10 Okt Foam Roller Øvelser for Nedre ryggsmerter
Enkel foam roller øvelser en kan gjøre deg underverker, og din fysioterapeut (PT) kan anbefale en av disse nyttig øvelse verktøy som en del av behandlingen. Les mer om foam roller øvelser og hvordan du kan få mest mulig ut av denne delen av fysioterapi utstyr om du lider av ryggsmerter eller annen ubehagelig tilstand.
Hva Er Foam Roller Øvelser?,
Foam roller øvelser er bevegelser som involvethe bruk av en foam roller, som er en type physicaltherapy utstyr som er vanlig for korsryggen problemer og andre typesof ubehag. Begrepet foam roller er enkelt, og disse enhetene simplyconsist av skum med en kjerne av hard plast. Hva disse enkle valser kan dofor din smerte nivåer, imidlertid, er intet mindre enn utrolig.
7 Beste Foam Roller Øvelser forBack Smerte
Alle fra paleo kosthold fans til mainstream physicaltherapists bruker skum valser i disse dager., Her er noen eksempler på themost populære foam roller øvelser:
Øvre del av Ryggen Roll
Den øvre del av ryggen roll er det øvelse som makesthe mest mening når du målretter mot ryggsmerter.
Hvordan todo det:
- Ligge på ryggen, og plasser yourroller mellom skuldrene og korsryggen
- Bruk baken og føtter for å pushyour stammen opp og ned over foam roller
Glute Roll
Denne øvelsen vil styrke din setemuskler,som fjerner press fra ryggen.,
Hvordan todo det:
- lente seg tilbake på armene og withyour bena rett frem, sitte på foam roller
- Kryss høyre benet over yourleft låret, og beveg bekkenet frem og tilbake
- Gjenta på den andre siden
Brystet Roll
Rullende brystet på foam roller willincrease din core styrke og redusere tilbake belastning.,
Hvordan todo det:
- Prop deg opp med en armwhile liggende, og sette roller under skulderen
- Bruk magemusklene til å pushyourself frem og tilbake
- Gjenta på den andre siden
Tractus (IT) Band-Trening
Også kjent som quad foam roller øvelsen,denne strekningen vil øke styrken av din setemuskler og quads. Hvis yourposture eller mangel på lavere kroppen styrke har bidratt til lavere backpain på noen måte, denne øvelsen skal bidra til å fjerne ting opp.,
Hvordan todo det:
- Ligger på din høyre side, og placeyour roller under høyre lår
- Støtte for overkroppen med yourright underarmen, og sette din venstre fot på bakken foran deg
- Rulle frem og tilbake rundt 10times, og deretter bytte til den andre siden
Latissimi Dorsi (Lats)Øvelse
Din lats er muskler på begge sider av yourabdomen som holder brystet fra flopping over til den ene siden. Strengtheningthese muskler vil forbedre din generelle core styrke, noe som vil redusere strainon korsryggen.,
Hvordan todo det:
- Ligger på din høyre side, andarrange din foam roller under armhulen
- Strekk høyre arm utover,øke din venstre beinet opp, og anlegget din venstre fot på gulvet
- Bruk din venstre fot og din coremuscles å rulle deg frem langs roller
- gå Tilbake til startposisjonen, andrepeat denne øvelsen 5-10 ganger.
Skulder og Side Vri
skulderen ikke har mye å gjøre withyour øvre del av ryggen, men stress som du bærer i skuldre og øvre backtransfers til smerter i korsryggen., Jo mer du forbedre din overalltrunk muskulaturen, jo mer smertelindring vil du oppleve.
Hvordan todo det:
- Sette foam roller bak yourshoulders som du lene deg tilbake
- Blonder fingrene bak yourhead, og la ryggen hvile på berg
- Stram magemusklene, andpress mot valsen med venstre skulder, som vil øke din rightelbow
- La roller å flytte med deg,og bytt til den andre siden
Lysken Roll
Denne øvelsen åpner opp hoftene og stretchesout låret., På samme tid, men det bygger muskler i rumpe, rygg,mage og skuldre, som vil hjelpe deg å overvinne ryggsmerter i det lange løp.Med den nye foam roller, bør du prøve å utforske så mange forskjellige typer ofstrength og fleksibilitet i hele kroppen som du kan, og graduallytransitioning til å utføre lysken ruller er en fin måte å begynne å gjøre calfand hamstring foam roller øvelser som godt.,
Hvordan todo det:
- Ligge på gulvet med forsiden ned
- Hvile vekt på albuer,og sett inn din foam roller loddrett under din høyre beinet
- Gradvis skift vekten din å theleg som er på gulvet, og deretter flytte vekt på roller
- Etter fem repetisjoner, slå theroller til den andre siden
Hvorfor fysioterapi Fungerer
fysioterapi stimulerer hver del av yourbody for å fremme bedre utvinning og generelle velvære., Denne gangen-honoredpractice kombinerer den mest avanserte medisinske teknikker med common-sense bodilywisdom som hjelper deg med å få mest mulig ut av din utførelse. Uansett hvilken type ofpain du lider av, fysioterapi kan være til hjelp, og dette practicehas vist seg å være svært effektiv for smerter i korsryggen.