Fisk Olje vs. tran for Akne: Et Nytt Perspektiv

Hva gjør fiskeolje og tran har å gjøre med akne, likevel?

I et nøtteskall, fisk, olje – eller snarere, omega-3 fettsyrer – ser ut til å hjelpe noen mennesker rydde opp huden raskere. Dette er fordi omega-3s redusere betennelse i et par forskjellige måter.

Høres bra ut, rett?,

Vel, betennelse er en stor bidragsyter til akne, så det er fristende å tenke at det er en god idé å begynne å ta tran.

Men før du går å kjøre til butikken eller din favoritt internett-butikk for en flaske, la meg si dette: selv om vi har brukt til å anbefale supplere med fiskeolje, fraråder vi på det nå. 2017 oppdatering: Samme med gjæret tran! Vi lenger anbefaler å ta dette heller.

faktisk å ta fisken olje (eller tran, eller noen annen marin olje) til slutt kan gjøre akne verre.

Først, skal jeg fortelle deg hvordan fiskeolje «fungerer.,»

fiskeolje inneholder store mengder omega-3 fettsyrer, spesielt EPA og DHA, som samhandle med omega-6-fettsyrer for å redusere eller avslutte din kroppens inflammatorisk respons.

Når du har en veldig skjev omega-3:6 forholdet i ditt kosthold – som i, altfor mye omega-6 og ikke nok omega-3 – din betennelse nivåer skyrocket.

Ikke bra!

Og i noen år nå, folk har vært å bruke store doser av fiskeolje til å behandle betennelse ved å balansere ut de pesky omega-6-ere.

Hvordan forholder betennelse til akne?, Vel, Det er ansvarlig for rødhet og hevelse som gjør akne så pinlig. Redusere betennelse, og din akne ikke til å hovne opp så mye (eller få så cherry-red).

tran, som vi brukte til å anbefale, arbeider for å helbrede akne hovedsakelig fordi det gir deg et stort løft av vitamin A, som er en viktig vitamin for å forebygge akne breakouts.

– >

Ok… så hva er fiskeolje og tran, egentlig?,

fiskeolje er i utgangspunktet olje som er utvunnet fra fisk organer, mens tran er tatt fra livers av torsk (eller sei, eller noe annet… jeg ser på deg, Grønne Enger! Falsk markedsføring varsel!).

Og som jeg sa ovenfor, fiskeolje er en kraftig kilde til omega-3 og omega-3-ere har anti-inflammatorisk virkning.

Hva er big deal med betennelse?

Du ser, disse dager, de fleste av de vanlige Vestlige kosthold er svært provoserende.

Hva betyr det, egentlig?,

Vel, det betyr at de fleste mennesker er å spise altfor mange mat lastet med omega 6 fett, sukker, trans fett, og gluten, alle som er pro-inflammatorisk.

Disse inflammatoriske matvarer drive din immunsystem til å gjøre gale ting, som forårsaker hevelse der du minst ønsker det, leddgikt, for eksempel, og selvfølgelig, akne.

Når immunforsvaret er på konstant red alert, og det snubler over en tette porene på det vakre ansiktet ditt, det dykk til å angripe! Tette porene blir betent, rød og hoven, noe som fører til ekle ser zit-monstre.,

Du se, hvis immunforsvaret var friske og normale, en tett pore ikke ville føre til et stort oppstyr. Kroppen vil helbrede den knuste pore ganske raskt, og så gå på fungerer normalt. Ingen big deal! Men når kroppen er i en konstant tilstand av hyper-immun-aktivering og betennelse, noen små ting setter av immunforsvaret – og som fører til katastrofale konsekvenser for ditt ansikt.

Hvordan omega-3 påvirker betennelse?

Før jeg kommer til det, la meg forklare et par ting om essensielle fettsyrer: omega-3 og omega-6-ere., Mens det er mange forskjellige fettsyrer i omega-3 og omega-6 familier, bare et par er faktisk veldig nyttig og nødvendig i kroppen. Disse er dokosaheksaensyre (DHA), en omega-3, og arakidonsyre (AA), en omega-6.

arakidonsyre er kritisk til initiering av en inflammatorisk respons, som er grunnen til at det blir en dårlig rap. Men AA slår også på mobile maskiner som aktiverer DHA, som bidrar til å bringe det inflammatorisk respons til en slutt.,

Sammen disse to fettsyrene er en del av et intrikat kjemiske dans i kroppen som starter en inflammatorisk respons når det er nødvendig, og så stopper det når det ikke er nødvendig lenger.

(en Annen omega-3 finnes i fisk og fiskeoljer, eikosapentaensyre, eller EPA, reduserer betennelse, for det meste ved å blande seg med AA… og er derfor med på hele prosessen med betennelse og dens oppløsning. Det kan faktisk trykke vekst og immunforsvar, noe som er grunnen til at vi er ikke så begeistret for EPA.,)

Som du kan se, omega-3 fett – nemlig DHA – som har en utrolig sentral rolle i å raskt løse problemer med betennelse når det ikke lenger er nødvendig.

nøkkelen her er ditt forhold av disse omega-3s til pro-inflammatorisk omega-6 fettsyrer. Det vanskelige er at hvis betennelsen-initiere omega 6 fett ikke er balansert av tilstrekkelig omega-3s, immunsystemet går vigilante på deg (boom! Faceful av akne). Enda verre, om du vil, er å ha en stor samlet belastning av PUFA. Vi ønsker virkelig å balansere omega-3-ere og 6-ere i nærheten av en 1:1-forhold, mens å få ned det samlede forbruket av dem så mye som mulig.,

Nå, hvis du spiser som en jeger-samlere av gamle dager – for eksempel vilt (nese-til-tail å spise), knoller, spiselige planter, noen belgfrukter og korn her og der, noen bær, odd bikube – du vil ha en omega-3 til omega-6 ratio på ca 1:1 (ideelle, av noen estimater).

Men i denne dag og alder, omega-6 fettsyrer er i alt – rapsolje, safflower olje, vegetabilsk olje, mais, soya, hvete – i utgangspunktet er de fleste av JFBBs (Junk Food byggesteiner) som i dag er fast-food verden., De fleste cookies, kjeks, snacks, frokostblandinger, og granola barer er laget først og fremst med disse JFBBs, som, igjen, er svært provoserende.

Det er dårlige nyheter for akne!

kort sagt, du har til å optimalisere din omega 3:6 forholdet hvis du vil fjerne hud, samt å redusere det samlede inntaket av PUFA.

Dette vil bidra til å stille ditt immunsystem ned, ta det fra red alert ned til orange alert, gul, kanskje til og med bare «Klar for action, vi er her når du trenger oss!»

Og det er der du ønsker det.,

Du vil ha en perfekt fungerende immunsystem som skyter til handling når det er et reelt problem i kroppen din, ikke når du får en stinkin’ lille tette porene. Og du ønsker et immunforsvar som quiets pokker ned når problemet er løst, heller enn å stikke rundt for dager, fester i porene og skape røde, hovne, smertefulle akne. Du har hatt nok av det, ikke sant?

Så hvorfor skal jeg ikke ta fisken olje?,

Den visdommen går som dette: fiskeolje gir deg en enorm eksplosjon av omega-3 (EPA og DHA), som er bra fordi det balanserer ut omega-6-inntaket, redusere betennelse.

det virker Som en god idé på overflaten.

Men jeg har ikke fått til det ekle en del ennå: alle omega-3 og omega-6 fettsyrer er svært reaktivt i kroppen.

Hvorfor? Vel, de er flerumettet fett (PUFAs). I kem-tale, de inneholder to eller flere doble obligasjoner, noe som gjør dem milliarder av ganger mer reaktiv enn, si, mettet fett (gress-matet animalsk fett, kokos olje, rød palmeolje, etc.)., Og millioner av ganger mer reaktiv enn enumettet fett (olivenolje, avokado, etc.).

Hvorfor er dette potensielt farlig?

Helse forsker Chris Masterjohn kom opp med en veldig passende metafor for PUFAs – han sammenligner dem «delikate glass.»

Nå, glass er utrolig nyttig i vår moderne verden (kan du tenke deg windows laget av stål?). Men glass er også svært delikat – det knuser lett, fragmentert i en million biter som spres vidt og bredt over gulvet, kan føre til alle typer fysisk skade, og kan ta lang tid å rydde opp.

PUFAs er svært like., Som glass, at de er svært nyttig for kroppen for noen kritiske kroppslige funksjoner, men de er svært delikat. Når de «knuse» – det vil si, når de blir oksidert av en fri radikal – de satt av kjedereaksjoner som oksiderer andre PUFAs, som oksiderer fortsatt mer PUFAs, som oksiderer ennå mer PUFAs – det er en gigantisk, skade krusning effekt.

Verste?, Disse oksidert PUFAs (kjent som kalles lipid peroksider) til slutt bryte ned i farlige forbindelser som malondialdehyde (MDA), som kan direkte skade DNA og proteiner i hele kroppen, forårsake omfattende skade til alle kroppens systemer (sakte, over tid, så det er lumske og vanskelig å se på kort sikt – acne breakouts kan være en stor tidlig advarsel flagg for PUFA overbelastning, faktisk, som er bedre enn å få hjertesykdom eller noe annet ekkel nedover veien!).,

Oksidativt stress som dette kan skade omtrent hver biologiske vev i kroppen, og – jepp, du gjettet det – kan forverre akne også.

Wolfing ned en haug av fiskeolje kan redusere betennelse / rødhet / hevelse på kort sikt, men kan opprette en potensielt verre langsiktig problem av oksidativt stress, som du begynner å tømmes vitamin E, glutation, jod og andre lipid-peroxidation-blokkering antioksidant systemer i kroppen.,

(Og hvis du trenger mer overbevisende, bør du vurdere dette: i det lengste, og en av de største fisken olje studier som noensinne er gjennomført, hjertesykdom pasienter som tar fiskeolje hadde en 30% økning i hjerte-relaterte dødsfall!)

Okay, så hva skal jeg gjøre i stedet?

Bedre løsning?

1. Fokus på å få omega-6-inntaket så lavt som mulig.
2. Litt øke din omega-3 ved å bytte til gress-matet og beite-hevet kjøtt (og raw -, gress-matet meieriprodukter fra arv-avle dyr, hvis tillatt).

La oss gå gjennom disse separat.,li>

Soyaolje

Mais olje

Grapeseed olje

rapsolje

Dypt stekt mat (som inneholder store mengder ovenfor oljer)

Bearbeidet mat (som inneholder store mengder ovenfor oljer)

Valnøtt olje

linfrøolje

ALLE nøtter og frø, bortsett fra macadamia nøtter

Og hvis du ikke er overbevist allerede, her er en roundup av de viktigste klar hud fordeler med å forbedre din omega-3 til omega-6 ratio (ved å redusere omega-6 forbruk):

å Forbedre dette fatty acid forholdet kan hjelpe…

• Redusere rødhet og poser av akne lesjoner.,
• Fukte huden din naturlig, gjør huden mykere.
• for å Redusere stress, å hindre overflødig akne-forårsaker sebum produksjon.
• Sakte ned hudceller over-produksjon, holde porene åpne og gratis.
• Balanse hormon produksjon, noe som gjør huden mindre fet.

I tillegg til å bidra til å fjerne huden et sunnere omega-3 for å -6 forholdet kan også gi følgende fordeler:

Det er et sentralt tema i denne bloggen – med målretting mot de grunnleggende årsakene til akne, vil du også bli sunnere, montør, og mer strålende., Du skal gi kroppen ren, høy-oktan mat som er lastet med essensielle næringsstoffer som utfører millioner av komplekse, små funksjoner i kroppen og føre til en awesome, den friske, klare deg.

Hvorfor du bør IKKE ta gjæret tran (FCLO)

Vi har brukt til å anbefale å ta FCLO på grunn av den høye retinol-form vitamin A innhold.

Pre-dannet vitamin A spesielt er ganske vanskelig å få med mindre du er regelmessig å spise innmat (f.eks. leveren), skalldyr, store mengder av eggeplommer, smør, andre meieriprodukter, etc.,

Disse fettløselige vitaminer er utrolig viktig for å oppnå klar hud. Visste du Retin-A og Accutane er faktisk former av Vitamin A? Det er en grunn til hvorfor de kan være så effektiv på å fjerne akne. Nå, de er ekstremt farlig med masse bivirkninger, så jeg vil aldri anbefale å gjøre disse behandlingene. Men Vitamin A får du fra hele matvarer (som gress-matet leveren, etc.) er ganske trygt i sammenheng med tilstrekkelig Vitamin D (jeg vil få til det i et minutt).

(Som en side for våre veg-kjærlig lesere, vitamin A fra animalske kilder, (retinol, f.eks., fra tran), er mye mer lett absorberes av kroppen enn Vitamin A fra grønnsaker (beta-karoten). Vitamin A fra gulrøtter, for eksempel, er mye vanskeligere for kroppen å jobbe med, så selv om du spiser mye gulrøtter, du kan fortsatt være mangelfull i retinol-basert Vitamin A.)

Som av 2017, er vi ikke lenger anbefale å ta tran, gjæret eller ikke, på grunn av den høye PUFA innhold. Vi tror det er best for å redusere de samlede forbruk av omega-fettsyrer-fettsyrer (PUFA) så mye som mulig. Når du bytter til en naturlig hevet pastured kjøtt, annen sjømat, hvis det er tilgjengelig, etc., og unngå alle vegetabilske oljer og nesten alle nøtter og frø (unntatt macadamias), du vil være naturlig å balansere din omega 3:6 forholdet samtidig som du beholder din totale inntak av PUFA så lavt som mulig.

Vent! Hvordan kan jeg få vitamin A da, hvis jeg ikke kan ta tran?

Godt spørsmål! Gress-matet leveren, uttørkede leveren kapsler, eller en kvalitet vitamin supplement. Målet for 10 000-20 000 til IU per dag hvis du virkelig sliter med akne, men det er viktig å sørge for at du får nok K2, D, og E, så vel. Flere detaljer i vår bok – beklager, denne er så dang komplisert!, :/

– Tasten Takeaways

• IKKE tar vanlig fiskeolje, punktum. Det er ofte harsk og øker lipid peroxidation i kroppen (DÅRLIG).
• IKKE ta tran, heller, siden det er også i utgangspunktet ren PUFA, økende lipid peroxidation (DÅRLIG for huden).
• Spise gress-matet leveren, eller ta uttørkede leveren kapsler, eller ta en kvalitet vitamin supplement for å få tilstrekkelig pre-dannet vitamin A. Mer informasjon og detaljer i vår bok.
• Vitamin A er exremely viktig, men det er bare en av et bredt spekter av spillere og triggere i det ondskapsfulle akne syklus., En helhetlig kosthold og livsstil-basert behandling for akne er virkelig den eneste måten å være fri for det for alltid, i vår erfaring (det er hva boka handler om!).
• Ja, vi er en bedrift. Ja, vi må tjene penger hvis du kjøper boka. Når det er sagt, prøver vi å gjøre vårt beste for å over-leverer våre slutten av kupp – vi tror vår komplette boken program er en liten pris å betale for kunnskap om hvordan å rydde opp i din akne for godt!, 🙂 Det tar mye tid, forskning, og flid i å finne ut hva roten utløser av akne er, og komme opp med en helhetlig, lett-å-forstå plan som passer til et bredt spekter av livsstil for folk i hele verden. Vi har gjort vårt beste for å gjøre dette så enkelt og oversiktlig som mulig, fordi vi vet hvor mye av en sjel-suger smerte akne kan være!