Plukke som måltid plan å følge, skal være den enkle delen—det er så mange ulike alternativer der ute. Hvis du elsker fisk og yummy olivenolje, opt for Middelhavet diett. Mer i morgen tidlig nosher? Periodisk faste kan bare være noe for deg.
Faktisk holde seg til en ny måte å spise? Nå det er der ting blir vanskelig., Ifølge forskning utført av Strava, et sosialt nettverk for idrettsutøvere, folk begynner å vakle med sine nyttårsforsett av januar 12. Og per US News and World Report, 80% av folk til slutt vil mislykkes på hva de setter ut for å gjøre.
Trykk her for å stemme
Men tatt i betraktning at et sunt kosthold påvirker alt fra hjerte-og hudens helse til kvaliteten på søvn, spise sunt, er en oppløsning som du bør jobbe ekstra hardt for å beholde., Heldigvis, det er nok av atferdsmessige vitenskap som kan sette deg opp for suksess og hjelpe deg å holde seg til målet ditt, selv etter at første bølge av motivasjon flykter. Her er noen vitenskap-støttet tips som kan hjelpe.
Planlegge ut dine måltider.
beslutninger kan være slitsomt—selv Barack Obama er enig. I 2012 intervju, forklarte han hvorfor han hadde den samme drakter over og over. «Jeg prøver å pare ned avgjørelsene,» sa han. «Jeg ønsker ikke å ta beslutninger om hva jeg spiser eller ha på seg. Fordi jeg har for mange andre beslutninger å gjøre.,»Interessant, Steve Jobs Mark Zuckerberg har gjort lignende kommentarer.
Disse kraftige mennesker er noe på gang. Psykologer sier at våre beslutninger ferdigheter begynner å svekkes etter lange perioder av, vel, beslutningsprosesser. Det er faktisk kalt beslutning tretthet og hvis du tenker på det, du kan sikkert finne noen eksempler i ditt eget liv. For eksempel, etter en lang dag på jobb, det blir vanskeligere å ta de riktige middag valg., Plutselig, snarere enn å grille kylling bryst du har i kjøleskapet, kan du finne deg selv nå for halvliter med cookie dough ice cream for å avverge sult. Oops.
Hvis du ønsker å gi din viljestyrke litt av et løft, kan du prøve å ta bort så mange beslutninger rundt mat som mulig. I stedet, omfavne kunsten måltid prepping. For noen, som kan bety tilbringe søndag pisket opp sunne basisvarer som vil vare deg gjennom hele uken. Eller, det kan bety å investere i en Chat-Potten, slik at etter lange dager, kan du overstyre fristelsen til å bestille pizza og få et varmt måltid raskt.,
Holde ting friskt.
Spise dampet brokkoli og laks til middag hver kveld kan gjøre beslutningsprosesser lett og holde kaloriene i sjakk, men til slutt kommer du til å vokse lei av å ha den samme jævlig ting., Og, som kjedsomhet vokser, plutselig at sjokolade kake blir det vanskeligere og vanskeligere å motstå.
Hva bør du gjøre for å unngå at kjedsomhet i sjakk? I en studie publisert i Nervecellen, fant forskerne at enhver type nyhet aktiverer hjernens glede sentre. Sørg for å prøve ut ulike sunne oppskrifter snarere enn alltid å stole på dine gamle favoritter. Selv enkle ting som passerer over pamplemousse for en annen La Croix smaken kan hjelpe deg med å holde din smak knopper underholdt.
Logge hva du spiser.
å Holde en dagbok over hva du spiser for å holde deg på sporet., Faktisk, jo mer du logge maten, jo mer vekt du vil miste. Ideen er at når du skriver ned hva du spiser, du er mer sannsynlig å ta lager av ikke-så-gode valg og endre atferd fremover. Og, ifølge en studie, å ta bilder av dine måltider kan fungere enda bedre.
Dr. Lydia Zepeda, leder forsker på studiet, forklarer: «Vi generelt prosessen bilder mer enn ord. Derfor fant jeg folk var mye mer sannsynlig å legge merke til usunn mat eller mangel på sunn mat i sine bilder enn i de skriftlige beretningene., Siden bevissthet er nødvendig for å endre atferd, bilder bidra til å øke bevissthet.»
Bor i nå.
I en 2017 studien, ble folk oppfordret til å bruke Spise Akkurat Nå-appen til å praktisere mindfulness i 10 minutter om dagen. Utrolig, deltakere som har fullført 28 dagers studien så en 40% reduksjon i mat i slekt cravings.
Så, hva gir? Eksperter sier at å fokusere på hva du gjør når du gjør det kan hjelpe deg å gjøre mer bevisste valg. Si du spise middag foran tv-en., Hvis du er så oppslukt i det som skjer, kan du polske av alt på tallerkenen—uansett hvor mett du er. Men hvis du holder TV-en av og i stedet fokusere på din sult nivå som du spiser, du er mer sannsynlig å sette gaffelen gjort når du er full. Noen dager som kan bety etterbehandling alt, men andre kan det bety å forlate noen ekstra mat (og kalorier!) på tallerkenen.
Liker du det du nettopp leste? Vil du elske vårt magasin! Gå her for å abonnere. Ikke gå glipp av noe ved å laste ned Apple-Nyheter her og følgende Forebygging. Oh, og vi er på Instagram også.