jeg er ofte spurt om morgenen på fastende hjerte er den beste måten å brenne fett. Mitt svar er ja … og nei. Når det kommer til fysiologi og biokjemi av den menneskelige kroppen, ingenting er enkelt. Kaste trening på toppen av normale daglige funksjoner, og ting blir enda mer komplisert. Så gjør hva ekspertene sier?
Noen forskning som faktisk viser at når du gjør cardio fastet i morgen, du brenne opp til 20 prosent mer fett., En fersk studie fra STORBRITANNIA publisert i «British Journal of Nutrition» fant ut at når pasientene var fastet i morgen cardio brant de 20 prosent mer fett enn når de hadde et måltid på forhånd. Flere tidligere studier viser lignende resultater.
Fastet cardio i morgen er effektiv fordi som du sover og rask overnatting kroppen sparer på sine dyrebare carb butikker og lener seg mot å mobilisere fett for drivstoff. Historien slutter ikke her, men., Kroppen bryter også ned aminosyrer til glukose over natten, så fastet morgen cardio mobilizes mer fett og potensielt mer aminosyrer for drivstoff, noe som ikke er ideelt hvis du bygger muskler er ditt primære mål. Dette er ikke et stort problem så lenge du spiser en raskt fordøye protein som whey, sammen med litt tregt å fordøye kasein, etter din cardio.
De HIIT På Cardio
til Tross for bevisene ovenfor, kan vi ikke utvetydig sier at fastet cardio er best for å brenne fett. Mange studier på fastet eller matet cardio fokusere utelukkende på hvor mange kalorier er brent under trening., Dette er problematisk fordi den virkelige fordelene ved trening, spesielt med høy intensitet kardio og løfte, komme etter trening. Høy-intensitet trening forbrenner mer kalorier og fett etter en treningsøkt enn lav-intensitet kardio. Med høyintensitets intervalltrening (HIIT), kan du brenne kalorier for resten av dagen, selv når du ikke gjør noe.
Med høyintensitets intervalltrening (HIIT), kan du brenne kalorier for resten av dagen, selv når du ikke gjør noe.,
Studier viser at HIIT trening—som tar langt mindre enn halvparten av tiden på langsom og jevn cardio workouts føre til så mye som to ganger den totale fett tapt. Selv om langsom og jevn cardio programmer brent mer total kalorier og fett under selve treningsøkten, HIIT programmer noe som førte til større total fett tap. Dette er fordi HIIT trening brent mer kalorier og fett resten av dagen, som legger opp til mer kalorier og fett enn du forbrenner i løpet av en enkelt treningsøkt.,
Så, hvis du er som folk flest, er din beste alternativet er å ikke bekymre deg for å gjøre cardio fastet første tingen i morgen. Hvis du utfører cardio første tingen i morgen er best for din plan, så gå for det, men prøve å i det minste ha en pre-workout protein shake. Hvis målet ditt er å bygge maksimal muskler, så jeg anbefaler deg å ta en protein shake og litt karbohydrater, for eksempel frukt, før trening. Hvis du prøver å begrense carb inntak, da du kanskje ønsker å unngå karbohydrater før etter at treningen er over. Men igjen, det hele avhenger av ditt kosthold.,
De Stoppani Løsning
Det er sagt, er jeg personlig gjøre litt av fastet cardio og anbefaler det for visse personer til bestemte tider. Jeg fant ut at fastet cardio kan fungere godt for menn med kroppen fett i den lave ett siffer (5-6 prosent) og kvinner med kroppen fett i den lave tenåringer (13-14 prosent), spesielt hvis de har spesifikke problemområder som den nedre del av ryggen eller lår.
gjennom årene, jeg fant ut at når folk slippe de fleste av deres totale kroppsfett, fastet cardio ser ut til å fungere godt på resistente eller vanskelige områder., Selv om det er ingen direkte data til henvisning, kan det være at når en person bare har en liten mengde fett dvelende er vanskelig å angripe områder, trener i fastet tilstand kunne bringe de motstandsdyktig mot fett cellene til å frigi lagret fett, så det kan bli brent for drivstoff.
jeg fant ut at fastet cardio kan fungere godt for menn med kroppen fett i den lave ett siffer (5-6 prosent) og kvinner med kroppen fett i den lave tenåringer (13-14 prosent), spesielt hvis de har spesifikke problemområder som den nedre del av ryggen eller lår.,
Imidlertid, hvis du er en mann med omtrent 8 prosent kroppsfett eller mer, eller en kvinne med 16 prosent eller mer, fastet cardio sannsynligvis ikke gjøre en enorm forskjell i fett-tap innsats. I stedet, gå med høy intensitet med noen form for HIIT og se fettet smelte.
- Gonzalez, J. T., et al. Frokost og trening contingently påvirker postprandial metabolisme og energi balanse i fysisk aktive menn. Br J Nutr. 23:1-12, 2013.
- Deighton, K., et al., Appetitt, energi inntak og hviler metabolic svar til 60 min tredemølle kjører utført i en fastet versus en postprandial staten. Appetitt. 2012 Juni, 58(3):946-54.
- Hansen, K., et al.. Effekten av trening på lagring og oksidasjon av fett. Sports Med 35: 363-373, 2005.