For umiddelbar lindring
Bruk fuktig varme eller kjøleelementer: Sted isen i en plastpose, pakk det inn i en tynn klut, og bruke den på ansiktet i 10 minutter. Så tar det av i 10 minutter før reapplying det. Et annet alternativ er å kjøre varmt vann over en vaskeklut, så gjelder det å kjeve-området. Den fuktige varmen kan slappe av overaktiv kjeven muskler og lindre smerter. Det kan hende du må re-våt vaskeklut flere ganger for å holde varmen.,
Du kan også kjøpe varme eller kjøleelementer på et apotek eller online. Imidlertid, de bør være dekket i tøy til alle tider, eller de kan brenne huden din. Hvis det føles for varmt eller for kaldt, må du fjerne det.
Hold lesing: Hvordan lage en kald komprimere «
Over-the-counter smertestillende: Legemidler som ibuprofen og paracetamol kan bidra til å redusere ubehag.
Massasje de berørte ledd: ved Hjelp av pekefingeren og langfingeren, trykker du på den svære områder i kjeven, slik som området rett før øret der kjeven leddene møte., Gni i en sirkulær bevegelse for 5 til 10 rotasjoner, og deretter åpne din munn, og gjenta øvelsen. Massere musklene på siden av halsen kan også hjelpe lindre spenning.
Her er en annen massasje teknikk som du kan prøve å lindre kjeve smerter (trykk på pilene for å se alle fire videoer):
Video via Adam Leavens, RMT, BCSI
Livsstil strategier for å redusere kjeve smerter langsiktig
Stress-reduksjon: Prøv stress-lindrende teknikker for å redusere kjeve knuger., Disse kan omfatte:
- yoga
- journalføring
- meditasjon
Disse aktivitetene kan hjelpe deg å redusere din kjeven smerter hvis det er forårsaket av stress.
Unngå seig mat: Mat som er seig, tøff, eller crunchy kan plassere en for stor belastning på din kjeven felles og føre til smerter og ubehag senere. Matvarer for å unngå inkluderer:
- epler
- beef jerky
- tyggegummi
- isen
Unngå koffein: Din morgen kopp joe kan være medvirkende til muskelspenninger, noe som kan være økt med koffein., Unngå store mengder av koffeinholdige kaffe og te kan bidra til å redusere kjeve smerter over tid, men du kan i utgangspunktet føler muskelspenninger fra koffein uttak når kutte det ut av kostholdet ditt.
Medisinsk behandling
de Fleste leger vil først anbefale non-invasive behandlingsmetoder for kjeven din smerte. Hvis du fortsatt har kjeve smerter etter å ha prøvd disse metodene, skal du snakke med din tannlege. Det kan hende du trenger ytterligere intervensjoner for å finne lindring for din smerte.
Mouthguard: En mouthguard er en plast dental protector slitt på øvre eller nedre tenner som er tilpasset for din munn., Selv om du kan kjøpes på apotek, tannlege vil gjøre deg en som kan passe bedre og varer lenger. Iført en ved sengetid kan bidra til å stoppe deg fra å ubevisst slipe tennene.
Muskel relaxers: Hvis smertene ikke svarer til mouthguard, tannlegen din kan forskrive muskel relaxers til å lindre kjeve spenning. Men uansett, dette er ikke alltid hjelpe personer med TMD.
Botox-injeksjoner: Mer invasive metoder for behandling inkluderer kosmetisk Botox injeksjoner., Når injiseres i kjevemusklene, den botulinum toksin funnet i Botox kan holde kjevemusklene fra knuger, muligens bidra til å lindre kjeve smerter på grunn av TMD. Disse injeksjoner vil vare i måneder av gangen, og kan kreve re-injeksjon senere.
Kjeve kirurgi: I svært sjeldne tilfeller, legen vil anbefale kjeve kirurgi for å rette TMD problemer. Denne behandlingen er vanligvis reservert for folk med sterke smerter og smerter som skyldes strukturelle problemer i kjeven felles.
Les mer: Gjør Botox hjelpe behandle kronisk migrene? «