Det er viktig å huske på skjønt at mens svømming er generelt ansett som trygt under graviditet, kan det ikke være godkjent for kvinner med visse medisinske tilstander eller aktivitet restriksjoner på grunn av graviditet komplikasjoner.
Det er alltid best å snakke med legen din om din spesifikke situasjon, spesielt hvis du endrer din vanlige trening planen eller har noen medisinsk/graviditet relaterte forhold.,
Være klar over risikoen
Når kommer svømming, er det viktig å bare svømme i områder du vite for å være trygg.
husk at du kan dekk raskere enn når du ikke er gravid, må du være oppmerksom hvis svømming langt fra et land eller stranden. Vurdere tidevann, om vannet er grov, og alle rapporter som er av bakterier i vannet før du går for en svømmetur.
Holde et øye med temperatur
i Tillegg, svømming i vann som er veldig varm, bør unngås under graviditet, da dette kan øke kroppstemperaturen.,
Fordi det er viktig for oss at temperaturen ikke skal stige over 102.2°F (39°C) som babyen vokser inni deg, bruk av boblebad, hot springs, eller selv svært varme bad for å slappe av, mens gravide bør være nøye begrenset — hvis det gjøres i det hele tatt.
Spesielt i første trimester, en økning i kroppstemperatur grunn til å være nedsenket i varmt vann kan føre til misdannelser ved fødsel eller potensielle spontanabort, så det er viktig å ta dette anbefaling på alvor.,
På den andre siden av termostaten, er det viktig å unngå å bade i innsjøer og hav i kaldt vær som den kalde temperaturen kan plassere kroppen i sjokk eller resultere i sykdom, men ingen av dem er bra for å utvikle baby. (Som en bonus, dette gir en god grunn til å unngå din venns forslaget om en isbjørn stupe!)
Øve moderasjon
Vann trening kan være en god idé under svangerskapet, fordi det er liten risiko for å falle, og vann er beroligende for graviditet smerter og plager mange kvinner opplever., Som enhver god ting om, det er mulig å overdrive det.
Svømming kan bli usikre under graviditet hvis for mye anstrengelse oppstår. Som alle former for trening under svangerskapet, bør du stopper svømming hvis du begynner å føle deg kvalm, du blir for varm, eller du opplever noen utflod, blødning, eller føler buk og bekken smerter.
bør du Vurdere å holde svømme økter til ca 30 minutter av gangen og begrense 3 til 5 ganger i uken. Hvis du er ny til bading, spør en trener eller coach for å hjelpe deg med å utvikle en trygg rutine for din fysiske evner. Dette kan bidra til å forebygge over anstrengelse.,
Hva med klor?
Hvis du er bekymret for å bade i et basseng eller andre miljø med klor, vil du bli glad for å vite at minst én 2010 studien tyder på at det er ingen negativ fødsel resultater forbundet med rengjøring kjemikalier i bassenger.
faktisk, i henhold til den studien, kvinner som svømte i bassenget vann på begynnelsen og midten av svangerskapet hadde en noe lavere risiko for å levere sine barn tidlig fødte eller med medfødte misdannelser sammenlignet med ikke-bekkenbunnstrenere!,
Mens nyere forskning reist bekymringer om fosterets eksponering for vann desinfeksjon biprodukter i bassenger, forfatterne av studien uttalte at mer data og lang sikt informasjon som var nødvendig.