Nesten alle som bor ved keto kosthold vil fortelle deg at å spise ute kan være litt av en utfordring i det første — og det samme er tilfelle for dem som ikke kan leve uten sin daglige koffein fikse., Mens koffein ikke er helt off-limits for keto dieters, det er en veldig god sjanse for at din favoritt avkjølt kaffe eller te er lastet med ingredienser som inneholder sukker og karbohydrater, spesielt hvis Starbucks er din go-til kaffen-sone. Sukker i seg selv har en slu måte å finne sin vei inn i de fleste meny elementer ved den populære kaffe kjede, men det er helt begrenset for de som er på keto-kosthold, som det truer kroppens ketosis si at du har jobbet så hardt for å opprettholde.,
Hvis din go-to for i morgen er en enkel kopp svart kaffe, vil du ha å hacke din vei gjennom Starbucks’ – menyen for å nyte noe sinfully søt som samtidig er helt uten sukker. Diehard Starbucks-fans har allerede funnet mange måter å smette unna sukker og masse ekstra karbohydrater på samme måte, og mange har allerede tatt til sosiale plattformene til å dele sine favoritt-keto-vennlig Starbucks behandle bruke #KetoStarbucks hashtag., Men hvis du vet at du vil være kløe for en daglig kaffe eller te mens du forsøker kostholdet, er det ingenting bedre enn å bli beroliget av en profesjonell som drikker du kan trygt nyte uten å stole på Instagram.
– >
skriv Inn Brierley Horton, julax, MS, RD, en registrert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog — hun har tilbrakt ganske mye tid dekoding keto kosthold og sier at det å forstå som Starbucks add-ons (fra melk alternativer til sirup) inkluderer tilsatt sukker er et must., «Når du er følgende keto kosthold, du trenger å være forbruker mindre enn 20g karbohydrater — og nesten alle av Starbucks’ ingredienser, fra helmelk til plantebasert melk, inneholder karbohydrater,» Horton aksjer, og legger til at du bør konsultere Starbucks’ master ernæringsmessige liste forhånd. «Mens du kan se på hvor mye sukker hver sirup eller drikke inneholder, hvis du ønsker det, husk at sukker faktor inn i karbohydrat-telling, så du trenger ikke å besette over sukker så mye som du trenger karbohydrater i dette tilfellet.,»
Horton har noen tips for å bestille noe å drikke på Starbucks at alle keto dieters bør vite; plus, et par drinker som er godt etablert favoritter for alle keto-elskere.
Hvordan å bestille et keto-vennlig drikke på Starbucks:
Det burde ikke komme som et stort sjokk, men svart kaffe er din venn på Starbucks, sier Horton, og bør være bunnen av hver drink du bestiller. Ønsker du å be om Pike Place Steke, som er fri for karbohydrater totalt og er det beste alternativet for alle keto-dieter på kaffe-kjeden., «Det kjedelige svaret til alle som leter etter keto kaffe på Starbucks er svart kaffe, mest fordi carb kvote er så begrenset, vil du være å spise karbo-rik elementer som også har en sterk kilde til fiber og andre næringsstoffer,» sier Horton.
Uansett om du velger en blandet drink eller svart kaffe, Horton sier det er best å holde forholdet mellom meieri i koppen mindre enn (eller lik) kaffe eller espresso., Og mens fettinnholdet i melk er mer vesentlig enn alternativ melk, vil du ønsker å stole på førehand liker kokos melk eller soya melk, som disse add-ons har mindre karbohydrater enn tradisjonelle melk. «En kort Kafé El, for eksempel, har 3g karbohydrater når laget med mandel melk—det humper opp til 5g når laget med helmelk, som handler om en 10% forskjell i din daglige kvote når du er på keto,» sier hun., Og siden keto kosthold handler om å spise så mye fett som mulig — som er der mest av protein kommer fra, i henhold til Horton — du skal føle deg fri til å erstatte krem, som inneholder en betydelig mengde av fett og mindre karbohydrater i en gitt servering.
til Slutt, vil du trenger å bytte din søtningsmidler og sirup for lav-sukker varianter i stedet, sier Horton. Starbucks tilbyr noen sukkerfri sirup (inkludert klassiske vanilje) som ikke inneholder mer karbohydrater, og er laget med sucralose, som også er kjent som Splenda., Hvis du er sportsfiske å legge til en touch av sødme til eventuelle drikke uten å legge faktiske sirup, nå for stevia, som Starbucks’ tilbud til kunder som en gratis add-on
Hva er Starbucks-Hvit Drikke?
Det vil være en av de eneste keto-vennlige alternativer dine barista kan allerede være kjent med: offisielt Kjent som «Hvite Drikke» av keto dieters, det er faktisk laget fra Starbucks’ usøtet Fersken, Sitrus Hvit Te, kremfløte og sukker-gratis vanilje sirup, i henhold til Delish., Mens det er noen sukker erstatter brukt i etableringen av denne hvit te drikke, Horton sier at drikke bør ikke rote med kroppens evne til å opprettholde ketosis. «I større mengder, de sukkerfri sirup fortsatt kunne bidra med en liten mengde karbohydrater mot din daglige grense. Være sikker på å finne den laveste terskelen av sødme som du liker — ikke mer enn to eller tre pumper — og holde det lys som mulig. Men å fråtse i disse sukkerfrie varianter som ikke umiddelbart kan risikere ketosis,» Horton aksjer., «I tillegg, når du spiser keto, vil du merke at du har tilbakestilt din smak knopper og rengjøring din palett samlet; en drink med seks pumper med smakstilsetning vil smake veldig annerledes enn det vi er vant til, og du vil være fornøyd med mindre sukker som det er.»
Per Delish, trenger du å bestille en usøtet fersken, sitrus hvit te og spør din barista å legge til kremfløte, pluss et par pumper av sukker-gratis vanilje sirup, vann, lys og is for å opprettholde drikke underskrift tykk konsistens.
Andre populære keto drikke på Starbucks:
Med Hortons » tips i tankene, du kan dekode mange av de pre-laget drikkevarer på Starbucks og bytt ut enkelte ingredienser med keto-vennlig kosttilskudd. En av Horton ‘ s top picks er en iset café mocha laget med krem i stedet for melk sammen med en lys mocha duskregn (bare under 1g ekstra karbohydrater). «Det er like deler, kaffe-og meieriprodukter, noe som er bra, og legge pisket krem i stedet for melk bidrar til å redusere samlet carb teller samtidig legge rundt 8g fett i en høy drikke, sier hun., Men det er et par bestillinger som har blitt populære med keto slankere, noe som fører dem til å dele disse bestillinger på nettet på plattformer som Reddit og i under-the-radar Facebook-grupper.
En Starbucks barista tok til Reddit til å dele sin versjon av en keto-vennlig caramel macchiato, som er vanligvis fullpakket med sukker og karbohydrater. Hvis du bestiller en iset versjon, som bruker mindre melk enn en varm drikke, kan du be om en «tynn» macchiato laget med mandel melk og ingen karamell duskregn., Sørg for å bestille en grande eller høy størrelse, imidlertid, siden mengden av karbohydrater øker betraktelig når du oppskalere til en venti.
Du kan allerede være lurer på: Hva med en klassisk frappuccino? I henhold til Horton, julax, en klassisk høy vanilje frappucino inneholder en heidundrende 48g av karbohydrater, som ville banke noen ut av ketosis. Og de fleste «lys» blandet versjoner også klokke i på over 20g., Men hvis du velger å droppe alle meieriprodukter i favør av mandel melk og bytt i sukkerfri sirup og fløte, Horton, sier en høy frappuccino kunne feasibly inneholde så få som 15g av karbohydrater.
Andre populære alternativer inkluderer en iset chai tea latte, som er laget med kremfløte (eller halv-og halv!) og to eller tre pumper av sukker-gratis vanilje sirup. Noe som har en mørk kaffe base er i stor grad trygt å prøve også., En Americano kan nytes med kremfløte i stedet for andre add-ons, sier Horton, og du kan tilpasse din drink med en dæsj kanel eller muskat, som disse naturlige smakstilsetninger er fri for sukker. «Bare husk smart bytteavtaler og for å holde meieri deler av deres drikke til en minimal, og du skal snike deg i ditt daglige kjøre helt fint, sier hun.