Mange av de tiltak og strategier som fungerer for å roe angst er også effektive måter å håndtere sinne.
Fysisk trening
Hvis du leter etter en umiddelbar reduksjon i både angst og sinne, være i bevegelse.
Forskere funnet at folk som kjørte på en tredemølle i 20 minutter rapportert færre symptomer på sinne og angst enn de hadde før trening.
Vil du føle deg lykkelig i stedet? Velge en naturlig bakgrunn for å se på mens du trener.,
Den samme studien viste at folk som så på natur scener var lykkeligere når de er ferdig enn deltagerne som valgte andre underholdende bakgrunn for å se på.
Mindfulness praksis
Mindfulness er en meditasjon praksis der du hva du sensing og følelse i det nåværende øyeblikk uten å prøve å dømme, endre, eller tolke dine tanker og følelser.
Mindfulness øvelser har vist seg å redusere både angst og sinne.,
I en liten studie med kvinner med fibromyalgi, deltagerne praktisert mindfulness øvelser, som følger:
- skanne kroppen til å observere fysiske fornemmelser
- la tankene flyte fritt uten dom
- gjør abdominal pust øvelser
Etter 7 ukers programmet ble avsluttet, deltakerne viste mindre internalisert sinne og mindre angst enn de opplever før studien startet.
pusteøvelser
Sakte pust har kraftig virkning på fysiologiske symptomer på angst og sinne.,
Ett av tiltakene for god helse er din hjertefrekvens variabilitet (HRV), variasjon i mengden av tid mellom dine hjerteslag.
Hvis du føler deg truet, din HRV er lav. Tiden mellom beats ikke endre mye. Lav HRV er knyttet til angst, depresjon og hjertesykdommer.
En høyere HRV betyr at du lett kan tilpasse seg endringer i miljøet. Ditt hjerte hastigheter opp og sakte ned på riktig måte.
De gode nyhetene? Du kan endre din HRV.,
Forskere har funnet ut at langsom pusting (færre enn seks åndedrag per minutt) kan øke din HRV og la deg følelsen mindre engstelig, mindre sint, og mer avslappet.
Massasje
Mange mennesker finner skånsom massasje terapi for å være en avslappende opplevelse. Det er også vist seg effektive til å redusere angst og sinne.
I en nylig studie med 100 kvinner diagnostisert med kreft, studere deltakerne fikk massasje terapi økter i 5 uker.,
Forskere rapporterte at kvinner opplevde redusert symptomer i alle affektive lidelser, inkludert sinne og angst, under og etter programmet.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) fungerer på premisset om at du kan ha usunn tankemønstre som er forverring av sinne og angst.
du Arbeider med en terapeut opplæring i kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å identifisere hva som utløser angst eller sinne. Du kan også lære å legge merke til tanker som er forvrenge din oppfatning av virkeligheten.,
Når du identifisere dem, kan du lære å reframe dine tanker på en måte som hjelper deg med å håndtere sinne og angst.
Denne prosessen er ikke en quick fix, men forskning viser at CBT er svært effektiv for behandling av kronisk angst og sinne problemer.
CBT for Svarte jenter og kvinner
Professorer ved Kent State University har utviklet kulturelt sensitiv CBT metoder for å hjelpe Svarte jenter og kvinner prosessen sinne og angst fra arbeider med kroniske rasisme og sexisme.,
Søster sirkel støtte grupper og apper som bruker musikalske lyrics å reframe negative tanker har begge vist seg effektive i å håndtere vanskelige sinne og angst symptomer.
