Hva 6 Kosthold Eksperter Orden i Baren

Drikking er moro. Men slik er ute og en god følelse. Hvordan kan du delta i sprit-drevet småerte og pussa indiskresjoner uten å se ut som helvete neste dag? Vi har spurt noen av våre favoritt ernæring eksperter om hvordan de slips på uten å se ut som noe viktig har ugjort. Nedenfor vil du finne kosthold eksperter’ go-til sunn alkoholholdige drikker sammen med et par pro tips på tippling uten avsporing din vekttap plan.,

«jeg har en favoritt cocktail: Vodka på the rocks med noen rister av Tabasco (eller en hot saus) og noen oliven. Det er i utgangspunktet en lavere kalori Bloody Mary med et kick, så du trenger ikke å drikke for fort. Det er ugyldige av alle miksere som legge til kalorier, og det er en fin vri på den vanlige vodka club soda med lime.,»—Amy Shapiro MS, RD, CDN, Ekte Ernæring NYC

Sakte din roll (og ruller av flab) ved å drikke to glass vann for hver alkoholholdig drikke. Hvis du tror det er litt kostbar, bør du vurdere at Dean Martin ville quaff eplejuice i en stein glass mellom glassene i lik farge Jack Daniels. Juice har massevis av kalorier og karbohydrater, så vann er det beste alternativet; å gjøre det til en seltzer med lime, hvis du ønsker det., Observere et 2:1 forhold av vann til alkohol vil avta din drikking og fortynne alkohol i systemet, noe som gjør deg mindre sannsynlighet for å gjøre en dårlig sent på kvelden og mat valg.

«jeg elsker et glass god Burgunder, så det er min første preferanse. Jeg drikker det tregere enn en cocktail, som til syvende og sist betyr færre kalorier fra en boozy natt.,»Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, grunnlegger av Mat Trener NYC & LA

«Alle som kjenner meg vet at jeg drikker hvitvin (i moderate mengder). Hvit vin har en tendens til å være lavere i kalorier enn rødt, og det føles lettere.»— Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Ernæring

Drikke vin over brennevin., Vinen har mer kalorier (100-150) og mer karbohydrater (rundt 5) enn en vanlig servering av brennevin, men det er en trade-off: Vin har høye konsentrasjoner av resveratrol, en antioksidant som er vist å redusere risikoen for depresjon, kreft og diabetes og forbedre forholdet god til dårlig kolesterol.

«jeg pleier å bestille tequila med selters og et hint av lime. Tequila er laget med agave, så det er naturlig søt uten tilsatt sukker., Lime gir en frisk smak, og legger til frukt. Selters er alltid å foretrekke over tonic som det kalori-og sukker-fri. Denne kombinasjonen er velsmakende, men lav i kalorier.»— Leah Kaufman, MS, RD, CDN

«jeg skal bestille en tequila på fjellet med masse lime. Tequila er bare alkohol som ikke er en depressant, så jeg er mindre sannsynlighet for å synes synd på meg neste morgen, og ønsker å spise en carb-laden frokost. Pluss, jeg har alltid en morsom kveld når man drikker tequila!,»Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, grunnlegger av Mat Trener NYC & LA

Når du bestiller harde ting, ta det ryddig, på fjellet eller med vann eller selters. En jigger (1.5 oz) på vodka har en beskjeden 93 kalorier. Whisky og tequila har om lag 96, mens gin kommer i rundt 110. Ingen av disse brennevin har noen karbohydrater. Imidlertid, sammenkobling dem med juice eller brus vil mer enn doble kalorier og pakke på 30 til 40 gram karbohydrater., En annen fordel med å drikke fin sprit er at stoffet komme ufortynnet ned i styrke vil trolig føre til at du sakte ned. Slag på lommeboken, slag på midjen.

«jeg liker å holde seg med gin og kosthold tonics, eller noen form av klare brennevin med kosthold tonic eller club soda. Den eneste forskjellen mellom tonic og kosthold tonic er at kosthold tonic ikke har høy fruktose mais sirup. Den miksere kan være den verste lovbrytere. Når det gjelder brennevin, prøver jeg å holde med tømmer., Klart brennevin som silver tequila, vodka, gin, og er klar eller hvit rom har mindre sukker i forhold til mørkere brennevin. Jo mørkere brennevin, jo større bakrus.»— Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC

«Drikker en unse av vodka blandet med vann og en lime utgjør ca 65 kalorier. Gin og tonic (med en unse av gin) utgjør om lag 55 kalorier. Det ville være mulig å ha en av disse drikke og ikke ødelegge en persons kosthold. Ett glass hvitvin, totalt ca 120 kalorier., Nøkkelen vil være å holde disse drikke til et minimum, og bare ha en drink for en kvinne, og en til to drinker for en mann.»—Jim White, RD, ACSM, eier, Jim White Fitness & Ernæring Studios

Du vil legge merke til at disse ekspertene ikke gå for øl i baren. Jada, en kald brewski er forfriskende og guzzle-verdig, men de fleste pack mer enn 130 kalorier og 20 gram karbohydrater. Hvis du ikke kan bli overtalt til å bytte til brennevin eller vin og reagere sterkt på ideen om lys øl, er du bedre å bestille en stout, som Guinness., Mens det er som carbacious og calorific som andre øl, Guinness har et høyere næringsinnhold. Det kan skilte med løselig fiber, vitamin b12, og antioksidanter, akkurat som vin.