Trinn 1
utgangsposisjon: Stå holde manualer i foran deg lår ved hjelp av en lukket, pronated grep (tommelen rundt håndtakene og håndflatene vendt lårene). Posisjon manualer lett å berøre forsiden av lårene med albuene utvidet eller holde en liten bøy. Anta enten et delt-holdning posisjon til å stabilisere kroppen eller posisjon føttene litt større enn hip bredde hverandre.,
Trinn 2
stramme opp overkroppen ved å pådra din mage/core-musklene («stag»), og trykk ned og trekke scapulae (trekke skuldrene ned og bak), og for å opprettholde denne posisjonen gjennom hele øvelsen. Hodet posisjon bør være på linje med ryggraden.
Trinn 3
Oppover Fase: Puster og sakte heve manualer opp foran kroppen. Albuene og overarmene bør heve seg sammen og være litt i forkant av underarmene og manualer., Som armene gå forbi 60 – 70 grader (nærmer seg skulder nivå), sakte roterer dem oppover litt, slik at den innvendige kanten av manualer peke litt oppover. Fortsette å heve manualer til armene er i høyde med skuldrene og omtrent parallelt med gulvet. Opprettholde en oppreist overkropp (ingen bøyer av lav rygg) og nøytrale håndleddet posisjon (unngå fleksjon og utvidelse av håndleddene).
Trinn 4 på
Nedover Fase: Pust inn og senk forsiktig manualer tilbake til start posisjon å holde albuene litt lengre., Opprettholde din fot, torso, skulder og håndledd posisjoner mens du senker manualer og vri dem litt innover som armene pass på at 60-70 graders mark.