skuldrene har muligheten til å bevege seg mer enn de fleste ledd. Skulderen utvalg av bevegelse er, i utgangspunktet, hvor langt du kan flytte hver skulder i ulike retninger uten store leddsmerter eller andre problemer.
Skulder fleksjon
Fleksjon er en bevegelse som reduserer vinkelen mellom de to delene som det felles kobler til., Hvis du holder armene rett og håndflatene mot dine sider og heve armene foran kroppen til å peke hendene på noe foran deg, du er praktiserende fleksjon.
En normal utvalg av bevegelse i skulder fleksjon er 180 grader. Dette innebærer at du flytter armene fra håndflatene mot siden av kroppen til det høyeste punktet kan du heve armene over hodet.
Skulder extension
Extension er en bevegelse som øker vinkelen mellom de to delene som det felles kobler til., Hvis du kommer til hendene dine bak deg — tenk å sette noe i din lomme på baksiden — du er praktiserende extension.
En normal utvalg av bevegelse i skulder-utvidelsen til det høyeste punktet at du kan løfte armen bak ryggen din — du starter med håndflatene ved siden av kroppen — er mellom 45 og 60 grader.
Skulder bortføring
Bortføring oppstår når du har armen bevegelse vekk fra midten av kroppen. Når du løfter armen ut fra sidene av kroppen, det er en bortføring av din skulder.,
En vanlig utvalg for bortføring, og starter med håndflatene på dine sider, er rundt 150 grader i en sunn skulder. Dette plasserer hendene over hodet med armene rett.
Skulder adduction
Skulder adduction oppstår når du beveger armene mot midten av kroppen. Hvis du klemme deg selv, dine skuldre er adducting.
En normal bevegelighet for skulder adduction er 30 til 50 grader avhengig av fleksibilitet og kroppssammensetning. Hvis brystet eller biceps er spesielt muskuløs, kan det være vanskelig å bevege armene innover.,
Medial rotasjon
Med armene på dine sider, slå håndflatene mot kroppen og bøy albuene 90 grader slik at hendene er som peker foran deg. Hold albuene mot kroppen din og flytte underarmene mot kroppen.
Tenk deg at din kropp er et kabinett, armene er skapdørene og du er med å lukke dørene. Dette er medial rotasjon — også referert til som intern rotasjon — og den normale bevegelsesutslag for en sunn skulder er 70 til 90 grader.,
Lateral rotasjon
Med armene ned langs sidene, håndflatene vendt mot kroppen, bøy albuene 90 grader. Å holde albuene mot kroppen din swing underarmene vekk fra kroppen. Dette er lateral rotasjon — også referert til som ekstern rotasjon — og den normale bevegelsesutslag for en sunn skulder er 90 grader.