kroppen Vår trenger en blanding av både mikro-og macronutrients sammen med viktige mineraler for å fungere skikkelig. En slik næringsstoffer som er avgjørende for riktig funksjon av kroppen er folat. Før vi grave dypere inn i forståelse av dette næringsstoffet, og hvor viktig det er for helsen vår, la oss skille mellom folsyre og folat. Ofte brukes om hverandre, folat er et vitamin som er populært kjent som B9 som forekommer naturlig i matvarer., Når den samme næringsstoff er syntetisert og lagt til matvarer eller kosttilskudd det er betegnet som folsyre.
Forstå folat
for det Første, folat er et vannløselig næringsstoff, og det kan komme lett skilles ut av systemet sammen med giftstoffer. Derfor er det viktig å laste opp på folat tilstrekkelig for å sikre riktig og optimal absorpsjon. «Folsyre er nødvendig for celle utvikling og for metabolismen av spesifikke biokjemiske reaksjoner,» nevner en artikkel publisert på US National Library of Medicine ‘ s nettside., I enklere ord, folat spiller en avgjørende rolle i dannelse av røde blodlegemer, vev vekst, DNA-dannelse og syntese og forebygging av plager som hjerte sykdommer, misdannelser og anemi. Folat-mangel kan føre til hår og hud problemer, misdannelser hos barnet, tunge magesår og anemi blant andre komplikasjoner.
«Selv om den viktigste grunnen for å legge folsyre for matforsyningen var å forebygge nevralrørsdefekter, helse-eksperter trodde det kunne være fordeler for andre enn gravide kvinner og deres barn., Folsyre og vitamin B6 og B12 hjelper deg å holde homocystein innsjekking. Homocystein er en aminosyre som har vært assosiert med hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, demens og Alzheimers sykdom når den er funnet i blodet på et høyt nivå,» som er publisert i en artikkel på Harvard Helse Publikasjoner’ nettsted.
håret tilkobling
«Folat kan ikke knyttes direkte til håret helse, det er kjent primær å ta nevralrørsdefekter,» bemerket Dr., Ritika Sammadar, Institutt for Kosthold og Ernæring, Maks Helse, New Delhi.
Ifølge Dr. Rupali Datta, Daglig Klinisk Ernæringsfysiolog, Fortis Eskorte, New Delhi, «Folat er en av de essensielle mikronæringsstoffer og en betydelig B-vitamin. Det fungerer med andre vitaminer – som C-vitamin og b12 – å legge til rette ulike prosesser, inkludert protein nedbrytning. En av de typer anemi er også utløst på grunn av folat-mangel, og dette kan etablere en sammenheng mellom inntak av folat og hår vekst og kvalitet, men en liten en.,»
Næringsstoffer til hår
«Sink og jern er noen av de viktigste næringsstoffene for hår vekst og vedlikehold,» bemerket Dr. Sammadar. «Jeg vil foreslå at du legger opp på tilstrekkelig protein og fosfat for å sikre sunn, sterk hår,» konkluderte Dr. Rupali. Du kan få din daglige dose av sink, jern og protein fra mat som egg, rødbeter, hele korn, grønne bladrike grønnsaker, kylling, nøtter og frø, magert kjøtt og fisk, linser og bønner blant andre matvarer.,
Legg til grønne bladrike grønnsaker til kosthold for friske, sterke hår
Mat for folat
Din inntak av folat kan ikke ha en direkte sammenheng med hår vekst, men det gjør anta større rolle i å sikre helhetlige helse. Tilstrekkelig folat forbruk er en av de viktigste faktorene i å oppnå en sunn graviditet. Kvinner er vanligvis anbefalt 400 mikrogram folat hver dag som går opp til 600 mikrogram etter de fire første månedene av svangerskapet. For ammende mødre, folat inntak varierer fra 100 mcg å 500mcg.,
Regelmessig inntak av grønne bladgrønnsaker, wholegrains, nøtter, bønner, erter, linser og bananer vil sikre tilstrekkelig tilførsel av folat i kroppen. I henhold til Unites States Department of Agriculture, 1/2 kopp kokte linser kan gi 180 mikrogram folat. Spinat, svarte bønner og solsikkefrø er neste i køen som den øverste kilder av folat., Komme i kontakt med en sertifisert ernæringsfysiolog for å informere deg mer om rollen av folat i kosten din og hvordan du kan legge den i din rutine.
Legg hele korn i kostholdet ditt
Ofte brukes om hverandre, folat er et vitamin som er populært kjent som B9 som forekommer naturlig i matvarer. Når den samme næringsstoff er syntetisert og lagt til matvarer eller kosttilskudd det er betegnet som folsyre.