 100% hvete brød.
Kalsium:
Studier viser at kalsium bidrar til å regulere måte fettceller lagre, bygge opp og bryte ned fett. Lav-fett meieri kilder, slik som melk, yoghurt og cottage cheese bidra til å fremme vekttap, så sørg for å velge lav-fett (2%) i stedet for nonfat meieri., Din beste kildene til kalsium er 2% melk, lav-fett yoghurt, lav-fett ost, eller du kan legge til nondairy kalsium ved å spise shiitake sopp, spinat eller mandler.
Magert Kjøtt:
Kvinner som har sin fett overføre ned til sin rumpe, ben og lår er mer følsomme for høy-fett matvarer. Magert kjøtt er lav i fett og høy i protein. De kan hjelpe til med å bygge muskelmasse, noe som gjør det lettere å miste den gjenstridige fett som legger seg rundt hofter og lår. De beste kildene til magert kjøtt er fire gram av følgende matvarer: første runde, av svin, mørbrad eller flanke biff.,
Eksempel Måltid Plan for en Gynoid Kroppen, Skriv:
Frokost: Egg Sandwich
hvete brød er en god kilde av uløselig fiber og lav-fett ost gir kalsium.
Lunsj: Bedre Burger