Gjøre litt undersøkelser på Internett på vekttap, og du vil sannsynligvis finne deg selv i nakken-dypt inne i et hav av ukjente ord og uttrykk som «makroer» «aminosyrer,» «vekt-tap platåer,» «metabolisme», og «BMI», og videre og videre.
De er alle viktige ting å lære om, men hvis du ønsker å sette fokus på å spise sunn mat i riktig mengder, det er der del-kontroll beholdere kommer inn.,
21 Dag Fikse hjelper deg med å bygge et solid grunnlag for å spise rene ved å ta gjetting ut av hva du skal spise og hvor mye den Ultimate Delen Løs ernæring.
programmet er fargekodet lukkesystem gjør måltid planlegging og del kontroll enkel og intuitiv. (Veganer? Det er en plan for deg, også!)
Hva Er 21 dager Fikse Spise Plan?
Første ting først: 21 Dag Fikse Spise Plan — det er et common-sense metode for planlegging og spise sunne måltider som du kan opprettholde godt utover 21 dager.,
Det er en del-kontroll-spising plan, så ingen detaljerte beregninger eller veier — det er hva de containere som er til for.
Hver farge-kodet container tilsvarer en type mat (flere detaljer på beholdere nedenfor). Hvis den passer inn i beholderen, og det er på den godkjente mat liste, så boom, er du ferdig.
Du kommer ikke til å føle fratatt eller sulten fordi hvert måltid er ca 40% karbohydrater, 30% protein og 30% fett — en balansert kombinasjon som ikke vil forlate deg med begjær junk food eller tomme kalorier.
Her er planen i et nøtteskall:
1., Beregn dine kalori mål. Det er en enkel formel i guide: alt du trenger å gjøre er å plugge inn noen tall.
2. Finn kalori plan som svarer til dine kalori mål. Hver plan forteller deg hvor mange av hver beholder du kan ha per dag.
3. Start-shopping og matlaging.
Det finnes forskjellige kalori planer og hver plan er fleksibel — du trenger ikke ha for å treffe et eksakt antall kalorier; du må bare holde seg innenfor planen kalori utvalg.,
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, sjekk ut den FIKSERER kokebok, og se på Høst og hennes bror Bobby forberede Fix-godkjent måltider på deres FIKSERE matlaging vis.
Du kan også finne måltid-prep guider for hver kalori plan på Beachbody Blogg.
Bonus: Alle måltid forbereder og oppskrifter inkluderer container-ekvivalenter, så alt du trenger å gjøre er å sjekke dem av listen.,
Hvorfor 21 Dag Fikse Container System Fungerer
Du er ikke telle kalorier
Du bare telle beholdere — det er mye enklere å holde styr på tre grønne containere enn å beregne antall kalorier i alt du spiser.
Den eneste gangen du trenger å gjøre noen form for matematikk er når du finne ut hvilke kalori kategori du faller inn. Det er det.
Du spise ekte, fylling matvarer
Når du først se i containere, tenker du kanskje, «Hva? Det er ikke nok mat!,»
Men når du starter programmet, du kan faktisk finne deg selv å føle full før du er ferdig med alle dine beholdere for dagen. Det er fordi sunn mat har mer volum — og er mer mettende enn junk food.
Hvis du ikke kan fullføre alle dine beholdere for dagen, bare spise hva du kan. Bare sørg for at du spiser litt fra alle beholdere i stedet for å fylle opp på hva du liker og unngå hva du ikke liker.
Det er fleksibelt
Du kan mikse og matche matvarene i samme kategori., Så hvis du ikke ønsker å spise en hel, grønn beholder av spinat, fylle det med hva combo du ønsker, for eksempel halvparten spinat og halve gulrøtter. Som fortsatt regnes som en grønn container.
Og så praktisk og transportabel som beholderne er du ikke nødt til å spise ut av dem. Du kan enkelt måle ut deler i containere, og deretter sette deler på et fat eller i en bolle.
Hva slags Mat Går inn i Hver 21 Dagers Fikse Container
Nå som du vet hvordan og hvorfor 21 Dag Reparasjonen fungerer, la oss komme ned til nitty-gritty: hvilke matvarer går inn i hver container.,
The guide inneholder lister over «godkjent» matvarer som er ordnet i henhold til ernæringsmessige verdi — høyere maten er på listen, jo mer næringsrik det er.
Den første regelen i Løse beholdere er: Så lenge lokket passer, er det som teller. Nå betyr ikke det at du kan ta knekken på en hel kylling bryst i en rød beholder, men ikke føler du har til å være høflig om å forlate rommet — pakke det inn.
Nedenfor har vi listet opp noen eksempler på matvarer som går inn i hver container, sjekk ut veiledningen for å se alle matvarer du kan spise.,
Grønn Beholder = Grønnsaker
den grønnsaker kan kokes, raw, i skiver eller hakket. Det kan være alt en veggie eller en blanding av ulike typer.
Lilla Container = Frukter
Bær, druer og kirsebær er den perfekte størrelsen for å pop inn i din lilla beholderen, men du får lyst til å klippe større frukter som vannmelon, eple, eller fersken i mindre biter.
Rød Beholder = Protein
Trenger ikke begrense deg til animalske proteiner som kylling eller rødt kjøtt., Du kan fylle rød beholder med noen form for protein, som yoghurt, egg, tofu, cottage cheese, tempeh, eller en scoop av Shakeology.
Gule Beholderen = Karbohydrater
Dette er matvarer som brun ris, bønner, søte poteter, og hele korn pasta. For matvarer som ikke passer inn i beholderen, guide gir ekvivalenter.
For eksempel, hvis du elsker en morgen hel-korn engelsk muffin, så halvparten av en muffin er tilsvarende en gul beholder.,
Blå Container = Sunt Fett
Hei, nøtter, ost, avocado! Du kan også sette i matvarer som hummus og kokosmelk.
Men før du går, vel, nøtter med dine nøtter, veiledningen gir konkrete beløp: 12 helt rå mandler, 14 peanøtter, åtte cashewnøtter, etc. — så ikke prøv å helle en hel pose med nøtter i det!
Oransje Container = Frø og Dressinger
Denne lille beholderen er for kalori-tett mat, som kokosmasse, chia frø, gresskar frø, og 21-Dagers Fix-godkjent dressinger.,
The guide inneholder oppskrifter for dressinger som Dijon vinaigrette, sitron-estragon vinaigrette, og kremet urtedressing, så ikke blid salater for deg.
Det er også en teskje måling for oljer og butters, for eksempel olivenolje og peanøttsmør. En teskje ikke er utstyrt med beholdere, slik at du kan bruke din egen.
Kan jeg Drikke Kaffe eller Te på 21 dager Fikse?
Ja! Men (det er alltid et «men», ikke sant?,)… her er reglene om kaffe og te:
Ubegrenset: Du kan drikke kaffe og te du vil, så lenge du bare bruker disse Fix-godkjent add-ins: kanel, sitron, pumpkin spice, og muskat.
Ett eller To 8-Unse Kopper: Hvis du liker litt melk og sødme med koffein, kan du ha én eller to åtte-unse kopper med disse Fix-godkjent add-ins: en eller to spiseskjeer av lav-fett eller nonfat melk og en eller to spiseskjeer av rå sukker, honning, melasse, maple sirup, agave sirup, eller stevia.
Kan jeg Fortsatt Spise Chips, Cookies, og Drikke Alkohol?
Ja!, Men (høres det kjent ut?)… her er regelen: Du er tillatt tre avlat per uke.
Noen av de behandlinger du kan spise inkluderer dusj chips, tortilla chips, banan-havregryn cookies, tørket frukt og sjokolade. (Halleluja!)
Hvis du foretrekker å drikke din behandler, du kan sub i en drikke i stedet, som vin, øl, 100 prosent ekte frukt juice, og kombucha.
Og en gang en dag, du er tillatt en Shakeology base for eksempel melk, mandel melk, eller kokos vann, slik at du kan sprite opp Din Daglige Dose av Tett Ernæring!,
Gratis Mat
Du kan også få «Gratis Mat,» som ikke teller mot din container teller. (Ingen «buts» her!) Freebies inkluderer:
- Vann
- Krydder/krydder (som hvitløk, sitron/lime juice, urter, ingefær, etc.)
- Krydder (unntatt salt)
- Eddik
Du kan også «hack» med din beholdere med endringer: i Stedet for å bruke en gul beholder for en godbit, kan du bruke en lilla og blått for å bland valnøtter, grønt eple og kanel. Det skal smake som apple pie, uten all den usunne tilsatt sukker.,
Hvordan for å Unngå Platåer på 21 dager Fikse
Tråkke på skalaen og ikke se bevis for alle dine hardt arbeid kan være frustrerende. Mens platåer er felles, det er måter å unngå dem.
første Høsten nærmer platåer med tøff kjærlighet: «Først og fremst, jeg har alltid starte med tough-elsker del av dette. Jeg har folk forteller meg hele tiden, » jeg er egentlig å følge det til en T, jeg sverger. Jeg er heller ikke selv å spise en av mine gule beholdere, så skal jeg ikke være å miste vekt raskere, fordi jeg tok en av mine karbohydrater ut?'»
«Du er ikke følge det til en T,» sier Høsten., «Fordi, hvis jeg ønsket å ha en mindre karbo, ville jeg ha gitt deg en mindre karbo.»Den 21 Dag Fikse Spising Plan er designet for å være fulgt nøyaktig slik det er skrevet for å oppnå optimale resultater. Hvis du faller inn i en kategori som samtaler for tre gule kort per dag, du er ment til å spise dem alle. Og som ikke elsker karbohydrater? Det er en vinn-vinn situasjon for alle.
Neste, Høst understreker viktigheten av å drikke nok vann og få nok søvn hver dag. Bo hydrert hjelper flush systemet mens du får riktig mengde av søvnen hjelper kroppen din til å gjenopprette og reparere.,
«Åtte timer, mål for det,» Høst anbefaler. «Ni, hvis du er heldig, men du er nødt til å sørge for at du får sove.»
«Den andre tingen å huske er at du er toning kroppen. Du bygger muskelmasse, du er omforming av det. Så jeg vet vi alle elsker å få på skalaen. Jeg hater at darn ting, bli kvitt det,» legger hun til. «Se på kroppen din, se på måten klærne passer. Har du mistet tommer? Det er virkelig viktig, ta målinger. Det handler ikke bare om tall på skalaen.,»
Høsten innrømmer at hun kan få på skalaen i morgen og veier 109 kilo, og deretter veie seg igjen i ettermiddag og veier 113, fordi hun er spist, forbrukes vann, og hennes blodvolum-endringer etter at hun fungerer ut.