Bilde: Bigstock
Du trenger magnesium for mange oppgaver. Det er involvert i mer enn 300 kjemiske reaksjoner i kroppen. Musklene trenger dette mineralet til kontrakt, nerver trenger det for å sende og motta meldinger. Det holder at hjertet ditt slår jevnt og immunforsvaret sterk., De fleste mennesker kan få nok magnesium ved å spise matvarer som for eksempel grønne bladrike grønnsaker, hele korn, bønner, nøtter og fisk.
Dr. Bruce Bistrian, sjef for klinisk ernæring ved Beth Israel Deaconess Medical Center og professor i medisin ved Harvard Medical School, sier magnesium mangel på ellers friske individer spiser et balansert kosthold er sjeldne. «Nyrene har en ekstraordinær evne til å redusere magnesium tap i urinen, og dermed oppnå magnesium balanse på et bredt utvalg av inntak,» forklarer han.,
Selv med et tilstrekkelig kosthold, noen mennesker har en økt risiko for magnesium mangel, inkludert personer med fordøyelsessykdommer, som for eksempel cøliaki og kronisk diaré. Også visse legemidler (inkludert noen «vann piller» og antibiotika) kan senke blod magnesium nivåer.
I disse situasjonene, magnesium kosttilskudd kan være nødvendig, men å ta for mye kan forårsake eller forverre diaré. Personer med kronisk nyresykdom, bør du ikke ta kosttilskudd med mindre foreskrevet av sin lege.,
Magnesium kosttilskudd er ofte markedsført som «super-piller» som kan rette opp en lang liste av plager som for eksempel muskelspenninger, lav energi, og problemer med å sove i folk med tilstrekkelig for hele kroppen for magnesium. Bevis for å støtte påstandene er bare ikke der.
Hvis du er bekymret for lavt magnesium, spør legen din for en blodprøve. For å opprettholde en sunn magnesium nivå, er det best å få dette mineralet fra mat, spesielt høy-fiber matvarer som mørke grønne bladgrønnsaker, uraffinert korn, og bønner., Den anbefalte kosten godtgjørelse (RDA) av magnesium for voksne er 420 milligram (mg) per dag., id=»32683cb02d»>
Magnesium-rik mat
1 unse av tørr ristede mandler
½ kopp frossen spinat (kokt)
¾ kopp bran flakes
1 middels bakt potet, med hud
½ kopp hermetiske kidneybønner
80 milligram
78 milligram
64 milligram
48 milligram
35 milligram
For mer om magnesium og andre næringsstoffer som kan holde deg sunn, kjøpe å Gjøre Følelse av Vitaminer og Mineraler, en Spesiell Helse Rapport fra Harvard Medical School.,
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.