Hva er det første du kommer til når du føler uttørket? Sannsynligvis ikke en rykende varm kopp kaffe, som det alltid har vært tenkt som te og kaffe dehydrate du, ikke sant? Mens gode gamle H2O er helt klart det beste valget for å opprettholde tilstrekkelig hydrering status, drikker som kaffe og te er ikke komplett no-nos.
Les videre for å lære hvordan koffeinholdige drikker som te og kaffe kan faktisk bidra til å holde deg hydrert, pluss hvor mye er for mye å drikke av dem.,
Ikke drikker kaffe og te dehydrate du?
Både kaffe og te (med mindre det er koffeinfri eller urte-te) inneholder koffein, et stimulerende middel som kan bidra til å øke mental årvåkenhet, redusere tretthet, og noen ganger få innvollene bevege seg, sier Nathalie Rhone, RDN, en New York-basert ernæringsfysiolog og gründer av privat praksis Ernæring av Nathalie.
«Koffein øker blodstrømmen til nyrene og væske-utgang, eller tisse, sier Rhone. «Av denne grunn, det har vært antatt at koffein kan ha negativ innvirkning på hydrering status.,»Men forskning viser at moderat koffein forbruk (tenk: opp til fire kopper per dag) ser ikke ut til å øke risikoen for dehydrering.
«for å oppleve en dehydrerende effekt, ville en person trenger å drikke langt flere kopper kaffe eller te i en sittende enn selv den mest koffein-avhengige personer forbruker på en dag, sier Rhone. Dette gir mening når du tenker på det faktum at både kaffe og te er laget av vann.
Så jeg kan bare drikke kaffe og te i stedet for vann?
Vel, nei, ikke akkurat., Mens både kaffe og te kan telle mot din daglig inntak av væske, er det fortsatt smart å drikke minst 8 kopper (eller ca 2 liter) med vann hver dag, sier Rhone. «Tenk på din morgenkaffe som en ekstra bonus er kilden til vann,» Rhone råder.
rent vann er det beste alternativet når det gjelder å holde deg riktig hydrert (sitron vann fungerer også); det bidrar til å opprettholde jevn energi nivåer, spyler ut giftstoffer fra systemet, og holder fordøyelsen til å fungere knirkefritt. Plus, en høy vann inntak er ikke sannsynlig å resultere i uønskede bivirkninger., Overdrive på koffein, på den annen side, kan forårsake hodepine, GI problemer, økt blodtrykk, kvalme, søvnløshet, og til og med angst i enkelte individer.
selvfølgelig, hvordan du forbereder deg til kaffe eller te saker, også. Tilskuddene som flavored kaffe creamers eller honning-pakker kan slå drikkevarer til søte godbiter. Holde cup (og ditt blod sukker nivåer) i sjakk ved å nyte det rett opp-eller med minimal mix-ins. Prøv å legge til bare et hint av hele melk eller usøtet plantebasert melk., Hvis du virkelig trenger å legge til noe sødme, velger en dæsj honning eller et naturlig søtningsmiddel som Stevia eller munk frukt. Bare pass på: studier viser at jo mer søtt vi spiser, jo mer søtsaker vi higer etter.
i SLEKT: vitenskapen-støttet måte å dempe din søt tann i 14 dager.
Er det noen andre overraskende kilder til fuktighet?
Det er virkelig ingen rolle hva du spiser, ikke bare hva du drikker. «De fleste av inntak av væske—spesielt når du spiser en diett høy i frukt og grønnsaker—faktisk kommer fra, hva du spiser,» notater Rhone., «Å drikke en stor grønn juice hver morgen, og inkluderer et utvalg av frukt og rå grønnsaker i kosten vil hjelpe deg til å holde deg hydrert hele dagen lang.»
Agurk, salat og selleri er noen av de mest vannrike grønnsaker, mens vannmelon, jordbær og melon er store muligheter for god frukt. «Swap boller og brød til salat wraps når du spiser pølser, hamburgere, eller smørbrød til opp vann inntak gjennom mat,» antyder Rhone., En annen idé: bruk crudites som selleri og agurk for å dyppe i stedet for salt tortilla eller pita chips når du spiser guacamole eller hummus.
Hvor mye er for mye koffein?
Alle reagerer forskjellig på koffein, så det er ingen one-size-fits-all anbefaling for kaffe eller te inntak. I stedet, betale oppmerksomhet til hvordan kroppen reagerer på ulike kilder til koffein. «For noen, som en kopp kaffe i morgen er perfekt, mens andre finner det går bedre med noen form for grønn te, sier Rhone., «Atter andre føler at de trenger en pick-me-up rundt lunsjtid eller i ettermiddag. Imidlertid, forbruk av koffein dette sent på dagen, kan påvirke din evne til å sovne, og kan forstyrre søvnen kvalitet.»
generelt, eksperter anbefaler å holde seg til én til to kopper om dagen, helst før kl. I ettermiddag, opt for en urte-te for å nyte den rituelle uten tidkrevende overflødig koffein.
til Slutt, hvis telle dine kopper høres for utfordrende, bare ta en titt på din urin for å sikre at du er tilstrekkelig hydrert. Hvis urinen vises blek gul, holde opp det gode arbeidet., Mørkere nyanser kan tyde på dehydrering.