Hvordan Kan jeg Holde Smerten Unna?
Du kan arbeide på din nakke musklene som alle andre muskler. Strekker seg arbeid, men du kan også gjøre enkle øvelser som de nedenfor. De kan forbedre din hals styrke og din spekter av bevegelse.
Med hver av disse øvelsene, starter med fem repetisjoner av hver, og se om du kan bygge opp til 10.
Sjekk med legen din før du begynner.
Rotasjoner: Stå eller sitte med ryggen og hodet rett over skuldrene. Da kan du slå hodet så langt du kan komfortabelt til den ene siden., Hold det for opp til 30 sekunder. Deretter snu hodet til den andre siden, og hold den for opp til 30 sekunder.
Skulder Sirkler: Stående, heve skuldrene rett opp og flytt dem i en sirkel på en måte. Lavere din skulder, og gjenta i den andre retningen.
styrkeøvelser: du Står eller sitter, legger venstre hånd på den siden av hodet over øret. Trykk forsiktig hodet mot hånden din mens du holder hodet rett. Gjør det samme med din høyre hånd.
Hodet Heiser., Liggende på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, løft og senk hodet. Sørg for at du ikke heve skuldrene mens du gjør dette. Du kan også gjøre disse liggende på din side og på magen.