«Hvis du ønsker å holde på væske, du trenger å konsumere innhold av elektrolytter,» forklarer Sam Cheuvront, en fysiolog ved U.S. Army Research Institute eller miljømedisin, som bemerker at hans synspunkter er ikke offisielle U.S. Army of Defense Department policy. Det er fordi natrium, kalium og andre elektrolytter bidra til å holde på væske i dine celler og blod. «Hvis du bare bruker vann, vil du beholde noen av dem, men du vil også skille ut mye av det.»
Men for de fleste mennesker, elektrolytter er en ikke-sak., «Det er ingen grunn til å spise ekstra elektrolytter før du har vært å gjøre intens trening i mer enn en time,» sier Cheuvront.
Hva om du trener lenge nok til å bli dynket i svette?
«Det bare skjer, slik at vi ofte bruker væsker når vi spiser mat, som har elektrolytter,» legger Cheuvront. Problemet løst!
minst Drive erstatter det du mister i svette. Mange elektrolytt farvann legge til bare en touch av elektrolytter for smak.
Hva om kalium-rik kokos vann?,
Vita Coco er en god kilde til kalium—470 milligram per kopp. Det er et pluss, siden de fleste mennesker ikke komme nær den anbefalte 4,700 mg en dag.
Men kalium alene ikke er ideelt hvis du er i et rush for å rehydrere etter flere timer med trening. «Du mister mye mindre kalium enn natrium i svette, sier Cheuvront. Og kokosnøtt vann er lav i natrium. (Det er et pluss for blodtrykk, men ikke for rehydrering.,)
I to studier (én finansiert av Gatorade) med en total av 22 friske unge mennesker, de frivillige drakk vanlig vann, kokosnøtt vann eller sportsdrikk etter treningen, 90º varme til de var dehydrert.
I en av studiene, de frivillige beholdt litt mer flytende (65 prosent) fra kokosnøtt vann over to timer enn fra vanlig vann (59 prosent). I den andre studien, var det ingen forskjell. I begge studiene, deltakerne beholdt 68 prosent av væske fra sportsdrikk (som inneholdt både natrium og kalium).,
For folk flest, disse forskjellene er irrelevant.
Nederste linjen: Etter mest trening kampene, du kan fylle på elektrolytter med mat og rent vann.
informasjonen i dette innlegget først dukket opp i September 2018 utgave av Ernæring Handling Healthletter.
Finne denne artikkelen interessant og nyttig?
Ernæring Handling Healthletter abonnenter regelmessig få lyd, tidsriktig informasjon om å bo sunt med kosthold og trening, oppskrifter, og detaljerte analyser av sunn og usunn mat i supermarkeder og restauranter., Dersom du ikke allerede abonnerer på verdens mest populære ernæring nyhetsbrev, klikk her for å bli med hundrevis av tusenvis av andre helse-bevisste forbrukere.