Henry Cavill Britisk Skuespiller

Superman,Siste Sønn av Krypton,Mannen Stål

Disse navnene conjurer opp mange bilder, men ynkelig er ikke en av dem. For å trekke av rollen som superman Superman, skuespilleren Henry Cavill jobbet med Mark Twight på Treningsstudio Jones design en 6-måneders, super-intens trening for å hjelpe ham med å pakke på messa.,

å Sette «Super» i Supermann

Henry Cavill jobbet med Mark Twight, en verden-klassen climber som startet Treningsstudio Jones i 2003. Treningsstudio Jones er en eksklusiv invitasjon-bare treningsstudio som trener utøvere, militært personell, og vel, superhelter. Det er best kjent for å arbeide med støpt og stunt mannskap på filmen «300» å piske dem i kampene form verdig en Spartan falanks., Et siste sitat fra nettsiden gir deg en idé om Twight tilnærming til trening:

«Gym Jones er ikke et koselig sted. Det er ingen tv, ingen maskiner, ingen behagelig sted å sitte . Arbeid og smerte kan ikke unngås. Fysiske og psykiske sammenbrudd inntreffer.»

Henry var allerede strimlet fra filming Udødelige, men til å ta cape Henry Cavill hadde å bulk opp og få betydelige masse til å fylle rollen som Mannen av Stål.,

«jeg er trening to-og-en-halv time om dagen, og presser kroppen min utover sin normale grenser, sette på en mye muskelmasse og bare for å gjøre meg ser ut som Supermann,» Cavill fortalte Shortlist magazine. «Jeg gjorde to måneders trening på min egen og fire måneders trening i LA med Mark, og det var uutholdelig – å bryte grenser, jeg visste ikke jeg kunne. Jeg husker det ene øyeblikket, gjør noen fryktelig roing sprint ting, og jeg sa, «jeg kan ikke gjøre dette Merket, jeg kan ikke, jeg er ferdig,» og han sa: «Nei, du er ikke, ikke lytte til løgner.»Jeg holdt på å trekke og dra helt til jeg plutselig innså at jeg var ferdig.,»

«Merk Twight, den karen fra Gym Jones, har vært å sette meg gjennom ringer big time.»Cavill legger til. «…et eksempel på den type trening vi har gjort i det siste? For et par uker siden var det 100 front knebøy i kroppsvekt. Vi har blitt ganske glad i å gjøre 100 repetisjon ting nylig og tung, så vel. Jeg prøver å tenke på andre gode ting. Men generelt, gutta trene med meg nå.»

«Og så, vi har alle en bit av moro å gjøre det så godt., For eksempel, hvis Morten Levins, som er assisterende trener, Mark Twight, og jeg er i trening, vi får bare gjøre 10 reps på en vekt og deretter noen dråper ut, de gjør 10, noen faller ut, de gjør 10. Etter den tid er den tredje personen er ferdig med sine set, vil du komme inn og gjøre din 10, opp til 100. Ellers, opplæring ting, jeg mener, det er enorme mengder kettle bell treningsøkter. Er det noen som vet, har alle slags vært gjennom et strengt treningsprogram før?,»

I videoen Henry Cavill deler sin erfaring trening med Mark Twight, som han gjorde til sin egen personlige transformasjon for å fremstille Mannen av Stål. Zack Snyder, Antje Traue, og Mark Twight også synspunkter på verdien av å skyve deg selv over grensen og blir uselvisk dedikert til å bygge en sterkere kropp og sinn.

Henry Cavill Superman treningsprogram

Treningsstudio Jones er å holde den eksakte trening Henry Cavill som følges av en forståelig hemmelig., Mark Twight tror på en personlig tilnærming – et program med periodisering modulerende volum og intensitet i løpet av multi-måneders trening sykluser. Vi vet det ikke ville være din typiske 4×10 gym-rotte trening. En Crossfit-type trening kommer nærmere, med det er «konstant varierte, høy intensitet, funksjonell bevegelse,» men det må rettet mot større massen gevinst.,

for Å omtrentlig Henry Cavill er Superman trening, foreslår vi følgende programmer:

Alternativ 1: En Crossfit football-program

Crossfit fotball er en modifisert Crossfit program rettet til stor styrke og masse. Det kombinerer høy intensitet bevegelser med en omfattende styrke og hastighet programmet.

En typisk Crossfit Fotball trening uke ser ut som dette:

mandag: Løft 10,000 kg så fort som mulig ved hjelp av bare én rep av følgende:

• 1 Knebøy
• 1 Trykk på
• 1 Markløft

* Du kan bruke en vekt på heiser og det kan gjøres i noen mengde runder. Du kan bare gjøre én rep på en tid, og må bla gjennom alle tre heiser for å fullføre en runde.
* målet er å løfte 10,000 kg så fort som mulig.,

tirsdag: Spurter

Fyll:

• 8 x 50 yard
• Resten 60 sekunder

onsdag: Hvile

torsdag: så mange runder Som mulig i 10 minutter:

• 7 DB Bøyd Over Rader
• 7 DB Makt Renser
• 7 DB Trykk Presser

* Bruk 50lb manualer

fredag: Komplett 5 runder:

Du har 60 sekunder for å fullføre følgende…

• 20 KB Swings – 2 pood
• Sprint 60 yards

* Hvile 2 minutter mellom rundene.,

lørdag: så mange runder Som mulig på 9 minutter av:

• 3 Tilbake Knebøy 225 kg
• 6 Pull Ups
• 9 Push-Ups

søndag: Hvile

mandag: Komplett 2 runder:

• 1 minutt – Max Rep 50 kg DB Trykk og Trykk på
• Hvile 1 minutt
• 1 minutt – Max Rep 50 lbs Vektet Pull Ups
• Hvile 1 minutt
• 1 minutt – Raden for Kalorier
• Hvile 1 minutt
• 1 minutt – Max Rep Burpees

* Hvile 1 minutt mellom rundene.

Dette er bare et eksempel hver uke vil bringe flere utfordringer og trening., Kjører en høy-intensitet program som dette med en ren masse-få ernæring regiment (nedenfor) burde gi deg Super resultater. For å lære mer om CrossFit Fotball, kan du besøke Crossfit Football.

Alternativ 2: The Juggernaut Metode

The Juggernaut Metoden ble opprettet av Chad Wesley Smith, eier og leder Performance Coach ved Juggernaut Trening Systemer i Laguna Hills, CA. Det er en peroidized programmet er delt inn i 4 bølger (reps på 10, 8, 5 og 3). Hver bølge er inndelt i tre faser: akkumulering, intensivering, realisering., Hver trening har også noen crossfit-type atletisk rutiner kastet i – box jumps, spurter og dekk flips.

Siden programmet er rettet for å styrke og masse, det er designet rundt fire store heiser: benkpress, Knebøy, Militært Press og Markløft.

et eksempel på En dag med Juggernaught metoden kan se ut som dette:

mandag

Benk (300 maks)

Warm-up-kompleks (hoppe tau, arm svinger, foam roller)

• 180 lbs x 3
• 200 x 3
• 210 x 8, 8, så mange Som mulig

Assistent arbeid:

• DB rader 5×10
• Dips 3×15
• Box Jumps

Dette er bare en dag av en fase, og bør bare brukes som et eksempel i dette tilfellet denne treningen ville være etter flere uker med akkumulering.

peroidization og store heiser i Juggernaut Metoden komme oss nærmere til Mannen av Stål trening., Kast i noen ekstra ferdigheter og ytelse arbeid som box jumps og bjørn gjennomsøker og du har noe som bør pakke på pounds av supermass hvis du ser på din ernæring.

Hvis du er interessert i et program som dette, jeg anbefaler deg å gå bort og kjøpe Juggernaut Metode 2.0 reserve – det er over 100 sider og beskriver alt du trenger for å bygge et omfattende program rundt disse prinsippene.

Eksosrør

En ting Mark Twight har snakket om er noe han kaster i på slutten av en treningsøkt–eksosrøret., Dette er et tag-team trening utformet for å arbeide for å utmattelse og lære riktig pusteteknikk. Ideelt sett bør du ha en partner, men hvis ikke, kan du tiden din rader og hold kettlebells for så lenge 250m tar deg.

Eksosrør (på slutten av treningen)

• Rad 250m
• Hold to 24kg kettlebells i «rack’ posisjon mens du fokuserer på pust
• Resten 45 sekunder. Bytte steder med din partner, så gjenta til du har gjort tre rader og tre.

Hvorfor eksosrør?, «Når du er ferdig,» Twight forklarte: «det føles som om du har vært å suge på eksosrøret på en bil.»

Superman kosthold

Henry Cavill, den nye Mannen av Stål, innrømmet å ha en diett plan som gjorde ham har et daglig inntak av minst fem tusen kalorier. Han konsumert flere proteinrikt måltid erstatning drinker per dag for å gjøre opp sin kalorier., Dette inkluderte en post-workout shake som kan inneholde kokosmelk, peanøttsmør, maltodextrin og whey protein.

«Merk Twight, den karen fra Gym Jones, har vært å sette meg gjennom ringer big time. To timer om dagen på en blanding av kalorier, avhengig av hva slags arbeid vi gjør. Vi startet på omtrent 3000 dagen pluss rist.»

«Det er ca 3500. Men, to timer med arbeid og da vi flyttet opp til 4000 og deretter opp til 5000 kalorier., Vi har nå falt ned til ca 3500 mens vi gjør en times trening hver morgen, fordi hvis jeg holder det høye kalori inntak jeg kommer til å begynne å sette på fett vekt, men hvis jeg slippe altfor lave til at jeg kommer til å begynne å miste alle de nye muskler jeg har fått. Men, et eksempel på den type trening vi har gjort i det siste?

En kalori syklus for masse bør fokusere på rene, høy kvalitet protein og godt fett. Unngå vanlig sukker og junk liker å spise fast food til å gjøre opp kalorier.,p>

Eksempel 3,500 kalori Mann av Stål kosthold:

Måltid En 5 eggehviter 2 egg ½ kopp havregryn 1 eple multi-vitamin/fiskeolje	Måltid To 1 kopp brun ris 1 kyllingbryst 1 kopp brokkoli	Måltid Tre 6 oz tunfisk 2 skiver hvete brød banan PWO rist (nok bare vann/whey) og kanskje en pære for karbohydrater her
Måltid Fire (kylling wrap) 1 stor 10″ flour tortilla 1 6-oz., Protein pulver 1 1/2 kopper Yoghurt (vanlig og lite fett) 1 1/2 tbsp Bygg 3 tbsp Mandler, slivered 1 ts Oliven, Lin, Hamp eller Laks Oljer 2 Mandariner	Måltid Fem 11 oz Biff (mager kutt) 4 kopper Blomkål 2 kopper Ris 6 tbsp Mandler 1 1/3 kopper Frukt juice	Måltid Seks 11 oz Kalkun (bryst, skinless) 2 kopper Kikerter 1 kopp Sopp 1/4 kopp Løk 1 hodet Salat 3 kopper Cherry tomater 6 tbsp Mandler

Det er mye å spise., «Jeg er på 5000 kalorier om dagen… Du har å spise protein først, deretter en liten bit av karbohydrater… du har må holde sult aasheim,» Henry Cavill sier, «jeg er trening to og en halv timer i døgnet, og presser kroppen min utover sin normale grenser, sette på en mye muskelmasse og bare for å gjøre meg ser ut som Supermann.»

Ingen har sagt være Mannen av Stål ville bli lett.

Sourse: http://www.movieworkouts.com/man-of-steel-workout