Viparita Kanari er min favoritt positur. Jeg vet, jeg vet, det er noe herlig å oppdage i hver pose. Men, ærlig talt, noen ganger kan jeg bare ikke føler for å bøye deg fremover eller tilbake, eller jeg er rett og slett for sliten til å balansere på ett ben, selv for et øyeblikk. Men har jeg noen gang slått ned en mulighet til å praktisere Viparita Kanari? Aldri!, Jeg har gjort dette utgjør på hotellet senger rundt om i verden, mot trær på yoga retreater, og i damprommet på min gym.
Viparita Kanari kalles ofte Ben-Opp-til-Vegg-Positur, men viparita faktisk betyr «snudd opp ned», og kanari betyr «i aksjon.»Vi kan tolke dette til å bety at den utgjør reversere den typiske handlinger som skjer i kroppen vår når vi sitte og stå. Det er mange fordeler ved å invertere handlinger i kroppen. Her er noen., Når du setter bena opp veggen med bekkenet forhøyet på en brettet teppe, lymfe og andre væsker som kan føre til hovne ankler, slitne knær, og uoversiktlige bekken organer strømme inn i den nedre mage, og dette oppdateres bena og reproduktive området. Dette er sunt på noen punkt i deres reproduktive liv syklus.
Dette utgjøre gir også blodsirkulasjonen en mild øke mot overkroppen og hodet, noe som skaper en hyggelig rebalansering etter at du har vært står eller sitter for lenge. Hvis du er stresset eller trøtt, eller jet-lagged, dette utgjør er spesielt forfriskende., Men det er sann storhet er at den lærer oss experientially at positive resultater kan komme fra å gjøre mindre, ikke mer. Mange av oss har blitt opplært til å tro vi må jobbe hardt for å høste fordeler av en bestemt innsats, enten det er å praktisere yoga, for å være gift, eller drive en bedrift. Og, selvfølgelig, som er nyttig og riktig råd til tider. Men Viparita Kanari tilbyr et paradigmeskifte i hvordan å nærme seg begrepet «arbeid» i både yoga og liv. Og dette er Nr 1 grunnen til at jeg elsker Viparita Kanari så mye., Fordelene med Viparita Kanari stammer ikke bare fra å invertere en handling, men også fra å snu hele begrepet handling. Når du slappe av med beina opp veggen, du praktiserer den polare motsatte av aktivitet, som er mottakelighet.,
Utgjøre Fordeler:
- Lindrer hodepine
- Øker energi
- Lindrer menstruasjonssmerter (litt yoga tradisjoner råd mot å gjøre Viparita Kanari under menstruasjon)
- Lindrer nedre ryggsmerter
Kontraindikasjoner:
- Glaukom
- Hypertensjon
- Brokk
Prinsippet
Hver yoga utgjøre har et organiserende prinsipp og en beholder prinsippet. Når du bruker prinsippet, du ordne justering slik at den energiske kretsene du sette opp en balansert og uhindret., Organisert justering skaper betingelser for fordelene av hver bestemt asana å fremkomme.
Variant:
La oss se på den organiserende prinsipp i Viparita Kanari. For å få fullt utbytte av positur, vil du trenger for å få plassering av teppet under hoftene akkurat. For å begynne, vil du også trenger en veggplass som er ren og klar. Hvis du gjør dette hjemme, prøve å finne en plass som ikke er rotete. Samle to tepper, et belte, og to øyne puter., Hvis du har en styrke, og bringe dem sammen.
Brett den ene teppe til en stor firkant. Deretter kaste det i thirds, skape et godt og støttende pute. Plasser teppe pute ca 12 inches bort fra veggen. Brett den andre teppe i to og plasser den tre meter fra veggen. Vil du bruke dette teppet for å støtte hodet og å fylle mellomrommet mellom nakken og gulv. Deretter kan du lene deg sidesaddle på puten slik at høyre side er nær veggen. Loop yoga belte rundt midten av leggen. Tegne det tettsittende, men ikke stramt.,
Plasser din venstre albue på gulvet og svinge beina—som en havfrue hale opp veggen. Resten av kroppen vil naturlig nok gå ned, slik at du ender opp med å ligge på gulvet med beina opp veggen.
Viparita Kanari:
Nå er det på tide å organisere kroppen i forhold til de virkemidler og veggen.,Brettet teppe nærmest veggen bør være under korsryggen din og lav rygg, med nok plass mellom veggen og sete for din sitter bein til litt falle over kanten av teppet mot gulvet; hamstrings skal føle deg komfortabel, ikke strukket.
Hvis oppsettet ikke samsvarer med disse retningslinjene, kan du justere plasseringen av teppet som er nærmest til veggen. For å gjøre dette, bøy knærne og plasser føttene flatt på veggen. Trykk på albuene ned og løft hoftene opp. Nå komme ned og flytte teppet med hendene., Hvis du trenger å være lenger borte fra eller nærmere veggen, trykk på føttene inn i veggen og hale skuldrene forover eller tilbake. Når du er ferdig med å justere, komme ned og se hvordan du føler deg.
Hvis din bekkenet føles gjemt under, du er for nær veggen. Flytte en tomme eller så ut fra veggen eller trekke teppet lenger opp i ryggen. Din sitter bein skal gå lett å rulle av teppe kanten, å lage en liten bue i ryggen. Din lyskene skal føle myk og hule. Du kan slappe helt av bena fordi beltet er å holde dem sammen., Hvis du føler en stor strekk i baksiden av bena, hoftene kan være for nær veggen, og så flytte lenger bort fra det. Hvis du fortsatt føler deg belastning, kan du plassere din styrke loddrett mot veggen. Toppen av styrke vil trolig komme nær baksiden av knærne, slik at de lett bøy. Dette vil frigjøre noe stress på baksiden av bena, og også hjelpe deg untuck din bekkenet.
Når du er komfortabelt plassert, med armene hvilende av dine sider, legg et øye pute i hver av de åpne håndflater., Alt dette organisering kan ta et par forsøk før du får det akkurat, men det er verdt innsatsen for å finne at sweet spot, fordi du skal bo her en stund.
Hvis du har mer tid, kan du lage en deilig variant med et par ekstra rekvisitter. Har en tung blokk eller sandbag og noen tepper i nærheten. Når du er i positur, bøye knærne, holde føttene bøyes. Plasser blokkere eller sandbag på fotsålene, og deretter forsiktig rett ut beina. Hvis det er vanskelig å nå dine føtter, kan du be en venn om hjelp., Neste, sted en brettet teppe under hver arm og hvile hendene på magen. Dette vil gi deg en følelse som om du er flytende, men støttes. Til slutt på plass et øye pute over øynene.
Beholderen Prinsippet
Har du lagt merke til at asanas egentlig ikke eksisterer? Når vi kommer ut av en positur, som utgjør er ikke mer. Asanas er ubestandige former eller beholdere som hjelper oss til å fokusere vår bevissthet. I en raskere bevegelse praksis, at erfaring er flyktig. I restorative utgjør, slik som Viparita Kanari, vi snu vane av handlingen, og blir i beholderen av positur., Den eneste «arbeid» vi er ment å gjøre, er å la gå og være mottakelig.
Du må elske Viparita Kanari: Det er ingen varme opp for denne positur. Du virkelig kan gjøre det hvor som helst, når som helst. Men bare fordi du kommer inn i den fysiske plasseringen betyr ikke at du vil umiddelbart falle inn i en avslappende opplevelse. En beroligende pust trening kan hjelpe. Pust dypt for fire teller, så puster for åtte teller. Lenger exhalations langsom hjertefrekvens og roe ned nervesystemet. Gjenta fem ganger, og deretter puste naturlig.
Da gjør det ingenting. Virkelig., La tankene flyte som en kite å ri på en myk bris. Hvis du faller i søvn, er det fint. Hvis du ikke gjør det, det er også greit. Jeg gjør dette utgjøre når jeg står fast på en skriftlig oppgave. Det virker som hjernen sorbet, rensing min mentale ganen og etterlot meg med frisk kreativitet. Kan du være åpen for hva som skjer når du la deg hvile? Kanskje denne beholderen vil vise deg noe interessant. Og hvis det mest interessante er at du føler deg energi for en ny start når du setter deg opp, vel, det er verdt en million dollar!
Opphold i Viparita Kanari for 5 til 20 minutter., Hvis du ikke er vant til å restorative yoga, kan du ønsker å komme opp etter 5 minutter, og det er bra. Over tid, vil du være i stand til å holde lenger. Til slutt vil du stole på beholderen av positur for å støtte prosessen med å angre, noe som fører til mer dyptgripende fornyelse.
Når du er klar til å komme ut av positur, bøy knærne mot brystet. Ruller på din høyre side og hvile der i flere åndedrag. Deretter trykker du på hendene i gulvet og gå deg selv opp for å sitte, å la hodet komme opp i fjor., Skyv belte av beina og sitte på teppet, med ryggen på eller nær veggen. Sitte stille i noen minutter og føle virkninger av din praksis.
Viparita Kanari viser oss at det feminine, mottakelig aspekt av vår praksis, kan være like viktig som den aktive, eller maskuline, element. Det skjulte budskapet i Viparita Kanari er noe mange kvinner allerede vet, men ikke alltid akt., Tilbake i min college dager, når jeg klaget over hindringer, min far ville oppmuntre meg til å holde opp mitt beste arbeid, men jeg kan fortsatt høre mammas stemme som sa sympatisk, «Oh, ikke bekymre deg så mye. Gå sette bena opp veggen.»
Søk Tilfredshet
Asana praksis kan være utfordrende. Men når vi søker oss til å lære positurer, til slutt klarer å holde en balanse og være presis i vår justering, vi vanligvis føler en sunn følelse av prestasjon.
Men den følelsen møter med en Catch 22, som en av de førende prinsippene for yoga er santosha, eller tilfredshet., Mine elever får ofte fast prøver å forstå dette, forvirrende tilfredshet med selvtilfredshet. De spør meg, «Hvis jeg blir fornøyd med ting som de er, hva er min motivasjon for å gjøre noe? Er ikke prøver å forbedre en god ting?»
Gode spørsmål! Å praktisere tilfredshet betyr ikke at du slutter å streve etter, men som du kan leve med mer aksept av det som er, for å feire det gode i hvert øyeblikk. Mitt forslag til å praktisere tilfredshet er å redusere, forenkle, og sette pris på—i den rekkefølgen.
Reduser: Kan du redusere antall aktiviteter du trenger å gjøre for å føle oppfylt?, «Først vil jeg gå til yoga klasse og stå på hodet mitt, og så skal jeg ha en smoothie, og så skal jeg møte min venn for en film, og så…» Det første skritt mot tilfredshet er å legge merke til hvor lite du egentlig trenger å være lykkelig. Når du planlegger færre ting, du opprette plass i dag for å legge merke til den naturlige tilfredshet som alltid er til stede.
Forenkle: Kan du bare gjøre en ting du gjør akkurat nå og ikke noe annet? Jeg ser ofte yoga studenter urolig unna på deres yoga matter, omorganisere sine justering. I stedet, jeg inviterer dere til å være fornøyd med posere som det er., Prøver å organisere oppsett av en positur med ikke mer enn to eller tre justeringer, og deretter er det bare å følge det. Kan du tillate pose til å utfolde seg for deg? Du kan bli overrasket over den mentale romslighet som oppstår fra forenkle dine handlinger.
Pris: Verdsettelse er kirsebær på toppen av tilfredshet. De to første trinnene er semi-forsakelser i fastetiden som fører deg til en åpen plass hvor du kan gjenkjenne den godhet som var der hele tiden. Dette er hvordan yoga inviterer oss til å forholde seg til en sunn følelse av prestasjon., Ikke et hakk på vårt yoga belte tigge for mer prestasjon, men en takknemlighet for alt det gode som vi er så heldige å oppleve i vår praksis.
Cyndi Lee er en forfatter, kunstner, og yoga lærer så vel som grunnleggeren av OM Yoga Senter.