Det er syv grupper av næringsstoffer:
- Karbohydrater – brød og poteter
- Proteiner – fisk og egg
- Mineraler – melk og ost
- a-Vitamin – frukt og grønnsaker
- Fett – olje og nøtter
- Vann
- Fiber – korn, frukt og grønnsaker
Vi trenger alle disse gruppene til å ha et balansert kosthold, men bare visse mengder av hver og en., For eksempel, du trenger bare en liten bit fra fett gruppe, men mye av vitaminer og mineraler. Hvis du hadde en mye fett, og ikke nok vitaminer og mineraler, vil du merke noen forskjeller i kroppen. Du vil sette på vekt, og du kan bli veldig lei av å ikke ha nok jern eller har sprø bein på grunn av ikke å få nok kalsium. Et balansert kosthold er en del av det å holde seg frisk.
Du kan holde styr på hvor mye av hver matvaregruppe å spise ved å se på GDA, anbefalt daglig inntak., Det er der ‘5 om dagen’ kommer fra – det er veiledende for hvor mye frukt og veg du skal spise for å holde seg friske.
Når du pusser tennene, ta hensyn til tannkjøttet! Det samme plakk som gir deg hulrom kan også infisere din tannkjøtt – dette kalles gingivitt. Du kan holde tannkjøttet sunt ved bruk av tanntråd mellom tennene og gjør at du får så mye plakk og mat ut som du kan.
Den maten du spiser, legger opp til et antall kalorier. Din GDA forteller deg hvor mange kalorier du skal ha i løpet av en dag., Kalorier er hva kroppen bruker for energi – du trenger energi for å få kledd i morgen, spille med dine venner, og ta et bad. Hvis du spiser mer kalorier enn kroppen din trenger, kan du sette på vekt.
Trening er en måte å forbrenne kalorier, enten du ønsker å gå ned i vekt, eller bare å holde seg friske. Ulike aktiviteter brenne ulike mengder av kalorier. Visste du at du forbrenner mer kalorier å lese en bok enn du gjør, ser på TV?
Se ut for å spise for mye sukker og salt! Sukkerholdige matvarer har massevis av kalorier og er dårlig for tennene., Sukkerholdige matvarer inneholder:
- Brus
- Kjeks
- Søtsaker
Alle trenger en liten bit av salt i et balansert kosthold, men for mye salt er ikke bra for hjertet ditt. Bare fordi en mat smaker ikke salt betyr ikke at det ikke har salt, slik at du alltid ser på etikettene. Salte matvarer inneholder:
- Potetgull
- ferdigretter
- Bacon
Det er dårlige ting vi gjør våre kropper i tillegg til å spise for mye fett. Røyking sigaretter er en av disse tingene., Sigaretter er små pinner som har tobakk inni dem, som kan være satt i brann i den ene enden (det brenner sakte) slik at folk kan suge i røyken i den andre enden. Tobakk har nikotin i det, som er et vanedannende stoff – det kan gjøre en person føler deg rolig og fornøyd, men det er i utgangspunktet forgiftning lungene og hjertet. Røyking fører til kreft, gule tenner og negler, astma og dårlig ånde.
en Annen farlig ting folk gjør for å kroppene deres er å drikke for mye alkohol. Dette er en annen form for narkotika, som nikotin – det er ikke avhengighetsskapende for alle, men det er for noen mennesker., Det får folk til å handle annerledes, kanskje si ting de normalt ikke ville si eller gjøre ting de normalt ikke ville gjøre. Å drikke alkohol påvirker leveren, som er et organ i kroppen som filtrerer ut dårlige ting fra blodet. Det kan også føre til skader på hjernen og hjertet.
Ord å vite for å spise sunt:
5 om dagen – en enkel måte å huske hvor mange porsjoner av frukt og veg må du ha på en dag!,ount av fett i et balansert kosthold
Mat etikett – en liten guide på hver type mat du kjøpe som viser hva som er bra og dårlig med det; trafikklys fortelle deg om det ble god (grønn) mengde salt, en ok (gul) mengden av sukker, eller en dårlig (rød) mengden fett
GDA – står for «anbefalt daglig mengde», mengden av hver matvaregruppe som er anbefalt for å holde sunn
Nærings – stoffer i maten som er avgjørende for helse og gi oss energi
a-Vitamin – en av kroppens essensielle næringsstoffer; a-vitamin kan bli funnet i frukt, grønnsaker, kjøtt, korn og meieriprodukter