Du trenger ikke å løfte veldig tunge vekter for å bygge muskler. Faktisk, utføre flere reps med mindre vekt kan være en effektiv strategi for et utvalg av treningsmål enten du er nybegynner eller har mer erfaring med å løfte. Prøv denne tilnærmingen et par ganger hver uke, og du vil snart merke en forskjell i styrke, utholdenhet og definisjon. Vurdere å ha en treningsdagbok for å overvåke utviklingen.
Tips for å komme i gang
- Den muskelen du trener bør føle seg sliten som du når slutten av et sett., For eksempel, hvis etter du gjøre 20 armhevinger du føle at du kan gjøre 10 mer, din nåværende vekt er for lys. Prøv en tyngre vekt på neste sett av reps. Derimot hvis du ikke kan gjøre 20 krøller med din nåværende vekt det er trolig for tungt. Bytte til en lettere en.
- Se skjemaet. Flytte vekten med kontroll og presisjon. Observere deg selv i speilet hvis det er tilgjengelig. Legg merke til hvor du er følelsen av anstrengelse. Det kan hende du trenger å justere form hvis dårlig mekanikk involverer musklene du er ikke isolert.,
Fordeler med flere reps, mindre vekt strategi
- Flere repetisjoner ta lengre tid, og vil forbrenne mer kalorier totalt sett under trening.
- Du kan også forvente å bygge bedre muskel utholdenhet over tid fordi du er undervisning i muskelen til å arbeide for å utmattelse. De gevinster vil komme som du fortsette å utfordre muskel og tillate passende restitusjon. Som vil omfatte hvile dager og tilstrekkelig ernæring, inkludert protein.
- Flere reps med mindre vekt kan hjelpe deg å unngå skade., Vekter som er for tung er en førsteklasses skyldige for vekt trening-relaterte skader.
- Hvis du allerede har blitt skadet med flere reps, mindre vekt strategi kan være effektive for din rehab plan.
Løfte mindre vekt for flere reps kan ikke få deg muligheten til å skryte, men du vil få en slankere, sterkere fysikk. Bonusen er at du får de sterkere muskler med redusert risiko for skader. Hvis du fortsatt ønsker utfordringen med å løfte tyngre vekter, bør du vurdere å gjøre dette i kombinasjon med en høy rep, lav vekt plan., Når det kommer til styrketrening målet virkelig er å bygge muskler og styrke med vanlig løfte. En sidelining skade tar deg ut av spillet, og du begynner å miste muskel gevinst i 3 til 5 dager. Planlegger du et løfte program som holder deg sterk, så vel som sikker.