Eksperter sier at omtrent 70 prosent av vårt immunforsvar ligger i vår gut, som betyr at hvis våre magen er oppblåst følelse og urolig, vi vil ikke gjøre så varmt oss selv, heller. Likevel, ved å spise en diett rik på anti-inflammatoriske matvarer og sjekker inn med våre guts når vi føler at noe er slått av, vil vi være bedre i stand til å målrette hva problemet er, og ta de nødvendige skritt for å starte følelsen tilbake til det normale.,
Som en sertifisert helse coach, jeg jobber med folk med å gjenopprette sunne bakterier i deres fordøyelseskanal systemer gjennom kraften av probiotika og prebiotika mat-og drikkevarer, samt forstå hvordan magen komplikasjoner kan oppstå på grunn av endringer i hormoner, stress nivåer, mat og livsstil vaner. Hvis noe føles ut i buken, eller de opplever noen mage eller tarm ubehag, som er et klart varsel., Men, stakkars gut kan være mindre åpenbare til pinpoint til tider, og det er derfor det er viktig å komme tilbake til en gut-vennlig livsstil ved første tegn på ubalanse.
Her er elleve tegn på at din gut kan bli betent og hva du skal gjøre om det å komme tilbake på sporet. Når tarmen er løst, vil du være tilbake til å føle energized, lykkeligere og mer som deg selv!,
Kronisk Apati
«On-going apati kan være en indikator på at alt er ikke bra i magen på grunn av et potensielt manglende evne til å absorbere alt riktig,»råder kjører coach og personlig trener Susie Lemmer, via e-post korrespondanse med Mas. Når tarmen er «lekk» eller ikke absorbere næringsstoffer riktig måte, kan det gjøre deg trøtt. Hvis du synes unormalt trøtt, til tross for tilstrekkelig søvn og sunn, energigivende mat, kan det være på grunn av dårlig gut helse.,
Se I Speilet
Uforklarlige akne kan resultere fra en betent gut. «Se etter en unormal spredning av kviser i T-sone i ansiktet, sier Lemmer. «Noen ganger er det området av ditt ansikt kan fortelle deg at tarmen ikke er fornøyd,» legger hun til. Hvis du merker utbrudd uten en endring i kosthold, livsstil, eller rengjøringsprodukter, din gut kan definitivt være den skyldige. Vask ansiktet hver kveld, og eliminere sukker, så det vil bare gjøre akne verre.,
Ubehagelig Avføring
Symptomene på IBS, Crohns og andre autoimmune sykdommer som fører til magesmerter og fordøyelsesenzymer ubehag kan ofte være på grunn av en svekket og betent gut, råder sertifisert helhetlig helse coach og personlig trener Jen Bruno med J. B. trening og Ernæring, via e-post med Mas. Se en lege for en diagnose og spør om råd for å bli kvitt noen av potensielle mat utløser., «Allergi — egg, meieriprodukter, bearbeidet mat, og gluten er noen av de beste tarmflora disruptors (de dreper de gode flora og kan legge til dårlige bakterier),» seier sunn livsstil coach Liz Traines, over e-post med Mas. «Prøv en eliminering diett ved å fjerne bearbeidet mat/kunstige tilsetningsstoffer og konserveringsmidler,» råd for Bruno.
leddsmerter
Hvis musklene føles sår, du kan oppleve mage problemer, råd Bruno., Studier viser at ømme ledd kan resultere fra en leaky gut, som betennelse i tarmen kan oversette over til andre områder i kroppen. Betennelse er vanskelig å bli kvitt, men et varmt bad, massasje, og en lav-intensitet trening etterfulgt av en foam rolling økt kunne hjelpe.
Irritabel Humør
En betent gut kan påvirke våre følelser, noe som fører oss til å føle irritert, deprimert og i strid med våre temperament, foreslår Bruno., Hvis du er deprimert eller unormalt opphisset, kan det være på grunn av dårlig gut helse. Tenk på noe positivt, eller ta et glass vann til å begynne å tenke klarere og oppdater deg selv. Du kan også spise matvarer med høy serotonin innhold, som for eksempel laks mandler, for å øke din humør.
Bloat I Magen
Hvis du magen bokstavelig talt føler betent på utsiden, så er det sannsynligvis er på innsiden, så vel., «Hvis du er oppblåst, har gass, eller opplever forstoppelse eller diaré, du må gut dysbiosis, sier indre vitalitet helse coach Karen Grosz over e-post med Mas. Den beste måten å redusere betennelse er å spise gut-fremme mat og drikke, slik som gresk yoghurt, kombucha, chia frø, valnøtter, kokos olje, sopp og kimchi, som alle inneholder probiotika og prebiotika egenskaper, for å bidra til å slanke deg ned.,
vannretensjon
Hvis du merker at kroppen å holde på vannet mer, kanskje du har en svekket gut. Betennelse og dårlige bakterier i tarmen kan føre til at kroppen til å bremse ned sin metabolisme og holde på overflødig vann vekt. «Øke filtrert vann inntak,» antyder Bruno, som drikker mer og bo hydrert gjennom hele dagen vil hjelpe kroppen flush seg fri for giftstoffer og komme tilbake til nøytral.,
Forstoppelse
Hvis du har et betent gut, kan du oppleve unormal avføring, for eksempel diaré og forstoppelse. Forstoppelse i særdeleshet kan være utrolig ødeleggende og føre til enda mer bloat og potensielle vektøkning som kan være forbundet med betennelse i tarmen. «Legg fibre som søtpotet og yam,» antyder Bruno. Du kan også legge til «fermentert mat som kefir og surkål, og en høy kvalitet probiotiske,» anbefaler Bruno., Probiotika vil holde fordøyelsen vanlig.
Skjoldbrusk Problemer
En betent gut kan påvirke hormoner og føre til andre organer slutter å fungere så godt som de burde. En fattig gut kan endre produksjon av skjoldbruskkjertel hormonet, og kan resultere i Hashimotos eller hypothyroidism. Bruno tyder på å være oppmerksom på symptomer på en skjoldbrusk tilstand. Du kan også se om du opplever en struma i halsen, noe som kan bety en skjoldbrusk komplikasjon., Sjekk med legen din for å finne ut neste trinn.
Høyt Sukker Inntak
Bakterier i vår guts fôr av sukker, så hvis du vet at du spiser mye sukker i kostholdet ditt, du kan definitivt være irriterer tarmen fôr og produksjon av dårlig bakterielle stammer i tarmen som vil føre til betennelse og ubehag. «Det er viktig å kutte junk food og sukker fra kostholdet ditt for det første skrittet for å korrigere problemet, sier Grosz., Begrens bearbeidet mat i favør av hele matvarer, og styre klar av tilsatt sukker. Å redusere inntak av frukt, mens det er naturlig, kan være gunstig for, samt mat som kombinerer regler som indikerer at prosessen av å spise sukker i seg selv for optimal fordøyelse.
Astma Problemer
Hvis du opplever problemer med å puste eller forverret astma symptomer, kan det være på grunn av en leaky gut., Eksperter foreslår at mat sensitives kan bidra til astma, og det er best å gå gjennom en eliminering diett for å målrette disse utløser for å redusere ubehag. Det er også smart å sørge for at inntak av viktige næringsstoffer er høy, som for eksempel sink, vitamin C og fiskeoljer til par med reduksjon av mat allergener.
Hvis du merker noe av, gå med deg, gut, og helbrede den. Å stole på og lytte til kroppen din er den beste måten å ta kontakt med deg selv og se om du kan være dårlig fysisk helse, og som kan bidra til et helhetlig svekket tilstand av velvære., Når du innser at det er et problem, korrigere din gut med disse tiltakene og gjøre en avtale med en lege for å hjelpe deg med å målrette dine symptomer.
Bilder: (2); Pexels (10); Isla Murray/Mas